KEPLASTIKAN OTAK: JENIS, FAKTOR YANG MENDORONGNYA, LATIHAN - NEUROPSIKOLOGI - 2026

The keplastikan otak , dikenali sebagai neuroplasticity atau juga neuroelasticidad, adalah keupayaan otak kita untuk perubahan dan diubahsuai sepanjang hayat. Berkat itu, beberapa fungsi otak dapat dilakukan oleh kawasan yang tidak bertanggung jawab pada awalnya, sinaps antara neuron dapat dibuat dan dihilangkan, dan jumlah bahan kelabu yang ada di otak dapat diubah.

Menurut penyelidikan dalam hal ini, objektif utama neuroplastik adalah untuk mengoptimumkan rangkaian saraf yang ada di otak. Proses ini sangat penting pada masa-masa seperti latihan otak, belajar, memperoleh aktiviti baru, dan setelah kecederaan otak.

Pada masa lalu difikirkan bahawa keplastikan otak hampir hilang sepenuhnya semasa dewasa. Namun, hari ini kita tahu bahawa walaupun otak lebih mudah disesuaikan pada masa kanak-kanak daripada pada peringkat kemudian, organ ini mampu mengubah, meregenerasi dan bahkan membuat neuron baru sepanjang hidup kita.

Konsep neuroplastik sangat luas, dan dapat diperhatikan pada skala yang berbeza. Sebagai contoh, ia dapat dilihat dari pengubahsuaian mikroskopik pada neuron tertentu, hingga pemetaan semula kortikal yang terjadi apabila kawasan otak rosak dan yang lain harus mengambil alih fungsinya.

Hari ini, mengkaji keplastikan otak adalah salah satu tujuan utama disiplin seperti neurosains dan psikiatri. Terima kasih kepada teknik neuroimaging moden, kita lebih banyak mengetahui bagaimana otak kita berfungsi dan bagaimana ia berkembang sepanjang hidup kita.

Apakah keplastikan otak dan bagaimana ia berfungsi?

Keplastikan otak merujuk kepada kemampuan otak kita untuk mengubah dirinya sendiri, membuat hubungan baru atau bahkan menghasilkan neuron baru. Walau bagaimanapun, untuk memahami fenomena ini, perlu memahami bagaimana proses ini berfungsi dan mengapa setiap perubahan ini berlaku.

Menurut penyelidikan terbaru mengenai topik ini, otak kita berubah pada tahap struktur bergantung pada interaksi kita dengan persekitaran. Dengan cara ini, semasa kelahiran kita mempunyai rangkaian sambungan neuron yang sudah terbentuk; tetapi sepanjang hidup kita ini diubah pada masa yang sama dengan yang baru dibuat, bergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani.

Berbeza dengan apa yang kelihatannya, neuroplastik adalah proses yang selalu berlaku. Setiap saat kita menerima maklumat dari persekitaran kita, dan otak kita harus menyesuaikan diri dengan semua data baru yang datang kepadanya melalui indera. Perkara yang sama berlaku ketika kita melakukan beberapa tindakan atau memperoleh kemahiran baru.

Hari ini kita tidak mengetahui dengan tepat had keplastikan otak, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah diketahui bahawa fenomena ini jauh lebih luas daripada yang difikirkan pada awalnya. Oleh itu, sementara sebelumnya diyakini bahawa ia hanya dapat terjadi pada masa kanak-kanak, kita sekarang tahu bahawa ia terus berfungsi sepanjang kitaran hidup kita.

Berfungsi keplastikan otak

Tetapi bagaimana sebenarnya neuroplastik dihasilkan? Mekanisme tindakan asasnya adalah penciptaan dan pengubahsuaian hubungan antara neuron yang berlainan di otak kita.

Seperti yang dijumpai oleh Ramón y Cajal, otak tidak terdiri dari jaringan sel yang padat, tetapi masing-masing berfungsi secara berasingan dan menghantar maklumat kepada orang lain melalui sambungan yang disebut sinaps.

Memahami bagaimana sinaps berfungsi adalah asas untuk memahami fenomena keplastikan otak. Setiap kali dua neuron terbakar pada masa yang sama, hubungan mereka semakin kuat. Oleh itu, bergantung pada pengalaman dan apa yang kita jalani, struktur sinaps kita berubah dari masa ke masa. Di bawah ini anda dapat melihat hubungan dua neuron:

Pada tahap evolusi, ini mempunyai sejumlah kelebihan yang sangat jelas. Yang utama ialah cara berinteraksi dengan persekitaran ini memungkinkan kita menyesuaikan diri dengan semua jenis perubahan di dalamnya, terutama melalui pembelajaran. Kemampuan ini paling ketara semasa kecil, tetapi dapat terus berlaku sepanjang hidup kita.

Jenis keplastikan neuron

Neuroplastik tidak berfungsi sama dalam semua keadaan. Sebaliknya, ia melibatkan sebilangan besar proses yang berbeza, di antaranya adalah neurogenesis, perubahan daya dalam transmisi, penghasilan sinaps baru atau pengubahsuaian yang sudah ada, atau migrasi sel.

