KENAPA AWAK SEDIH? 6 PENYELESAIAN PRAKTIKAL - ARTE - 2025

Kenapa awak sedih? Terdapat beberapa sebab, walaupun secara umum dapat dibahagikan kepada dua: dalaman atau luaran. Kemurungan endogen (dalaman) disebabkan oleh perubahan tahap neurotransmitter (serotonin) di otak. Kemurungan eksogen atau reaktif adalah penyebab kejadian luaran - seperti kematian ahli keluarga.

Ia juga dapat disebut melankolis, kesedihan, nostalgia, kesedihan, kesedihan, kecewa, ketenangan, kekosongan, kesengsaraan, dll. Semua ungkapan ini merujuk kepada perasaan sedih , sama ada kerana kehilangan, kurang bernasib baik, merasakan bahawa hidup tidak mempunyai makna atau kerana alasan lain.

Perkara pertama yang harus anda ketahui mengenai kesedihan

Kesedihan adalah emosi dan wajar jika anda ingin mengatasinya, kerana keadaan itu tidak menyenangkan, ia akan mengurangkan tenaga anda dan juga memburukkan lagi hubungan dengan orang lain.

Bergantung pada sebab yang menyebabkannya, ia akan berlangsung lebih kurang walaupun biasanya disebabkan oleh fakta tertentu dan ia berlalu dari masa ke masa.

Oleh itu, jika anda merasa sedih sekarang, anda tidak perlu terlalu risau, kerana sebenarnya boleh menyesuaikan diri; evolusi telah menjadikan kita mengembangkan emosi ini. Keupayaan manusia untuk merasa sedih adalah sebahagian daripada evolusi mereka.

Bayangkan bahawa anda dikurung di rumah selama 2 minggu. Bukankah senang merasa sedih mendorong anda keluar dan cuba bersosial atau mendapatkan sesuatu? Oleh itu, ini adalah cara otak untuk memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Bilakah masalah sebenarnya

Kesalahan terbesar yang dapat anda buat ketika merasa seperti ini adalah mengasingkan diri dan menghabiskan hari-hari terkurung di rumah anda tanpa mahu berhubungan.

Ini akan menyebabkan kesedihan itu meningkat dan dapat berkembang menjadi penyakit mental yang serius seperti kemurungan.

Tingkah laku seperti melihat gambar mantan anda, menonton filem sedih, mendengar lagu sedih, mengunci diri di dalam bilik anda, tidak keluar, dan lain-lain hanya akan menyebabkan kesedihan meningkat, jadi cubalah menjauhinya.

Perkara lain yang tidak boleh anda lakukan secara berlebihan adalah merenung. Seperti yang dijelaskan oleh Victor Frankl, terlalu memikirkan sebab-sebab kesedihan (putus cinta, kehilangan orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan …), tidak membantu untuk keluar dari kesedihan, tetapi mendorongnya.

Hati-hati, saya tidak bermaksud bahawa anda harus menafikan bahawa anda sedih. Anda hanya perlu menerima emosi itu seolah-olah itu normal dan bertindak. Yang penting ialah anda tahu bahawa ia adalah cara bagi badan untuk memberitahu anda bahawa sesuatu telah berlaku yang menyakitkan anda dan bahawa anda harus bertindak.

Penyebabnya yang paling kerap

Salah satu perkara ini mungkin berlaku kepada anda:

• Kehilangan kesihatan.
• Penyakit.
• Kehilangan seseorang.
• Kesungguhan.
• Kehilangan pekerjaan atau pekerjaan yang tidak anda sukai.
• Kesunyian.
• Tidak mempunyai anak.
• Kehilangan haiwan.

Perbezaannya dengan kemurungan

Depresi mempunyai gejala tertentu yang menentukannya dan yang membezakannya daripada hanya merasa sedih. Dapat dikatakan bahawa sedih adalah perkara biasa, tetapi mengalami kemurungan adalah kesedihan yang jauh lebih "kuat", dengan gejala tambahan lain, dan dianggap sebagai penyakit yang dapat disembuhkan.

Beberapa gejala adalah:

• Ketidakupayaan untuk menikmati aktiviti riadah.
• Ketidakupayaan melakukan aktiviti sederhana.
• Kerengsaan, kesedihan yang melampau, kebimbangan
• Fikiran negatif.
• Kekurangan tenaga, perubahan selera makan, masalah tidur.

