APAKAH DAYA TAHAN DALAM SUKAN ATAU PENDIDIKAN JASMANI? - PERBENDAHARAAN KATA BUDAYA - 2026

The kekuatan dalam sukan atau pendidikan jasmani adalah keupayaan untuk organisma berusaha dan kekal aktif untuk tempoh masa yang panjang, dan juga keupayaan mereka untuk menentang, menahan, pulih, dan mempunyai imuniti kepada trauma, kecederaan atau keletihan. Daya tahan otot adalah keupayaan tubuh untuk bergerak tanpa penat.

Rintangan biasanya digunakan merujuk kepada senaman aerobik dan anaerobik. Definisi rintangan tinggi berbeza-beza bergantung pada jenis usaha; minit untuk latihan anaerob intensiti tinggi, dan jam atau hari untuk latihan aerobik intensiti rendah.

Rintangan aerobik, juga dikenali sebagai kardio, adalah latihan fizikal intensiti rendah atau tinggi yang bergantung terutamanya pada proses aerobik yang menghasilkan tenaga.

Secara khusus, ini berkaitan dengan pengambilan oksigen dan merujuk kepada penggunaan oksigen untuk memenuhi permintaan tenaga dengan secukupnya semasa latihan.

Sebaliknya, senaman anaerobik adalah senaman fizikal yang cukup kuat untuk dihasilkan asid laktik. Tidak seperti latihan anaerobik, aktiviti yang berlangsung lebih dari dua minit mempunyai komponen metabolik aerobik yang tinggi.

Daya tahan dalam sukan

Apabila seseorang dapat menahan atau mencapai usaha yang lebih tinggi daripada kemampuan asalnya, ini bermaksud bahawa daya tahannya semakin meningkat yang menunjukkan kemajuan.

Untuk meningkatkan daya tahan seseorang, anda secara perlahan dapat meningkatkan jumlah pengulangan latihan atau selang waktu; jika anda melakukan repetisi yang lebih tinggi dengan cepat, kekuatan otot bertambah baik tetapi kurang daya tahan.

Daya tahan tinggi terbukti dapat meningkatkan pelepasan endorfin, menghasilkan keadaan minda yang lebih positif.

Tindakan mendapatkan daya tahan melalui aktiviti fizikal telah terbukti dapat mengurangkan kegelisahan, kemurungan, tekanan, dan sebarang penyakit kronik.

Walaupun daya tahan yang lebih baik dapat membantu sistem kardiovaskular, itu tidak bermaksud bahawa penyakit kardiovaskular dapat diperbaiki olehnya.

Akibat metabolik utama penyesuaian otot terhadap senaman tahanan adalah penggunaan glukosa yang lebih baik dari otot dan darah, ketahanan yang lebih baik terhadap pengoksidaan lemak, dan pengeluaran asid laktik yang kurang semasa melakukan senaman dengan intensiti apa pun.

Latihan ketahanan

Ini adalah tindakan untuk meningkatkan daya tahan. Dalam sukan, daya tahan berkait rapat dengan pelaksanaan kemahiran dan teknik.

Seorang atlet yang dikondisikan dengan baik dapat didefinisikan sebagai atlet yang melakukan tekniknya secara konsisten dan berkesan dengan sedikit usaha.

Daya tahan otot dan kardiovaskular

Boleh dikatakan bahawa terdapat dua jenis daya tahan dalam sukan: otot dan kardiovaskular.

Daya tahan otot bermaksud bahawa otot dapat terus memberikan kekuatan yang besar dalam jangka masa yang panjang.

Perasaan berat dan lemah bererti otot-otot mencapai tahap keletihan. Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan berat badan.

Daya tahan kardiovaskular menjaga jantung dan paru-paru dengan cukup oksigen sepanjang latihan. Semakin sukar otot anda bekerja, semakin banyak oksigen yang mereka perlukan, sehingga degupan jantung dan pernafasan anda meningkat.

