APA ITU PENUNDAAN DAN APA PERLAKUANNYA? - ARTE

The procastinación adalah kecenderungan untuk berlengah-lengah kita perlu lakukan. Sebilangannya penting dan boleh membawa kesan negatif dalam jangka pendek (belajar peperiksaan, memperbaharui kad pengenalan, membayar hutang …) dan yang lain kurang penting walaupun dalam jangka masa panjang mereka boleh menyusahkan (mencuci pinggan, mencuci pakaian, mencuci senaman…).

Beberapa gejala penundaan adalah: meninggalkan timbunan pinggan yang tidak dicuci, membeli berat badan untuk bersenam dan selalu menonton TV, berhasrat untuk berdiet tetapi pada akhirnya makan di hamburger, belajar peperiksaan sehari sebelumnya, menyampaikan Saya bekerja seminit sebelum tarikh akhir.

Seperti yang dikatakan oleh Napoleon Hill:

Meninggalkan perkara untuk hari esok adalah berkaitan dengan undang-undang usaha paling sedikit dan mengejar kesenangan; Kita selalu mencari apa yang membuat kita merasa senang dan menghindari apa yang membuat kita berusaha.

Tidak ada yang berlaku jika anda membiarkan piring tidak dicuci, jika anda tidak berlari, jika anda tidak belajar atau jika anda tidak memulakan diet pada suatu hari. Kelemahannya adalah jika tugas tersebut ditangguhkan selama berminggu-minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Berapa banyak yang dapat anda capai dalam mencapai tujuan anda jika anda bekerja sedikit setiap hari tanpa menangguhkan tugas? Ini adalah sesuatu yang tidak membiarkan anda mendapatkan semua yang anda mahukan.

Seperti ungkapan ini mengatakan:

Pasti anda telah mencuba banyak cara untuk mulai berhenti merokok, memulakan diet, pergi ke gim, untuk menguruskan masa anda. Tetapi pada akhirnya, tidak ada yang berjaya kerana masalahnya ialah anda melawan naluri anda.

Oleh itu, perkara yang sangat penting adalah jangan percaya bahawa anda tidak akan menunda-nunda . Sekiranya anda terlalu menilai kemampuan anda untuk mengurus masa atau mencapai matlamat anda, anda akan gagal, kerana anda tidak akan mengembangkan teknik atau strategi untuk menangani kelemahan anda.

Contoh dengan Ulysses di Odyssey

Ulysses, sama ada dia wujud atau tidak, adalah contoh seseorang yang menggunakan strategi yang baik untuk berhenti menunda-nunda dan tidak jatuh ke impulsif.

Dia tidak meremehkan kemampuannya untuk tidak jatuh ke dalam godaan (putri duyung), tetapi sedar bahwa di masa depan dia akan jatuh ke dalam godaan dan bahawa dia harus menggunakan beberapa strategi untuk dapat mengatasinya (mengikat dirinya di tiang lilin dan meminta teman-temannya abaikan dia).

Walaupun anda berfikir bahawa di masa depan anda akan dapat melakukan sesuatu atau mengelakkan godaan, anda mungkin tidak betul, kerana di masa depan anda akan berada dalam keadaan fikiran yang lain.

Kuncinya adalah menerima bahawa pada masa akan datang anda akan gagal dan oleh itu anda harus melaksanakan strategi kawalan diri, pengurusan masa dan menyelesaikan sesuatu.

Untuk lebih menyedari pemikiran anda sendiri dan hidup lebih banyak pada masa sekarang, saya mengesyorkan perhatian.

Teknik mengatasi penundaan

Sebenarnya kata rawatan hanya berlaku untuk penyakit, tetapi bolehkah penundaan dianggap penyakit? Pada pendapat saya, jika ia mempengaruhi kesihatan fizikal atau mental anda, ya.

Mari lihat strategi yang harus diikuti untuk mula berhenti dari kebiasaan ini dan mendorong kecenderungan melakukan sesuatu dalam tingkah laku anda. Teknik-teknik ini akan menjadi "tambahan" untuk metakognisi (memikirkan pemikiran anda) dan menyedari bahawa anda memerlukan strategi untuk mengatasi impulsif dan penundaan.

Utamakan

Penting untuk anda mengetahui perkara-perkara apa yang paling penting untuk diselesaikan dan perkara yang harus ditumpukan.

Sebagai contoh, jika anda harus menyelesaikan laporan, mencuci pinggan dan pergi ke gim, adalah logik bahawa laporan itu harus diutamakan dan lebih baik anda menyelesaikannya lebih awal. Apa tugas dan pesanan mereka yang akan anda lakukan dengan merancang.

Untuk merancang

Perancangan secara strategik mengatur tugas apa yang harus anda lakukan untuk mencapai sesuatu tujuan. Perancangan ini boleh tahunan, bulanan, dari hari ke hari, bahkan berjam-jam.

Sekiranya anda merancang hari anda, perancangan akan dipandu dalam langkah-langkah kecil yang membawa kepada tujuan yang lebih besar. Salah satu kaedah yang paling mudah, terbaik, dan paling berkesan adalah dengan membuat senarai tugas yang harus diselesaikan .

