KERANA SAYA SANGAT MENGANTUK? 9 SEBAB DAN PENYELESAIAN - GEOGRAFÍA - 2026

Beberapa penyebab menjadi sangat mengantuk adalah keletihan, kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, masalah organik, gangguan tidur atau makan makanan yang tidak sihat.

Adakah anda merasa lebih letih daripada biasa kebelakangan ini? Tidakkah anda berhenti menguap? Adakah anda terus-menerus melihat jam tangan anda yang berharap sudah tiba masanya untuk tidur atau tidur siang?

Sekiranya anda telah menjawab sekurang-kurangnya salah satu daripada soalan tersebut, baca terus. Saya pasti bahawa dengan catatan ini, anda akan mengetahui perkara baru mengenai waktu tidur anda dan meruntuhkan mitos yang ada di sekitar waktu rehat kita.

Konsep sebelumnya mengenai tidur

Pertama sekali, adakah anda mendapat tidur yang cukup? Mengenai waktu tidur anda, adakah anda merasa rehat? Soalan-soalan ini berkaitan dengan kuantiti dan kualiti tidur. Kadang-kadang kita tidur berjam-jam, tetapi kita bangun letih dan hari kelihatan sukar.

Pada waktu lain, kita tidur lebih sedikit daripada yang disyorkan, namun kita mempunyai lebih banyak kekuatan dan tenaga untuk menghadapi hari kerja. Oleh itu, kita harus belajar membezakan waktu tidur dengan kualiti rehat.

Mitos

Mitos yang sangat meluas dan tidak benar adalah yang mengatakan bahawa waktu tidur dapat pulih. Sekiranya anda berfikir untuk menebus jam tidur yang hilang sepanjang minggu pada hujung minggu ini, saya minta maaf untuk memberitahu anda bahawa anda tidak akan berjaya.

Pakar tidur mendakwa bahawa waktu tidur tidak dapat dipulihkan jika kita menjadikannya kebiasaan. Maksudnya, jika suatu hari kita bangun lewat dan keesokan harinya kita tidur lebih banyak jam daripada yang biasa kita lakukan, kita dapat memulihkan ketidakseimbangan itu.

Kepentingan kebiasaan

Tetapi jika sebaliknya, kita menjadi kebiasaan untuk tidak tidur cukup jam sepanjang minggu, selain mempengaruhi prestasi dan hubungan kita, keletihan itu tidak akan pernah pulih.

Kami selalu mendengar bahawa disarankan tidur antara 7 dan 8 jam, walaupun ada kajian yang menyatakan bahawa 6 setengah jam sudah cukup. Profesor Clifford Sapper bersama dengan pasukannya dari Universiti Harvard, setelah melakukan pelbagai kajian, telah membuat kesimpulan bahawa orang yang tidur antara 6 setengah jam dan 7 setengah jam adalah orang yang hidup lebih lama, gembira dan lebih produktif dalam tugas yang membuat.

Yang benar adalah bahawa setiap orang berbeza dan, mungkin, memerlukan tidur sebilangan jam dan bahawa, sebagai tambahan, keperluan ini akan berubah sepanjang hidup kita bergantung pada aktiviti yang kita jalankan dan keadaan kesihatan.

Kemungkinan penyebab anda sangat mengantuk

Mari kita lihat faktor-faktor apa yang boleh mempengaruhi rasa letih dan tidur, yang menyebabkan ramai orang bangun dan harus bertarung sepanjang hari.

1- Masalah organik

Sekiranya anda menderita penyakit pernafasan seperti apnea tidur, atau anda berdengkur dan mengalami halangan hidung yang menyukarkan anda bernafas, berjumpa dengan doktor anda. Pakar kesihatan akan mengetahui jalan penyelesaian yang paling sesuai untuk keadaan anda atau akan mengetahui cara merujuk anda kepada pakar yang sesuai.

