PIL KAFEIN: ADAKAH IA BERGUNA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN, LATIHAN DAN BELAJAR? - PEMAKANAN - 2025

The tablet kafein (atau kapsul) adalah cara yang murah dan mudah untuk meningkatkan sistem saraf pusat dan membantu meningkatkan tahap tenaga keletihan dan keletihan dikurangkan.

Menurut Agensi Dadah Amerika Utara (FDA), 90% penduduk dunia menggunakan 200 miligram kafein dalam satu bentuk atau yang lain setiap hari. Ini bermaksud minum secawan kopi sehari atau kapsul kafein.

Kafein adalah bahan perangsang yang terdapat secara semula jadi dalam daun dan biji-bijian dari banyak tumbuh-tumbuhan. Juga ditakrifkan sebagai ubat, kerana merangsang sistem saraf pusat, ia dicirikan oleh peningkatan sementara tenaga, kewaspadaan dan mood yang lebih baik pada kebanyakan orang.

Kita boleh mendapatkannya dalam kopi, teh, minuman ringan, ubat penahan sakit dan ubat-ubatan lain. Iaitu, ia dapat diperoleh melalui sumber semula jadi seperti kopi atau secara sintetik seperti kapsul.

Apa itu kapsul kafein?

Kapsul kafein adalah perangsang kuat yang dilancarkan di pasaran untuk meningkatkan tahap tenaga fizikal, meningkatkan kejelasan pemikiran, dan mengurangkan perasaan letih atau letih.

Sekiranya kita menganalisis beberapa jenama komersial yang terkenal di pasaran, kita menyedari bahawa komposisi mereka yang lebih umum terdiri daripada kafein, agen penumpuk (Calcium Carbonate, Microcrystalline Cellulose), agen pelapisan (Hydroxypropylmethylcellulose, Gliserin), agen anti-caking (Magnesium Stearate , Silikon Dioksida).

Oleh kerana dos kafein yang tinggi, disarankan untuk tidak mengambil lebih dari dua tablet dalam waktu kurang dari 24 jam. Sebagai serbuk yang kuat, anda perlu memberitahu diri anda sebelum mengambil kemungkinan kesan sampingan yang mungkin terdedah.

Kapsul dilancarkan di pasaran untuk menyediakan bekalan tenaga sebelum aktiviti fizikal yang cukup tinggi, seperti mengangkat berat. Namun, penggunaannya telah merebak untuk ujian atau persiapan projek dan juga untuk penurunan berat badan.

Adakah mereka biasa menurunkan berat badan?

Di dalam dunia kecergasan, pil kafein telah mengambil banyak kaitan dengan diet dan penguat penurunan berat badan. Sebenarnya, dalam penggunaan sederhana, kapsul ini adalah kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan.

Kafein mengandungi bahan biologi yang berfungsi sebagai penggalak untuk meningkatkan metabolisme dan oleh itu membantu pemecahan pembakaran lemak di dalam badan.

Ini mungkin kerana kafein menyekat adenosin, neurotransmitter penghambat, sehingga meningkatkan kadar dopamin dan norepinphrine. Dengan cara ini, sistem saraf menghantar isyarat ke sel-sel lemak untuk memerintahkan penguraiannya.

Sebagai tambahan, kafein membantu meningkatkan tahap adrenalin (hormon epiphrein). Ini bergerak ke seluruh badan melalui darah, menghantar isyarat ke tisu lemak untuk penguraiannya.

Pengajian

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa kafein adalah percepatan metabolisme yang kuat, iaitu kemampuan tubuh kita untuk membakar kalori dalam keadaan rehat. Dianggarkan bahawa dengan mengonsumsi kafein, kadar metabolisme dapat meningkat antara 3 dan 11% rata-rata.

Kesan ini pada kadar metabolisme banyak bergantung pada konstitusi individu, kerana sementara orang kurus dapat melihatnya meningkat sebanyak 29%, dalam kes orang gemuk, ia hampir tidak akan melebihi 10%.

Walau bagaimanapun, peningkatan metabolik ini berkesan dalam jangka pendek, kerana, ketika kita menyesuaikan diri dengan penggunaannya, tubuh lebih banyak menerima kesan kafein dan mereka kehilangan keupayaannya.

