APAKAH PERATURAN KENDIRI EMOSI? - PSIKOLOGI - 2026

Peraturan kendiri dan emosi adalah keupayaan yang kompleks berdasarkan kemampuan orang menguruskan emosi.

Fakulti inilah yang memungkinkan kita untuk menjawab tuntutan konteks kita pada tahap emosi dengan cara yang diterima secara sosial. Ia juga harus fleksibel untuk dapat menyesuaikan diri dengan setiap situasi tertentu, mengalami reaksi spontan dan menangguhkan reaksi ini ketika diperlukan.

Ini adalah proses yang bertugas untuk menilai, memerhati, mengubah dan mengubah emosi dan perasaan, baik sendiri maupun yang lain, sehingga membentuk fungsi yang sangat penting dan sangat diperlukan bagi orang.

Kapasiti yang kita miliki memungkinkan kita untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan persekitaran dan menyesuaikan diri dengan tuntutan tertentu, mengubah tingkah laku kita bila perlu.

Banyak kajian telah menumpukan pada penyelidikan peraturan diri ini kerana campur tangannya dalam fungsi sosial.

Ciri-ciri peraturan kendiri emosi

Peraturan emosional merujuk pada kemampuan yang kita praktikkan sebagai standar, untuk mengubah emosi kita sesuai dengan peristiwa yang berlaku di sekitar kita, baik positif maupun negatif.

Ini adalah bentuk kawalan, mengurus emosi yang memungkinkan kita menyesuaikan diri dengan persekitaran kita. Dengan mengaktifkan strategi peraturan, kita berjaya mengubah emosi yang dihasilkan oleh alasan luaran yang mengubah keadaan kebiasaan kita.

Peraturan ini diperlukan untuk emosi negatif dan positif, memberikan kita kemampuan untuk menyesuaikan diri bergantung pada keadaan.

Untuk memahami apa itu, Gross dan Thompson (2007) mencadangkan model untuk menerangkannya berdasarkan proses yang terdiri daripada empat faktor.

Yang pertama adalah situasi yang relevan yang menimbulkan emosi, yang boleh menjadi luaran disebabkan oleh peristiwa yang berlaku di persekitaran kita, atau dalaman kerana gambaran mental yang kita buat. Yang kedua adalah perhatian dan kepentingan yang kita berikan kepada aspek acara yang paling relevan. Faktor ketiga ialah penilaian yang dibuat dalam setiap situasi, dan yang keempat adalah tindak balas emosi yang timbul disebabkan oleh situasi atau peristiwa yang terjadi di persekitaran kita.

Selanjutnya, bagi sesetengah orang, pengaturan diri adalah latihan kawalan kognitif yang dapat dicapai melalui dua mekanisme yang berkaitan dengan aspek pengalaman emosi yang berbeza.

Di satu pihak, kita akan menemui mekanisme penilaian semula atau pengubahsuaian kognitif, yang bertanggungjawab untuk mengubah pengalaman emosi negatif, menjadikannya bermanfaat bagi individu.

Sebaliknya, kita dapati mekanisme kedua disebut penekanan, yang merupakan mekanisme atau strategi kawalan yang bertanggungjawab untuk menghalang tindak balas emosi.

Gross dan Thompson menjelaskan bahawa peraturan diri boleh berlaku pada beberapa tahap. Dengan kata lain, emosi ini dapat diatur dengan mengubah keadaan yang mencetuskannya, mengubahnya atau menghindarinya.

Mereka juga diatur dengan mengubah perhatian dan mengalihkan fokus ke tindakan lain, atau dengan melakukan tingkah laku untuk mengalihkan perhatian diri sendiri, dengan menilai kembali situasi yang memicu sejenis reaksi emosi tertentu atau dengan menekan tindak balas yang muncul sebelum situasi tersebut.

Mereka mendefinisikan peraturan diri sebagai proses yang boleh bersifat luaran dan dalaman dan yang memungkinkan kita menilai dan mengubah tingkah laku kita, memberi pengaruh pada emosi, bagaimana dan kapan kita mengalaminya.

Di samping itu, pengaturan diri akan menjadi elemen yang jelas mempengaruhi kinerja elemen yang diperlukan untuk belajar, serta perhatian, ingatan, perencanaan dan penyelesaian masalah.

Untuk penilaian dan pengukurannya, berbagai parameter telah digunakan, seperti laporan yang diterapkan sendiri, ukuran fisiologi atau indeks tingkah laku, yang memfokuskan minat pada saat berlakunya pengaturan sepanjang proses emosi.

Gross juga membezakan antara strategi onset awal atau anteseden, seperti konteks dan makna yang dikaitkan dengan situasi, dan strategi onset lewat yang difokuskan pada tindak balas individu dan perubahan somatik.

Model peraturan kendiri emosi

Model Russell Barkley (1998)

Barkley mendefinisikan peraturan diri sebagai tindak balas yang mengubah kebarangkalian tindak balas yang diharapkan terhadap peristiwa tertentu.