Statistik

Sekarang setelah anda mengetahui apa perbezaan antara kesedihan dan kemurungan (lihat gejala dari titik sebelumnya), saya dapat memberitahu anda beberapa statistik mengenai yang terakhir, sehingga anda menyedari betapa pentingnya mencegahnya:

• Depresi adalah penyebab utama kecacatan di dunia dan penyumbang utama beban penyakit global.
• Depresi adalah gangguan mental yang biasa dihidapi oleh lebih daripada 350 juta orang di dunia.
• Kemurungan mempengaruhi wanita lebih banyak daripada lelaki.

5 petua praktikal untuk mengatasi kesedihan

1-Akta

Cara terbaik untuk mengatasi kesedihan anda adalah dengan mengambil tindakan. Maksudnya, anda harus mencari aktiviti yang harus dilakukan dan yang membuat anda terhibur.

Sekiranya aktiviti ini termasuk bersosial, lebih baik. Contohnya ialah: bermain sukan, menonton wayang, berjalan-jalan, mendaftar kursus, bertemu rakan …

2-Cari alasan

Victor Frankl adalah seorang psikiatri yang menghabiskan banyak masa di kem konsentrasi. Dalam Pencarian Manusia untuk Makna, dia menggambarkan bagaimana sementara beberapa orang membiarkan diri mereka mati atau bunuh diri, yang lain berjuang untuk bertahan hidup.

Terdapat banyak sebab untuk terus bergerak dan mahu bertindak dan mengatasi kesedihan:

• Mencapai matlamat penting.
• Keluarga kamu.
• Tolong orang lain.
• Bersyukurlah kerana berjaya memperoleh apa yang anda ada.
• Belajar kemahiran baru …

3-Berikan makna lain untuk pengalaman anda

Pengalaman tidak mempunyai makna tertentu. Semuanya bergantung pada makna yang ingin anda berikan masing-masing.

Sebagai contoh

• Sekiranya anda kehilangan pekerjaan anda mungkin berfikir bahawa anda adalah seorang yang gagal dan anda tidak akan mendapat pekerjaan yang lebih baik. Tetapi anda juga boleh berfikir bahawa ini adalah peluang untuk mencari sesuatu yang lebih baik, melakukan atau pergi ke luar negeri untuk mencari peluang.
• Sekiranya anda mengalami penderaan, anda mungkin menganggap bahawa anda malang dan itu akan mempengaruhi sepanjang hayat anda. Walaupun anda mungkin juga berpendapat bahawa ia adalah pengalaman yang membantu anda menjadi lebih kuat.
• Sekiranya anda gagal dalam peperiksaan, anda boleh menafsirkannya kerana anda tidak mempunyai kecerdasan yang mencukupi atau kegagalan itu akan menjadikan anda belajar dan bersiap lebih baik lain kali.

4-Bekerja pada harga diri anda

Ada kemungkinan anda merasa sedih kerana anda tidak menyukai diri anda, iaitu anda mempunyai harga diri yang rendah. Dalam kes ini, anda harus berusaha sedikit demi sedikit untuk meningkatkan persepsi yang anda miliki terhadap diri anda.

Saya mengulas beberapa langkah yang boleh anda ambil:

• Berhati-hati dengan suara kritikal anda.
• Lakukan senaman fizikal: anda akan meningkatkan penampilan anda.
• Jangan meminta persetujuan daripada orang lain.
• Hapuskan "semestinya" atau "harus."

Sukan 5-melakukan

Pada titik pertama bahagian ini, saya telah meminta anda untuk bertindak, bukan tinggal di rumah atau dikurung di bilik anda.

Sukan sangat mustahak untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Dalam beberapa kajian, malah terbukti efektif dalam kemurungan seperti psikoterapi atau ubat-ubatan. Beberapa faedahnya untuk kesejahteraan psikologi adalah:

• Membebaskan endorfin: hormon kesejahteraan.
• Melambatkan kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi …).
• Meningkatkan prestasi seksual.
• Ia meningkatkan kualiti tidur.
• Dalam sukan berkumpulan membolehkan anda bersosial.
• Aktiviti aerobik meningkatkan keupayaan untuk mempelajari maklumat baru dan menyimpannya dalam jangka masa panjang.
• Ia dapat meningkatkan daya ingatan dan perhatian.
• Meningkatkan jangka hayat.

6-Pergi ke ahli terapi

Sekiranya anda mengalami kemurungan, itu adalah penyakit sebenar, yang sebenarnya mempunyai penyebabnya di peringkat otak. Untuk mengatasinya, penting untuk menerima pertolongan. Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi psikologi kognitif, walaupun anda mungkin memerlukan pertolongan dari ahli terapi dan psikiatri.

Anda boleh membaca lebih banyak faedahnya di sini.

Dan anda fikir? Kenapa awak sedih? Apa yang anda lakukan untuk mengatasinya? Anda boleh memberi komen di bawah. Saya berminat. Terima kasih!