Pada masa yang sama, keplastikan otak dapat terjadi pada berbagai tahap, mulai dari yang terkecil (seperti penciptaan neuron baru) hingga perubahan yang sangat besar, seperti pengambilalihan oleh satu bahagian kawasan otak dalam satu siri. fungsi yang sebelumnya terdapat di kawasan lain.

Oleh kerana kerumitan keseluruhan proses, terdapat klasifikasi yang berbeza yang dapat digunakan untuk mengkaji proses neuroplastik. Seterusnya kita akan melihat mana yang paling penting.

Keplastikan struktur vs. berfungsi

Tidak semua perubahan cara kerja otak berlaku dengan cara yang sama. Walaupun sebahagian daripadanya hanya berdasarkan pada perbezaan cara struktur yang ada bertindak, yang lain menyebabkan perubahan pada struktur yang sama. Dengan cara ini, seseorang boleh bercakap mengenai keplastikan struktur dan keplastikan fungsi.

Keplastikan fungsional adalah perubahan di mana otak bertindak tanpa mengubah bilangan neuron, tempat di mana ia dijumpai, taburannya, ketumpatannya, atau jumlah kawasan di mana ia berlaku. sinaps.

Sebaliknya, keplastikan struktur menunjukkan pengubahsuaian satu atau lebih parameter ini. Secara amnya, perubahan yang dihasilkan oleh keplastikan struktur lebih luas, tetapi ini tidak selalu berlaku.

Keplastikan homeostatik vs. hebbian

Klasifikasi yang baru sahaja kita lihat juga terdapat dalam beberapa penerbitan ilmiah seperti pembahagian antara keplastikan homeostatik dan keplastikan Hebbian. Yang pertama melibatkan perubahan struktur di dalam otak, sementara yang kedua berkaitan dengan perubahan dalam kecekapan transmisi maklumat antara neuron.

Oleh itu, apabila keplastikan Hebbian berlaku, perubahan utama berlaku pada tahap kekuatan hubungan sinaptik antara dua sel otak. Ini dapat ditingkatkan atau dikurangkan, bergantung pada setiap kes. Perubahan yang berlaku dalam keplastikan otak jenis ini biasanya jangka panjang, kadang-kadang hanya memerlukan beberapa saat atau minit untuk muncul.

Sebaliknya, keplastikan homeostatik biasanya berlaku dalam jangka masa yang lebih lama, yang boleh berkisar antara beberapa jam hingga beberapa hari. Dalam kes ini, perubahan biasanya muncul sebagai tindak balas terhadap peningkatan aktivitas neuron, yang menurunkan hubungan antara sel.

Walaupun belum banyak yang diketahui mengenai pelbagai jenis keplastikan otak, dipercayai bahawa orang Ibrani dan homeostatik memainkan peranan yang berbeza dalam pengubahsuaian otak. Orang Ibrani ada kaitan dengan perubahan yang bertahan lebih lama, seperti penyimpanan kenangan baru.

Sebaliknya, keplastikan homeostatik nampaknya berfungsi menyusun semula hubungan antara neuron dengan tujuan untuk mengelakkan ketidakstabilan dalam rangkaian. Untuk melakukan ini, ia juga memerlukan beberapa proses luaran, seperti pengaturan pengujaan sel-sel otak atau pelapisan dendrit dengan lapisan myelin.

Faktor-faktor yang merangsang keplastikan otak

Walaupun kemampuan otak untuk mengubah dirinya tetap terjaga sepanjang hayat, pelbagai faktor boleh menyebabkannya menurun atau meningkat. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Gaya hidup sihat

Baru-baru ini telah dijumpai bahawa senaman fizikal dan pengambilan makanan padat nutrien dapat mendorong bukan sahaja pembentukan sinapsis baru, tetapi bahkan pembentukan neuron pada orang dewasa, sesuatu yang hingga saat ini diyakini mustahil.

Sebaliknya, menghindari penggunaan bahan toksik seperti alkohol, tembakau atau ubat-ubatan juga dapat meningkatkan kemampuan otak untuk mengubah dirinya dan membuat hubungan baru.

Mempelajari kemahiran baru

Secara tradisional, dipercayai bahawa satu-satunya cara untuk mengekalkan kemampuan otak untuk mengubah dan menyesuaikan diri dengan persekitaran adalah dengan mempelajari kemahiran baru. Walaupun hari ini kita tahu bahawa ini bukan satu-satunya faktor penting, kebenarannya adalah bahawa ia masih merupakan salah satu neuroplastik yang paling mempengaruhi.

Oleh itu, aktiviti seperti belajar memainkan alat muzik, menguasai bahasa baru, berlatih sukan di mana kita tidak pernah berlatih, atau memperoleh kemahiran baru yang lain, tidak hanya akan meningkatkan kesihatan otak kita tetapi juga melatih keplastikannya, memudahkan kita menyesuaikan diri dengan situasi baru.