Dari model ini, defisit dalam penghambatan tindak balas diusulkan, yang mempengaruhi tindakan pengaturan diri tertentu yang disebut fungsi eksekutif, yang merupakan memori kerja non-verbal dan verbal, pengendalian diri terhadap pengaktifan, motivasi dan pengaruh, dan pemulihan. atau perwakilan elemen, ciri dan fakta persekitaran.

Model kendiri pengalaman emosi oleh Higgins, Grant & Shah (1999)

Idea utama model ini adalah bahawa orang lebih memilih beberapa negeri daripada yang lain dan peraturan diri lebih menyukai penampilan ini. Di samping itu, orang yang bergantung pada peraturan diri mengalami sejenis kesenangan atau ketidakselesaan.

Mereka menunjukkan tiga prinsip asas yang terlibat, yaitu antisipasi peraturan berdasarkan pengalaman sebelumnya, rujukan peraturan berdasarkan sudut pandang positif atau negatif bergantung pada saat ini, dan pendekatan peraturan, dalam hal pernyataan akhir untuk perkara yang anda ingin capai, seperti aspirasi dan realisasi diri.

Model urutan kendiri emosi berurutan oleh Bonano (2001)

Model ini mencadangkan agar kita semua mempunyai kecerdasan emosi yang, agar dapat digunakan dengan berkesan, mesti belajar mengatur diri, mencadangkan tiga kategori umum.

Yang pertama adalah peraturan kontrol, yang merupakan peraturan yang disajikan melalui perilaku automatik, kategori kedua adalah peraturan antisipasi untuk peristiwa emosional masa depan, menonjolkan tawa, menulis, mencari orang yang dekat, menghindari situasi tertentu, dll. Kategori ketiga adalah peraturan eksplorasi untuk memperoleh sumber daya baru kerana munculnya kemungkinan perubahan di masa depan.

Model Sibernetik Larsen (2000)

Ini mengusulkan penerapan model peraturan-kawalan sibernetik umum, yang dimulai sesuai dengan keadaan fikiran yang ingin dicapai seseorang dan di mana dia berada pada waktu itu.

Proses yang boleh dilakukan secara automatik tetapi juga dikendalikan diaktifkan untuk mengurangkan perbezaan antara kedua-dua keadaan fikiran, melalui mekanisme yang dapat diarahkan ke dalam, seperti gangguan, atau diarahkan ke luar, seperti penyelesaian masalah.

Model peraturan mood berdasarkan penyesuaian sosial oleh Erber, Wegner & Therriault (1996)

Ini berdasarkan penyesuaian keadaan fikiran dengan peristiwa konkrit, baik itu positif atau negatif. Di samping itu, mereka menegaskan bahawa keadaan emosi kita yang diinginkan berbeza-beza bergantung pada konteks sosial di mana kita berada.

Model proses pengaturan kendiri Barret dan Gross (2001)

Dari model ini mereka memahami emosi sebagai hasil interaksi yang dihasilkan antara proses eksplisit dan implisit.

Di satu pihak, mereka menyoroti pentingnya perwakilan mental kita mengenai emosi kita sendiri dan di mana sumber kognitif pada emosi campur tangan, akses ke sumber-sumber tersebut dan motivasi masing-masing. Sebaliknya, kita dapati bagaimana dan kapan mengatur emosi tersebut.

Di samping itu, mereka membuat lima strategi pengaturan diri seperti pemilihan situasi, modifikasi situasi, penyebaran perhatian, perubahan kognitif, dan modulasi respons.

Model homeostatik Forgas (2000)

Model ini cuba menjelaskan kesan keadaan minda terhadap proses kognitif dan sosial, mencadangkan keadaan minda berputar di sekitar sesuatu yang konkrit yang mengaktifkan mekanisme pengawalseliaan ketika kita menjauh dari titik itu.

Menurut ini, peraturan kendiri emosi adalah proses homeostatik yang diatur secara automatik.

Peraturan emosi dan psikopatologi

Kajian dan penyelidikan menegaskan bahawa banyak tingkah laku masalah yang timbul pada orang disebabkan oleh masalah dalam proses mengatur emosi mereka, yang membawa kepada kesan negatif terhadap kesihatan umum orang tersebut.

Sebagai contoh, orang yang gaya penekanannya adalah penekanan lebih cenderung mengalami perubahan akibat penurunan ekspresi afektif mereka, yang menyebabkan penurunan komunikasi keadaan dalaman orang tersebut dan menunjukkan pengaktifan sistem bagus. Di samping itu, mereka menimbulkan kesan negatif pada orang lain dengan mempunyai ekspresi emosi yang lebih berkurang, dan dianggap tidak begitu merangsang ketika menghadapi situasi konflik.