Pil kafein mempunyai kesan diuretik, jadi perlu minum banyak air untuk mengelakkan kemungkinan dehidrasi. Ini memberi kesan positif sekiranya nasihat itu diikuti. Dengan pengambilan air kita menjadikan badan sentiasa terhidrat dan seterusnya menimbulkan kesan kenyang di perut, dengan itu kita mengelakkan makan makanan dalam jumlah yang banyak.

Sekiranya tujuan pil kafein adalah untuk menurunkan berat badan, pakar menyarankan untuk mengambilnya terlebih dahulu pada waktu pagi, jika tidak, mereka boleh mengganggu tidur pada waktu malam, menyebabkan kegelisahan, alkalosis pernafasan atau kemurungan. Penggunaan sederhana sangat penting kerana pemanjangan dan kelebihan bebannya boleh menyebabkan ketagihan.

Adakah mereka bagus untuk belajar?

Duduk di hadapan buku dan buka tin minuman bertenaga atau minum kopi. Ini adalah ritual yang sangat biasa di kalangan pelajar. Mereka menggunakan pautan ini untuk memberi tumpuan dan merangsang ingatan, tetapi adakah kafein benar-benar baik untuk belajar peperiksaan atau menyiapkan projek?

Kafein berfungsi sebagai perangsang sistem saraf pusat, yang menghasilkan konsentrasi yang lebih tinggi ketika berhadapan dengan aktiviti seperti bersiap menghadapi peperiksaan.

Menurut kajian yang dilakukan oleh Kumpulan Neuropsikologi Universiti Barcelona dan Institut Penyelidikan Bioperubatan Pi i Sunyer (IDIBAPS), kafein membantu memerlukan pengaktifan otak yang lebih sedikit ketika menghadapi tugas yang memerlukan perhatian. Dengan kata lain, seseorang yang minum kopi akan memperoleh prestasi yang lebih baik dalam aktiviti yang berkaitan dengan aktiviti yang tidak mengambilnya.

Untuk membuat kesimpulan ini, semasa kajian, kelajuan pemprosesan maklumat, kapasiti visual-spatial, ketangkasan manual, ingatan segera dan perhatian berterusan sekumpulan pelajar universiti yang berumur antara 18 tahun dipertimbangkan. dan 25 tahun.

Apa kesannya secara khusus?

Prestasi ini akan terbukti dalam perancangan, organisasi dan pengurusan masa, seperti yang dinyatakan oleh penyelidik dari Brigham and Women's Hospital di Boston (AS).

Walaupun 'suara popular' di kalangan komuniti saintifik bahawa kafein berfungsi sebagai perangsang peningkatan ingatan, ia tidak sampai tahun 2014, ketika Universiti Johns Hopkins (AS) membuat kajian di mana ia menunjukkan pernyataan ini .

Menerbitkan kajian dalam jurnal saintifik Nature Neuroscience, kesimpulan yang diambil adalah bahawa kafein mempunyai kemampuan untuk merangsang sistem saraf pusat, mengesan potensinya untuk mengurangkan pelupa sekurang-kurangnya 24 jam.

Michael Yassa, koordinator kajian, berpendapat bahawa pengambilan kafein membantu mengekalkan umur panjang yang sihat, kerana berfungsi sebagai pelindung terhadap kemerosotan kognitif.

Adakah mereka baik untuk latihan?

Terdapat banyak kajian saintifik yang menyokong kafein sebagai bahan yang meningkatkan prestasi dalam sukan. Ini kerana kafein membolehkan simpanan glukosa otot menahan lebih banyak dan oleh itu melambatkan atlet.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, Health & Aging pada tahun 2014, memiliki beberapa kopi sebelum memukul gim akan meningkatkan prestasi, meningkatkan prestasi dalam tugas seperti push-up, kemahiran manual atau ketika menjalankan aktiviti yang berkaitan dengan berlari .

Laboratorium Sakit Kepala di Harvard University School of Medicine (AS) menunjukkan sejak sedekad yang lalu bahawa kafein adalah penghambat kesakitan yang kuat seperti migrain, tetapi juga mempunyai kemampuan untuk melegakan beberapa kesakitan yang berkaitan dengan sukan seperti kekejangan atau kesakitan.