Selain itu, penyakit jantung dan masalah berkaitan dengan obesiti juga mempengaruhi rehat kita. Sebenarnya, ada kajian yang menyatakan bahawa orang yang tidak mendapat cukup tidur cenderung mengalami kegemukan.

2- Gangguan tidur

Orang yang menderita gangguan tidur melihat kualiti jam tidurnya berkurang. Dalam kes ini, mereka juga memerlukan tindakan pakar yang berkenaan.

Di antara gangguan tidur yang paling biasa kita dapati insomnia yang, bergantung pada waktu rehat yang mengganggu, akan menjadi pendamaian (kesukaran tidur), pemeliharaan (ketika di tengah malam kita bangun dan tidak tertidur lagi) atau, untuk bangun awal (bangun sebelum waktu).

Gangguan tidur yang lain adalah tidur malam dan dalam kes kanak-kanak, masalah yang berkaitan dengan latihan tandas seperti enuresis primer (kencing semasa mereka tidur).

Sekali lagi, adalah penting bagi orang yang mengalami gangguan tidur mengunjungi pakar kesihatan, yang akan mengetahui cara membimbing dan memberi nasihat kepada anda.

3- Tekanan dan kebimbangan

Penyakit hebat abad ke-21 juga mempengaruhi keadaan rehat kita. Sebilangan orang, ketika tidur, cenderung mengetatkan otot mereka dan ketika mereka bangun, mereka merasa keletihan dan mengadu mengenai kontraksi dan ketidakselesaan otot lain yang mereka derita.

4- Diet yang tidak sihat

Sekiranya badan anda tidak menerima nutrien yang diperlukan dan ada kekurangan, adalah normal jika anda merasa letih, selain akibat serius yang lain. Orang yang mendasarkan diet mereka pada makanan mudah, lemak, dan gula cenderung tidak mendapat rehat yang mencukupi. Sebabnya adalah bahawa badan kita sendiri memberi amaran kepada kita tentang adanya kekurangan.

5- Pengurusan emosi yang tidak mencukupi

Kadang-kadang berlaku kepada kita bahawa kita mempunyai masalah atau kita menjalani situasi yang penuh dengan emosi dan dengan tidak memikirkannya dan mengambil jalan keluar, kita menangguhkannya.

Ketika kita tidur, dalam keheningan malam, kita tidak berhenti memusingkan badan dan ini akan menyebabkan kemerosotan waktu rehat kita. Situasi ini juga akan membuat anda letih sepanjang hari kerana semua tenaga yang anda habiskan untuk menangani konflik emosi tertentu.

6- Merokok

Penggunaan tembakau adalah faktor risiko untuk pelbagai aspek yang berkaitan dengan kesihatan kita, juga untuk berehat. Kajian yang dilakukan pada tahun 2014 di Jerman menunjukkan bahawa orang yang merokok melihat kualiti rehat mereka terjejas, dan juga mengurangkan waktu tidur.

7- Faktor luaran

Suhu bilik, jika sangat panas atau sejuk, akan mempengaruhi waktu rehat kita. Juga terdapat rangsangan ringan dan / atau akustik yang tidak membenarkan kita tidur nyenyak.

Kadang-kadang ada kebangkitan, tetapi sangat kecil sehingga kita tidak perlu mengingatnya. Walaupun tidak mengingati mereka, mereka mempengaruhi kita. Tidur dengan televisyen menyekat kita tidak dapat berehat dengan betul.

8- Syarikat kami

Sekiranya kita tidur dengan seseorang dan orang itu berdengkur atau banyak bergerak pada waktu malam, itu akan mempengaruhi rehat kita.

9- Pengambilan ubat-ubatan

Beberapa ubat menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan sepanjang hayat. Sekiranya anda telah menetapkan rawatan yang menurut anda mempengaruhi anda dengan cara ini, berjumpa dengan pakar mengenai kemungkinan kesan sampingannya.