Keupayaan untuk mengawal emosi bergantung kepada kemampuan, kemampuan membezakan keadaan dalaman, mengurus keadaan afektifnya dengan lebih baik. Masalahnya muncul apabila kemampuan itu kurang, kerana orang-orang ini tidak dapat berkomunikasi mengenai keadaan dalaman mereka.

Sebilangan besar tingkah laku bermasalah seperti penggunaan bahan atau tingkah laku yang mencederakan diri sendiri boleh menjadi akibat daripada kekurangan ketara dalam proses pengaturan emosi.

Oleh itu, usaha yang kita lakukan untuk mengubah keadaan emosi kita dapat menyesuaikan diri dan berfungsi, tetapi ia juga boleh menjadi tidak berfungsi dan merugikan individu.

Banyak penulis memahami peraturan kendiri emosi sebagai satu kontinum yang meluas, menimbulkan dua kutub yang bertentangan yang akan menempati batas.

Di satu sisi, di satu tiang akan ada orang dengan sedikit pengaturan diri emosi atau disregulasi afektif yang akan menyebabkan ketidakupayaan emosi yang berlebihan. Dan di tiang lain kita dapati orang yang mempunyai kawalan diri emosi yang berlebihan yang berkaitan dengan tahap kegelisahan, kereaktifan emosi dan kemurungan yang tinggi.

Peraturan emosi dan neurosains afektif

Sejak sekian lama, inti atau pusat kajian emosi adalah sistem limbik.

Selepas itu, perhatian telah mulai tertumpu pada aspek kortikal dari proses emosi, dan kajian telah menunjukkan bahawa korteks serebrum, terutama prefrontal, memiliki peranan dan penyertaan dalam emosi.

Sistem limbic

Dua bahagian utama sistem saraf terlibat dalam emosi. Salah satunya ialah sistem saraf autonomi dan bahagian asasnya yang lain, sistem limbik.

Sistem ini terdiri daripada struktur yang kompleks seperti amigdala, hypothalamus, hippocampus dan kawasan berdekatan lain yang terletak di kedua sisi thalamus. Mereka semua memainkan peranan penting dalam emosi kita dan juga terlibat dalam pembentukan kenangan.

Amigdala memainkan peranan penting dalam emosi, baik pada manusia dan haiwan lain. Struktur otak ini berkait rapat dengan tindak balas keseronokan dan juga tindak balas ketakutan.

Hippocampus memainkan peranan penting dalam proses ingatan. Seseorang tidak akan dapat membina kenangan baru sekiranya ia rosak. Mengambil bahagian dalam penyimpanan maklumat dalam ingatan jangka panjang, termasuk pengetahuan dan pengalaman masa lalu.

Hipotalamus bertanggungjawab untuk mengatur fungsi seperti kelaparan, dahaga, tindak balas terhadap kesakitan, kesenangan, kepuasan seksual, kemarahan, dan tingkah laku agresif, antara lain. Ini juga mengatur fungsi sistem saraf autonomi, mengatur denyut nadi, tekanan darah, pernafasan, dan gairah sebagai tindak balas terhadap keadaan emosi.

Kawasan lain yang berkaitan dan terhubung ke sistem ini adalah cingulate gyrus, yang menyediakan jalan yang menghubungkan thalamus dan hippocampus. Ia berkaitan dalam perkaitan kenangan dengan rasa sakit atau bau dan tumpuan perhatian terhadap peristiwa dengan kandungan emosi yang hebat.

Kawasan lain adalah kawasan tegmental ventral, yang neuronnya dipancarkan berkat dopamin, neurotransmitter yang menghasilkan sensasi kesenangan di dalam tubuh kita, sehingga orang yang mengalami kerosakan di daerah ini mengalami kesulitan dalam mendapatkan kesenangan.

Ganglia basal bertanggungjawab untuk pengalaman yang memuaskan, memusatkan perhatian, dan tingkah laku berulang.

Korteks prefrontal

Ia adalah bahagian lobus frontal yang berkait rapat dengan sistem limbik. Ini adalah bidang yang terlibat dalam merealisasikan rancangan jangka panjang, merancang tingkah laku kognitif yang kompleks, membuat keputusan, mengambil tindakan, memikirkan masa depan, menyederhanakan tingkah laku sosial, dan menyatakan keperibadian ( hubungan antara keperibadian dan fungsi korteks prefrontal).

Kegiatan asas wilayah ini adalah pelaksanaan tindakan sesuai dengan pemikiran, sesuai dengan tujuan dalaman.

Rujukan

1. Gargurevich, R. (2008). Peraturan kendiri emosi dan prestasi akademik di dalam kelas: Peranan guru. Jurnal Penyelidikan Digital dalam Pengajaran Universiti.
2. Aramendi Withofs, A. Peraturan emosi dalam Pendidikan Awal Kanak-kanak: Kepentingan pengurusannya melalui cadangan intervensi pendidikan.