APAKAH KEPANTASAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI? - ARTE - 2024

Yang kelajuan dalam pendidikan jasmani adalah kekerapan maksimum di mana ia adalah mungkin bahawa seseorang individu boleh meliputi jarak atau membuat satu langkah dalam tempoh masa yang tertentu. Kelajuan adalah gabungan masa tindak balas dan masa pergerakan.

Masa tindak balas adalah masa yang diperlukan seseorang untuk bertindak balas terhadap rangsangan. Contohnya, penjaga gawang membalas gol dalam bola sepak atau bunyi senapang yang menunjukkan permulaan kerjaya dalam atletik.

Sebaliknya, masa pergerakan adalah masa yang diperlukan seseorang untuk melakukan pergerakan. Contohnya, berlari untuk menangkap lawan atau kecepatan lengan pada pukulan golf.

Kelajuan dapat ditingkatkan melalui latihan yang memfokuskan pada kekuatan dan teknik, walaupun beberapa faktor dapat membatasi kelajuan. Faktor-faktor ini mungkin merangkumi ciri-ciri yang diwarisi, jenis dan ukuran badan, dan tempoh acara di mana anda mengambil bahagian.

Kepantasan dalam latihan fizikal

Kelajuan bukan hanya seberapa cepat seseorang dapat berlari atau berenang, itu juga bergantung pada percepatannya (seberapa cepat mereka dapat mempercepat dari posisi pegun), kecepatan maksimum pergerakan, dan menjaga kecepatan (meminimalkan perlambatan).

Kelajuan pergerakan memerlukan kekuatan dan kekuatan yang baik, tetapi banyak berat badan dan daya tahan udara dapat bertindak untuk melambatkan seseorang.

Sebagai tambahan kepada nisbah tinggi serat otot dengan nisbah cepat, kecekapan pergerakan mekanikal sangat penting untuk mengoptimumkan kekuatan otot untuk teknik pergerakan yang paling ekonomik.

Elemen yang mempengaruhi kepantasan individu

Walaupun kecepatan dapat ditingkatkan melalui pengkondisian dan teknik, beberapa elemen dapat memberikan pengaruh yang besar terhadap hasilnya. Faktor-faktor ini adalah:

-Ciri-ciri yang diwarisi, seperti serat otot cepat seseorang. Serat otot ini digunakan untuk pergerakan pantas dan kuat. Namun ini bermakna bahawa mereka lebih cepat letih. Atlet yang mahir dalam acara pendek yang memerlukan kelajuan dan kekuatan tinggi akan mempunyai lebih banyak serat otot cepat.

-Jenis dan saiz badan; struktur tulang, berat badan, dan ukuran otot akan mempengaruhi seberapa pantas seseorang bergerak.

-Jangka masa acara, tidak boleh berjalan dengan kelajuan maksimum untuk jarak yang terlalu jauh.

Cara meningkatkan kelajuan

Meningkatkan kepantasan memerlukan program latihan yang memfokuskan pada kekuatan dan kekuatan kaki.

Latihan teknikal yang sewajarnya harus dilakukan yang memanfaatkan kekuatan dan kekuatan individu.

Penyaman

Latihan pecut bukan hanya melibatkan berlari pantas. Penting untuk mempunyai asas pengkondisian fizikal yang baik untuk membina kelajuan di atasnya.

Fleksibiliti juga penting, kerana dengan cara ini postur berjalan yang baik dapat dicapai, latihan dapat ditingkatkan pada seluruh gerakan dan risiko cedera dapat dikurangkan.

Latihan pecut spesifik boleh merangkumi bekerja pada daya tahan laju (dengan asam laktat / tanpa asam laktat), kelajuan maksimum, kekuatan / pecutan elastik, dan kecepatan reaktif.

Sesi latihan pecut sering merangkumi: latihan pecut, pecutan, pecut, plyometrics, latihan rintangan, dan latihan laju.

Masa tindak balas

Masa tindak balas adalah masa yang singkat bagi atlet untuk menentukan bagaimana mereka akan mula bergerak setelah melakukan rangsangan.

Keupayaan atlet untuk bertindak balas menunjukkan seberapa cepat dan seberapa berkesannya dia dalam membuat keputusan dan mengambil tindakan.

Untuk memperbaikinya, anda mesti terlebih dahulu memahami dan mengkaji corak pemain yang bersaing dengan anda. Dengan cara ini anda dapat mengehadkan jumlah pilihan dan tindak balas yang sesuai dengan pergerakan anda.

Selain itu, petunjuk juga mesti dikenal pasti yang menunjukkan apa yang akan dilakukan oleh pemain lawan pada langkah seterusnya.

Memberi tindak balas juga harus dipraktikkan dalam keadaan kompetitif yang berbeza. Kuantiti dan kualiti latihan dapat mengurangkan jumlah masa yang diperlukan seseorang atlet untuk membuat keputusan yang sesuai.

Maka anda mesti menjangka tindakan lawan. Keupayaan atlet untuk meramalkan apa yang akan dilakukan oleh lawannya dalam situasi yang berbeza meningkatkan masa reaksi.

Atlet yang ingin menipu lawan mereka dapat menggunakan jangkaan itu untuk keuntungan mereka dengan membuat pergerakan itu tidak dapat diramalkan.

Sekiranya lawan tidak dapat menjangka pergerakan, proses tindak balas akan lebih lambat. Masa reaksi dan membuat keputusan dipengaruhi oleh tekanan dan kegembiraan atlet.

Atlet yang bersemangat dapat mengesan sejumlah isyarat kerana tumpuan mereka tertumpu. Tahap ini dapat dicapai melalui latihan pernafasan, meditasi, visualisasi, dan relaksasi.

Kepentingan kepantasan

Kelajuan adalah salah satu komponen utama kecergasan fizikal; penting untuk berjaya adalah banyak sukan.

Bagi sebilangan atlet, seperti pelari pecut atletik, perenang pelari pecut, penunggang basikal, dan peluncur laju, kelajuan adalah aspek terpenting dalam penyesuaian fizikal mereka.

Dalam banyak sukan lain, termasuk sukan padang berpasukan, kelajuan yang baik juga sangat penting sebagai sebahagian daripada profil kecergasan anda secara keseluruhan.

Beberapa sukan di mana penekanan diberikan pada kelajuan termasuk: semua jenis atletik (pecut, jarak menengah dan jarak jauh), berenang, meluncur, hoki, berbasikal, bola keranjang, bola sepak, Bola sepak Amerika, tenis, tinju dan seni mempertahankan diri, antara lain.

Rujukan

1. Sukan laju. Dipulihkan dari topendsports.com
2. Komponen kecergasan. Dipulihkan dari mengajarpe.com
3. Latihan laju: bagaimana menjadi lebih pantas. Dipulihkan dari topendsports.com
4. Komponen kecergasan teratas dalam sukan. Dipulihkan dari sports-training-adviser.com
5. Komponen kecergasan kelajuan. Dipulihkan dari topendsports.com
6. Masa tindak balas dan membuat keputusan dalam sukan. Dipulihkan dari sports-training-adviser.com
7. Otot. Dipulihkan dari mengajarpe.com.