Sebagai contoh:

Periksa e-mel dan balas.
Hantar laporan.
Tulis artikel untuk Juan.
Panggil Maria.

Juga dan untuk memanfaatkan masa anda dengan sebaik-baiknya, saya mengesyorkan agar anda membuat senarai perkara yang tidak seharusnya anda lakukan . Ini akan menyedarkan anda dan mengingatnya:

Jangan buka facebook.
Tidak melihat whatsapp. Tinggalkan telefon pintar.

Bahagikan matlamat besar menjadi matlamat / langkah kecil

Sekiranya anda memikirkan laporan 500 halaman yang harus anda tulis, pastinya berat dan sukar untuk dimulakan. Tetapi jika anda berfikir untuk menyelesaikan pengenalan atau 10 halaman pertama, akan menjadi lebih mudah.

Di samping itu, disarankan agar anda membahagikan objektif besar menjadi objektif jangka sederhana dan jangka pendek.

Sebagai contoh, matlamat jangka panjang adalah kehilangan 15 kilogram:

Langkah pertama: bersenam petang ini dan mulakan diet.
Jangka pendek (6 Ogos): kehilangan 2 kilo.
Jangka masa sederhana (10 Oktober): kehilangan 8 kilogram.
Jangka panjang (10 Januari): kehilangan 15 kilogram.

Di samping itu, untuk mencapai tujuan tersebut, anda harus mempunyai strategi dan perancangan (diet, senaman, cara membeli, makanan apa yang harus dielakkan …).

Tetapkan had untuk menyelesaikan sesuatu

Sehubungan dengan itu, saya mengesyorkan agar anda membaca artikel ini mengenai Parkinson Law. Ini berdasarkan menetapkan had masa untuk melakukan apa yang harus anda lakukan. Contohnya, satu jam untuk menyelesaikan laporan.

Dapatkan ganjaran

Sekiranya anda berfikir bahawa anda akan bekerja sepanjang hari, itu akan menjadi lebih berat, namun, jika anda mengikuti poin sebelumnya, anda akan menetapkan had untuk menyelesaikan tugas anda.

Di samping itu, disarankan agar anda mendapat ganjaran sekiranya anda menyelesaikan semua perkara yang harus anda lakukan. Itu akan membuat anda sedar bahawa pada akhir usaha akan ada sesuatu yang menyenangkan. Ini boleh jadi dari menonton filem hingga berjalan-jalan atau minum di bar.

Frasa untuk berhenti menunda-nunda

Sekiranya anda telah membaca artikel saya yang lain, anda akan tahu bahawa saya rasa ada ungkapan motivasi peribadi yang menyampaikan apa yang dapat dikatakan dalam beberapa perenggan.

"Rancang hanya 4-5 jam kerja sebenar setiap hari." - David Heinemeier.
"Adalah normal jika ada hari-hari ketika Anda tidak dapat bekerja dan hari-hari ketika anda akan bekerja 12 jam tanpa berhenti. Bekerja lebih keras ketika anda berada dalam keadaan itu. Berehatlah ketika anda tidak. »- Alain Paquin.
"Masa anda bernilai $ 1,000 sejam dan anda perlu bertindak sewajarnya." - Jason Cohen.
"Kami selalu lebih fokus dan produktif dengan had masa."
“Bekerja adalah cara terbaik untuk mula bekerja. Mulakan dengan tugas kecil agar bola bergerak.
"Sesuatu yang dilakukan jauh lebih baik daripada kesempurnaan ideal."
"Lebih banyak jam bekerja tidak bermaksud lebih banyak produktiviti."
"Pemikiran dan pelaksanaan yang terpisah untuk melaksanakan lebih cepat dan berfikir lebih baik" -Sol Tanguay.
Atur perjumpaan anda pada awal hari. Masa menunggu untuk mesyuarat dibazirkan. '
Kekalkan projek yang sama pada siang hari. Beralih dari satu projek / pelanggan ke yang lain tidak produktif ”.
"Matlamat besar hanya dapat dicapai apabila setiap perkara kecil yang anda lakukan setiap hari membawa anda lebih dekat dengan matlamat itu" -Maren Kate.
2 tugas tidak sama pentingnya. Sentiasa mengutamakan. Berhati-hati dengan senarai perkara yang harus dilakukan.
"Bekerja pada apa yang mempunyai kesan terbesar" -Jason Cohen.
"Sekiranya sesuatu dapat dilakukan 80% oleh orang lain, delegasikan" -John C. Maxwell.
"Tetapkan had masa untuk semuanya. Jangan biarkan tugas berkembang tanpa had.
«Tetapkan tarikh penyelesaian untuk tugas yang menegangkan. Segalanya berakhir suatu masa nanti.
"Tuliskan apa sahaja yang mengganggu anda dan mereka akan berhenti mengganggu anda ketika anda produktif" -Steven Corona.
Rehat dari semasa ke semasa.

APA ITU PENUNDAAN DAN APA PERLAKUANNYA? - ARTE - 2025