Amalkan kelenturan kognitif

Pada tahap psikologi, kita juga dapat melakukan tindakan tertentu yang membantu kita meningkatkan neuroplastik. Walaupun kita dapat menyebut banyak yang berbeza, salah satu yang paling penting adalah fleksibiliti kognitif; iaitu untuk meningkatkan keupayaan kita untuk menyesuaikan diri dengan situasi yang berbeza dan mengawal emosi kita dengan lebih berkesan.

Apabila kita mengusahakan fleksibiliti kognitif kita, kita mengajar otak kita untuk melihat situasi sehari-hari dari sudut pandang baru. Dengan cara ini, tidak perlu kita melakukan tindakan fizikal yang berbeza untuk mengubah hubungan saraf kita, tetapi kita dapat mencapainya pada tahap mental semata-mata.

Keplastikan otak pada kanak-kanak

Neuroplasticity paling aktif pada kanak-kanak kerana proses normal perkembangan manusia. Umumnya dapat difahami bahawa kemampuan ini sangat penting untuk memberikan kemampuan termuda untuk menyesuaikan diri dan daya tahan, faktor-faktor yang pada tahap evolusi sangat penting untuk menjamin kelangsungan hidup selama tahun-tahun pertama kehidupan.

Kehadiran keplastikan otak yang lebih besar semasa kecil dapat dilihat dalam fenomena seperti kemudahan dengan kanak-kanak memperoleh bahasa baru, menguasai kemahiran kompleks seperti membaca dan menulis, atau menyesuaikan diri dengan semua jenis situasi kehidupan tanpa ini. anggap trauma.

Pada orang dewasa

Selama beberapa dekad, pemikiran bahawa keplastikan otak hampir hilang sepenuhnya setelah dewasa. Oleh itu, teori pendidikan tradisional berpendapat bahawa orang dewasa tidak dapat mempelajari kemahiran yang kompleks, sekurang-kurangnya bukan tanpa kesukaran yang besar.

Namun, pada dekad terakhir abad ke-20, beberapa kes ditemukan di mana otak seseorang dapat menyesuaikan diri setelah kemalangan, trauma atau strok, sedemikian rupa sehingga fungsi yang telah rusak pada awalnya mulai dilakukan di kawasan otak yang masih utuh.

Dari kajian pertama ini, ilmu saraf telah menemui bentuk keplastikan otak baru yang dapat terjadi semasa kehidupan orang dewasa. Mungkin yang paling penting adalah neurogenesis, proses di mana neuron baru diciptakan sepanjang hayat.

Latihan untuk merangsang keplastikan otak

Mengetahui bagaimana meningkatkan keplastikan otak pada orang dewasa telah menjadi salah satu tujuan terpenting dalam bidang neurosains dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Di bahagian ini kita akan melihat beberapa tindakan dan latihan yang dapat kita lakukan untuk mencapai tahap neuroplastik yang lebih tinggi.

Puasa sekejap

Puasa sekejap (tindakan mengehadkan waktu sehari ketika makanan dapat dimakan) telah terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan keplastikan otak.

Menurut kajian terbaru dalam hal ini, menerapkan strategi makan ini meningkatkan penyesuaian sinaptik, mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Melancong

Melancong ke tempat baru, sama ada di negara sendiri atau di luar negara, memperlihatkan otak kita kepada rangsangan dan persekitaran baru. Ini memaksa minda kita untuk menyesuaikan diri dan membuat hubungan saraf baru.

Belajar bermain alat muzik

Muzik telah terbukti menjadi salah satu alat yang paling berkesan dalam meningkatkan neuroplastik. Oleh itu, menguasai alat muzik pada bila-bila masa dalam kehidupan dapat meningkatkan fleksibiliti kognitif dan mengaktifkan penciptaan neuron baru dan sambungan sinaptik.

Baca

Membaca, sama ada fiksyen atau bukan fiksyen, dapat membantu kita memperoleh pandangan baru, menggunakan imaginasi kita, dan mempelajari sesuatu yang baru. Semua faktor ini adalah asas untuk peningkatan keplastikan otak.

Tidur

Walaupun kelihatannya tidak penting pada pandangan pertama, tidur dalam jumlah jam yang mencukupi dan melakukannya di persekitaran yang membenarkan rehat adalah mustahak untuk mempromosikan neuroplastik.

Rujukan

1. "Apa itu neuroplastik?" dalam: Psikologi Positif. Diakses pada: 05 November 2019 dari Psikologi Positif: positivepsychology.com.
2. "Apa itu neuroplastik?" dalam: Brain Works. Diakses pada: 05 November 2019 dari Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Bagaimana pengalaman mengubah keplastikan otak" di: VeryWell Mind. Diakses pada: 05 November 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Keplastikan otak (atau neuroplastik): apa itu?" dalam: Psikologi dan Minda. Diakses pada: 05 November 2019 dari Psikologi dan Minda: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticity" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 05 November 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.