Daya tahan kardiovaskular dapat ditingkatkan melalui latihan aerobik; semakin baik sistem kardiovaskular seseorang, semakin rendah degupan jantungnya, kerana jantung mengepam lebih banyak darah dengan setiap degupan.

Rintangan anaerobik

Daya tahan anaerob adalah bentuk latihan intensiti tinggi yang meningkatkan kekurangan oksigen yang besar.

Semasa bekerja pada tahap intensiti tinggi, sistem kardiovaskular mempunyai masa tindak balas untuk melaksanakan keperluan oksigen yang diperlukan ke otot dengan cepat.

Oleh kerana otot memerlukan oksigen untuk tetap aktif dalam jangka masa yang panjang, latihan anaerobik hanya dapat dilanjutkan untuk jangka waktu yang pendek.

Metabolisme anaerob membakar glukosa untuk memenuhi keperluan tenaga. Apabila intensiti latihan meningkat, keperluan untuk melepaskan tenaga akhirnya melebihi tahap yang dapat dipenuhi oleh metabolisme aerobik. Akibatnya, penyertaan metabolisme anaerob meningkat.

Latihan anaerobik

Beberapa latihan anaerobik yang biasa termasuk:

- Pecut : Semasa berlari, otot cepat kehabisan simpanan tenaga sebelum pernafasan kuat bermula. Untuk melakukan lari pecut, anda mesti melakukan aktiviti pada kelajuan maksimum selama 30 hingga 90 saat, kemudian kembali ke kelajuan rendah selama kira-kira dua minit, dan seterusnya.

- Latihan intensiti tinggi : aktiviti ini mengganti selang pemulihan pendek dengan intensiti tinggi.

- Sukan : banyak sukan bersifat anaerobik, termasuk bola sepak, bola keranjang, besbol, dll.

Rintangan aerobik

Daya tahan aerobik merujuk kepada daya tahan yang menggunakan oksigen dalam otot sebagai proses penjanaan tenaga. Dalam aktiviti fizikal, latihan aerobik adalah pelengkap kepada latihan anaerobik.

Senaman aerobik merangkumi semua jenis latihan, biasanya yang dilakukan pada tahap intensiti sederhana untuk jangka masa yang panjang, yang mengekalkan tahap degupan jantung yang tinggi.

Dalam jenis latihan ini, oksigen digunakan untuk membakar lemak dan glukosa untuk menghasilkan adenosin trifosfat, pembawa tenaga asas untuk semua sel.

Pada mulanya semasa latihan aerobik, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa, tetapi jika tidak, metabolisme lemak dimulakan.

Yang kedua adalah proses yang lebih perlahan dan disertai dengan penurunan tahap rintangan dan prestasi.

Latihan aerobik

Latihan aerobik biasanya adalah latihan yang dilakukan pada tahap intensiti yang tinggi dalam jangka masa yang tinggi. Beberapa contoh termasuk:

-Menjalankan maraton atau perlumbaan jarak jauh: tidak seperti pecut, aktiviti ini dilakukan untuk jangka masa yang lebih lama dan tidak pada intensiti yang sangat tinggi.

-Tenis: bermain tenis, dengan pergerakan yang hampir berterusan, dianggap sebagai aktiviti aerobik. Ia berbeza dengan tenis berganda kerana ia mempunyai selang rehat yang lebih sedikit.

-Jalan.

-Sukan seperti berenang, mendaki, menari atau mendayung dianggap aktiviti aerobik.

Rujukan

1. Bagaimana latihan aerobik berbeza dengan senaman tahan? Dipulihkan dari quora.com
2. Contoh latihan anaerobik (2011). Dipulihkan dari livestrong.com
3. Senaman Aerobik. Dipulihkan dari sciencedaily.com
4. Latihan ketahanan. Dipulihkan dari wikipedia.org
5. Daya tahan dalam sukan. Dipulihkan dari mengajarpe.com
6. Kekuatan otot dan daya tahan otot untuk pelajar sekolah rendah. Dipulihkan dari humankinetics.co
7. Ketahanan. Dipulihkan dari wikipedia.org.