Memang benar bahawa, walaupun tidak ada yang meragui manfaat perangsang pada atlet, terdapat beberapa kontroversi mengenai apakah kafein dapat menghasilkan kesan sampingan.

Perlu diingat bahawa kafein adalah diuretik, jadi ia dirangsang oleh kehilangan cecair. Penghidratan itu penting, tetapi juga harus diambil kira bahawa jika pil kopi atau kafein dimakan sebelum pertandingan, mesti diambil kira bahawa badan mungkin perlu mengosongkan najis. Oleh itu, tidak digalakkan untuk sukan ketahanan seperti berlari, berbasikal atau berenang.

Pada tahun 2002, tujuh penunggang dari kelab berbasikal Banesto yang tidak berfungsi telah didakwa dengan jenayah doping oleh Mahkamah Florence (Itali) setelah serbuan di mana sepuluh pil kafein dijumpai di antara harta benda mereka.

Pada masa ini, kafein tidak lagi dilarang dalam sukan selagi dosnya tidak melebihi 12 mikrogram per mililiter air kencing, iaitu kira-kira 2 pil kafein atau 6 cawan kopi.

Pil kafein vs kopi

Sekiranya anda berminat untuk mengawal jumlah kafein yang dimakan, suplemen kafein mempunyai kelebihan berbanding sumber semula jadi. Sebabnya adalah bahawa kafein sintetik mempunyai dos yang ditentukan (biasanya 200mg) sementara dalam kopi jumlahnya jauh berbeza antara 65 dan 120mg.

Salah satu masalah yang dihadapi oleh pengguna kopi biasa adalah menguning gigi, sesuatu yang dapat dielakkan dengan mengambil tablet kopi. Sekiranya anda terus memilih kopi, anda harus menggunakan benang gigi secara teratur, makan makanan yang sihat dan kerap berjumpa doktor gigi untuk mengelakkan kekuningan.

Kopi mempunyai kelebihan daripada pil kafein kerana, larut, ia menawarkan rasa dan aroma yang tidak dapat ditawarkan oleh pil kepada anda. Perkara yang menggembirakan lelangit dan bau.

Pil kafein secara ekonomi akan memenangkan pertempuran kopi dalam jangka masa panjang, kerana sebotol sekitar 50 pil mempunyai harga pasaran € 5-10.

Kesan sampingan kafein

Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, kesan buruk kafein yang paling biasa adalah:

- degupan jantung yang cepat

- Kebimbangan

- kemurungan

- Gelisah

- Gegaran

- Kerap membuang air kecil

- muntah

- Kesukaran untuk tidur

- Loya

Di samping itu, secara tidak langsung pengambilan kafein boleh menyebabkan beberapa gejala penarikan seperti:

- Mengantuk

- Sakit kepala

- Kerengsaan

- Loya

- muntah

Dalam jumlah yang sederhana dan mengikut tabiat sihat, tidak ada kesan yang dapat dilihat. Masalah timbul apabila berlaku lebihan kafein setiap hari.

Terlepas dari jumlah yang disarankan, beberapa kumpulan orang harus menghindari pengambilan kafein untuk menghindari menderita masalah kesihatan. Beberapa individu yang sesuai dengan julat ini adalah:

- Kanak-kanak di bawah umur enam tahun

- Rawan masalah kegelisahan, tekanan atau tidur

- Wanita dengan ketulan dan sakit payudara

- Menghidap tekanan darah tinggi dan menggunakan ubat

- Mengalami refluks asid atau ulser gastrik

- Mereka menderita sakit kepala yang kronik

- Alergi terhadap sebarang komponen kafein

- Mengalami masalah irama jantung yang tidak teratur

Bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kesan pengambilan kafein terhadap prestasi berfungsi pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Pentadbiran kafein pasca kajian meningkatkan penyatuan ingatan pada manusia.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Tindak balas Neuromuskular terhadap kenaikan Dosis Kafein: Prestasi dan Kesan Sampingan
4. Kirchheimer, Sid. Disemak oleh Michael W. Smith, MD. (2004) "Kopi, Makanan Kesihatan Baru?" Arkib Ciri WebMD. Diakses pada bulan September, 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kandungan Kafein Makanan Tambahan yang Dimakan oleh Bass tentera.