Penyelesaian untuk merasa terjaga

Oleh itu, panduan dan tabiat apa yang dapat kita ikuti sehingga tidur kita nyenyak?

1- Rancang rehat kita

Adalah penting bahawa kita jelas pada waktu apa kita harus tidur dan menghormati jadual kita. Kami telah melihat bahawa terdapat minimum jam untuk tidur dan anda sendiri akan tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur untuk bersiap menghadapi hari baru.

2- Keadaan bilik

Ini mesti berventilasi, dengan suhu yang selesa dan di mana kita merasa selesa. Seperti yang saya katakan di bahagian sebelumnya, tidak disarankan agar lampu menyala atau bunyi yang boleh mengganggu rehat kita.

Oleh itu, lebih baik sebelum tidur kita mematikan sebarang alat elektronik yang mungkin mengganggu kita. Dan ya, telefon bimbit juga memasuki senarai itu, jadi, jika anda ingin berehat, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mematikannya.

3- Tempat tidur dan pakaian kita penting

Kita merasa selesa di tilam adalah sangat penting bagi kita untuk tidur, dan juga tempat tidur sesuai untuk musim tahun ini. Ia juga bersih dan berbau harum. Sebenarnya, ada aroma untuk seprai dan banyak orang mendakwa bahawa ia membantu mereka tertidur.

Berkenaan dengan pakaian, jika kita tidur dengan berpakaian, kita harus merasa selesa dengan baju tidur yang tidak menyekat kita dan, lebih baik, diperbuat daripada kapas. Pilihan lain adalah menyingkirkannya dan mencuba faedah tidur telanjang.

4- Jangan berunding dengan bantal

Sekiranya ada sesuatu yang merisaukan anda, lebih baik jangan menangguhkannya sebelum tidur kerana kemungkinan ia tidak akan membiarkan anda tertidur.

Sekiranya ada sesuatu yang menghantui anda semasa tidur, ambil pensil dan kertas dan tuliskan perkara yang anda fikirkan. Keesokan harinya, apabila anda bangun dan penuh tenaga, anda boleh menyambung semula aktiviti ini.

5- Lakukan aktiviti santai sebelum tidur

Tidak digalakkan bahawa sebaik sahaja anda mematikan komputer dan menghentikan semua aktiviti anda, anda akan tidur. Selepas latihan merangsang yang memerlukan perhatian kita, kita hampir tidak akan tertidur. Oleh itu, disarankan agar anda secara beransur-ansur meninggalkan jenis aktiviti ini.

Membaca adalah senaman yang baik yang boleh anda lakukan sebelum tidur. Pastikan tema buku ini tidak begitu menarik dan mengejutkan. Ramai orang bermeditasi sebelum tidur, jika anda berminat dengan latihan ini, anda boleh mencuba yoga.

6- Bersyukur

Kita hidup dalam sebuah masyarakat di mana kita tidak terbiasa berhenti berfikir dan lebih-lebih lagi memikirkan kembali emosi kita dan beban kuat yang ditanggung oleh kita.

Pergilah tidur dengan menunjukkan kasih sayang kepada seseorang yang anda hargai, beritahu mereka betapa pentingnya mereka kepada anda. Anda juga boleh mengambil kertas dan menuliskan perkara-perkara yang anda rasakan sepanjang hari yang membuat anda merasa selesa.

Latihan ini tidak akan memakan masa lama dan anda akan melihat bagaimana anda merasakan kesejahteraan yang mendalam ketika melakukannya.

7- Jaga diet anda

Penting agar diet kita seimbang kerana alasan yang berbeza dan dalam apa yang menjadi perhatian kita sekarang, waktu rehat kita juga mempunyai kaitan khusus. Makanan apa yang akan membantu kita untuk lebih tenang dan lebih banyak tenaga?

Untuk makan malam, disarankan agar kita makan makanan ringan untuk melancarkan pencernaan. Sebaiknya, mereka tidak mempunyai lemak atau karbohidrat. Elakkan makanan goreng untuk makan malam untuk mengelakkan pencernaan yang berlebihan.

