UNTUK APA PEMANASAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI? - ARTE - 2025

The pendidikan jasmani memanaskan badan berfungsi untuk secara beransur-ansur menyediakan badan untuk latihan fizikal yang lebih kompleks, kuat dan berpanjangan atau kerja.

Juga disebut pemanasan, ini adalah sesi aktiviti intensiti rendah dan impak yang difokuskan pada peningkatan suhu badan dan otot.

Pemanasan ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk aktiviti yang lebih kuat yang memerlukan prestasi fizikal tertentu.

Menurut banyak persatuan sukan dan pendidikan jasmani, setiap program senaman harus dimulakan dengan pemanasan yang betul.

Bergantung pada jenis aktiviti fizikal atau sukan, pemanasan akan berbeza mengikut masa, intensiti dan bahagian badan yang mesti disiapkan.

Sesi ini biasanya diikuti dengan latihan regangan untuk melengkapkan persiapan badan.

Perkembangan normal, prestasi yang baik dan keseronokan aktiviti fizikal sebahagian besarnya bergantung pada penggunaan masa yang betul dan bertanggungjawab dalam pemanasan. Oleh itu, implikasi dan kepentingannya sangat ketara.

Bagaimana pemanasan berfungsi?

Permulaan pemanasan, yang ringan dan berintensiti rendah, adalah isyarat kepada tubuh bahawa beberapa aktiviti fizikal akan dimulakan.

Oleh itu, sistem neuromuskular mengaktifkan hubungan antara saraf dan otot untuk digunakan segera.

Pemanasan yang betul dilakukan dengan gabungan latihan kardiovaskular, regangan dan kekuatan.

Latihan kardiovaskular dirancang untuk mempercepat peredaran darah, meningkatkan suhu badan, dan mempercepat degupan jantung anda.

Regangan menghangatkan otot dan menyiapkannya untuk pergerakan yang diperlukan dalam aktiviti fizikal terakhir.

Latihan kekuatan letupan membantu membawa tubuh ke tahap intensiti yang hampir dengan yang diperlukan untuk aktiviti fizikal sasaran.

Semua latihan ini juga memanaskan sendi dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Sebaliknya, ia adalah saat persiapan mental individu untuk aktiviti seterusnya, yang memerlukan tumpuan dan prestasi tinggi orang tersebut.

Idea umum pemanasan adalah untuk meningkatkan potensi fungsi tubuh secara keseluruhan untuk prestasi fizikal yang lebih baik.

Sistem kardiovaskular, pernafasan, saraf dan muskuloskeletal secara beransur-ansur disiapkan untuk dapat menahan permintaan fizikal untuk aktiviti yang lebih sengit.

8 kebaikan pemanasan yang betul

1- Kenaikan suhu otot

Input haba otot semasa melakukan rutin adalah salah satu objektif utama aktiviti ini.

Apabila panas, otot menguncup lebih kuat dan mengendur lebih cepat. Dalam pengertian ini, anda dapat memperoleh peningkatan baik dalam kelajuan dan kekuatan pelaksanaan pergerakan.

Kemungkinan kecederaan otot yang disebabkan oleh hiperextensi juga berkurang.

2- Kenaikan suhu darah

Sekiranya darah beredar lebih cepat melalui otot, ia juga akan menaikkan suhunya.

Dengan peningkatan ini ikatan oksigen dengan hemoglobin melemah, sehingga membolehkan lebih banyak oksigen tersedia untuk otot. Ini cenderung meningkatkan daya tahan semasa melakukan aktiviti fizikal.

3- Kenaikan suhu badan

Dengan meningkatnya suhu dan darah dan suhu, tubuh secara amnya memanaskan badan, yang meningkatkan keanjalan badan dan mengurangkan risiko sakit ketegangan, tarikan otot, kontraksi atau kekejangan.

4- Julat pergerakan yang lebih baik

Panas badan secara umum dan peredaran darah, juga hangat, menghasilkan kesan pelincir pada sendi, meningkatkan pergerakan mereka.

Ini juga ditingkatkan dengan menyertai pemanasan dengan latihan regangan.

5- Pelebaran kapal

Dengan laluan peredaran darah yang bebas, daya tahan terhadap aliran darah dikurangkan, sehingga kerja mengepam keluar dari jantung.

6- Thermoregulation badan yang lebih cekap

Memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal terakhir mengaktifkan mekanisme penyejukan badan terlebih dahulu; iaitu peluh.

Dengan cara ini orang akan mengurangkan risiko terlalu panas sebelum aktiviti akhir.

7- Peningkatan pelaksanaan atletik

Sekiranya dilakukan dengan betul, pemanasan akan memberikan peningkatan prestasi fizikal, baik dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Dengan cara ini anda dapat membantu memaksimumkan masa dan intensiti program pendidikan jasmani.

Banyak kajian ilmiah sukan telah mengesahkan pentingnya pemanasan dalam perkembangan dan prestasi atlet yang sihat. Badan yang bersedia akan berjaya menyelesaikan tugas fizikal yang lebih ketat.

8- Pencegahan kecederaan dan kesakitan secara umum

Manfaat yang paling penting dari pemanasan ialah mencegah kecederaan semasa latihan atau aktiviti fizikal terakhir. Ini adalah komponen penting dalam pendidikan jasmani dan program sukan apa pun.

Menurut American College of Sports Medicine, pemanasan mengurangkan kemungkinan sakit otot dan sendi, oksidasi otot, tendonitis, strain, dan kontraksi.

Selain itu dan dengan petunjuk yang sesuai, setiap pelajar dapat mengenal pasti tanda-tanda pertama keletihan badan dan kelebihan otot, yang akan membuat mereka menyedari kemungkinan kecederaan sebelum mencederakan diri sendiri.

Pemikiran terakhir

Beberapa kajian di kawasan ini menunjukkan bahawa badan harus naik sekitar 2 ° F semasa pemanasan, untuk menyiapkan otot, darah, sendi dan jantung dengan baik.

Pemanasan umum antara 5 hingga 10 minit dapat menghasilkan hasil yang diinginkan dalam badan untuk latihan yang lebih khusus berikutnya.

Ciri dan pakaian persekitaran adalah faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan waktu dan intensiti sesi.

Dalam cuaca panas dan dengan pakaian yang lebih banyak, suhu badan yang diperlukan dicapai lebih cepat.

Setelah keadaan yang diinginkan diperoleh, aktiviti fizikal objektif harus dimulakan, dengan rehat tidak lebih dari beberapa minit untuk mengelakkan tubuh kembali ke suhu normal.

Bergantung pada aktiviti fizikal atau sukan yang akan dijalankan, pemanasan boleh berlangsung selama 20 minit.

Rujukan

1. Mark Cinelli (2013). Kepentingan Pemanasan Sebelum Aktiviti. The Boston Herald. Dipulihkan dari bostonherald.com
2. Persatuan Jantung Amerika (2014). Panaskan Sejuk. Sihat Untuk Baik. Dipulihkan dari healthforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Apa Kepentingan Pemanasan dalam Pendidikan Jasmani? AZ Central - Hidup Sihat. Dipulihkan dari healthyliving.azcentral.com
4. Perubatan Sukan. Kepentingan Pemanasan Sebelum Sukan - Pencegahan Kecederaan Sukan. Dipulihkan dari nsmi.org.uk
5. Esei, UK. (2013). Apa itu Esei Pendidikan Jasmani Pemanasan. Esei UK. Dipulihkan dari ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fasa pemanasan fizikal. Dalam Borang 180. Dipulihkan dari salud180.com