Sekiranya kita ingin membantu neurotransmitter kita dalam mengatur tidur, kita dapat mengkonsumsi makanan yang memiliki triptofan, asam amino yang berkaitan dengan sintesis melatonin dan serotonin. Tryptophan terdapat dalam daging unggas seperti ayam dan ayam belanda, serta ikan berminyak.

Sebagai seorang kanak-kanak, tidakkah anda pernah minum segelas susu sebelum tidur? Sekiranya ada, anda betul kerana susu adalah sumber triptofan. Dianjurkan untuk mengambilnya sendiri atau dengan sedikit madu.

Asid amino ini juga terdapat pada kacang dan kekacang. Di samping itu, makanan ini adalah sumber vitamin yang akan meningkatkan fungsi sistem saraf kita.

Magnesium adalah mineral yang berkaitan dengan menghilangkan tekanan dengan meningkatkan kelonggaran otot dan juga dengan menyumbang kepada keseimbangan sistem saraf pusat. Kita dapat menemui magnesium dalam bijirin, kacang soya dan sayur-sayuran seperti chard dan bayam.

Sebaiknya makan sebilangan buah sepanjang hari dan salah satunya mungkin sebelum tidur. Beberapa buah yang menggemari selera kita ialah pisang, nanas, markisa dan ceri.

Di samping itu, penting untuk minum cecair dan, terutama sekali, air semula jadi sepanjang hari untuk mengelakkan keletihan.

8- Berlatih bersukan dan lupakan gaya hidup yang tidak aktif

Menjadi aktif secara fizikal membantu kita melawan insomnia dan gangguan tidur yang lain. Tidak digalakkan bahawa, setelah melakukan aktiviti fizikal yang kuat, anda membuat kami tidur kerana semua pengaktifan yang kami rasakan.

Satu latihan yang mereka cadangkan lakukan sebelum tidur adalah melakukan hubungan seks. Kajian mengesahkan bahawa, selepas orgasme, kita biasanya jatuh ke tangan Morpheus.

Namun, sebilangan pengarang mengatakan bahawa ini hanya terjadi pada lelaki, kerana dalam hal wanita, setelah semua kegembiraan, mereka lebih sukar untuk tidur.

9- Tidur bersama pasangan anda, satu perkara untuk dua orang

Sekiranya masalah anda dengan rehat berkaitan dengan pasangan anda, anda harus membuat penyelesaian antara anda berdua. Hidup bersama memerlukan menyesuaikan diri dengan irama orang lain. Sekiranya seseorang dalam pasangan berdengkur, anda boleh mencuba tali yang dipasang di hidung dan membantu membuka saluran hidung, untuk tidur di punggungnya.

Sekiranya masalahnya adalah salah satu daripada kedua-duanya banyak bergerak, cubalah tempat tidur yang lebih besar atau pasangkan dua tempat tidur yang lebih kecil dan dengan itu, jika seseorang menggerakkan semua tempat tidur, mereka tidak akan membongkar yang lain. Melalui dialog, cari penyelesaian yang memberi manfaat kepada anda berdua.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Berkurangnya kualiti tidur dan tempoh tidur pada perokok-hasil dari Kajian Multicenter Jerman mengenai Ketergantungan Nikotin. Addict Biol. 2014 Mei; 19 (3): 486-96.
2. Berapa Banyak Tidur Yang Kita Perlu Bekerja Secara Produktif?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Gangguan tidur. Perubatan: Program Latihan Perubatan Berterusan, ISSN 0304-5412, Siri 8, Nº. 102, 2003, hlm. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Hubungan antara kurang tidur, santai masa lapang dan berat badan kanak-kanak berlebihan. Analisis dan Pengubahsuaian Tingkah Laku. Universiti Huelva. Jilid 32, No. 143 (2006).