APAKAH LITAR TINDAKAN MOTOR? - PERBENDAHARAAN KATA BUDAYA - 2025

The tindakan motor litar atau latihan litar adalah satu set aktiviti fizikal yang bertujuan untuk merapikan rintangan dan kelajuan individu. Sebagai contoh, litar aksi motor boleh terdiri daripada larian 20 meter, lompatan menegak, tarikan halangan, push-up, dan sit-up.

Penyesuaian ini dilakukan melalui latihan aerobik intensiti tinggi. Sebagai rangkaian, ia terdiri dari serangkaian aktiviti yang dilaksanakan satu diikuti oleh yang lain (secara berurutan). Menurut beberapa istilah, setiap aktiviti yang berbeza adalah "stesen."

Setiap aktiviti pada amnya berumur pendek. Walau bagaimanapun, masing-masing memerlukan usaha dari pihak yang melaksanakan litar motor.

Beberapa latihan yang paling biasa di litar aksi motor adalah duduk, papan, lats, terjun payung terjun, berjoging dalam posisi yang sama, jongkok, perut berpusing, antara lain.

Latihan fizikal jenis ini dikembangkan pada tahun 1957, di England. Penciptanya adalah RE Morgan dan GT Adamson dari University of Leeds.

Organisasi litar tindakan motor

Musim dan aktiviti fizikal

Untuk mengembangkan litar tindakan motor, satu bermula dengan membatasi bilangan stesen yang akan menyusunnya. Stesen difahami sebagai setiap aktiviti yang membentuk litar.

Setelah bilangan stesen yang dikehendaki diketahui, aktiviti akan diedarkan. Semua aktiviti harus dicuba untuk sama menuntut.

Harus diingat bahawa tidak disarankan dua latihan berjaya satu sama lain yang dirancang untuk melatih kawasan tubuh yang sama.

Ini bermaksud bahawa jika di stesen # 1 anda mesti melakukan squats, yang terbaik adalah di stesen # 2 jangan bersenam kaki (tetapi tangan, misalnya).

Disarankan agar stesen disusun secara bulat. Ini memudahkan aliran pelajar, mengelakkan kekeliruan dan "lalu lintas" antara satu stesen dengan stesen yang lain.

Kumpulan

Semasa mengatur litar tindakan motor, bilangan individu yang akan turut serta di dalamnya mesti diambil kira.

Sekiranya bilangannya besar, maka jumlahnya mesti dibahagi dengan bilangan stesen yang telah dibina di litar. Sebaliknya, jika jumlahnya dikurangkan, hanya akan ada satu peserta untuk setiap stesen.

Tempoh dan putaran

Untuk memulakan litar tindakan motor, setiap kumpulan atau individu ditempatkan di stesen. Apabila diarahkan oleh jurulatih, setiap kumpulan harus mulai melakukan latihan yang sesuai dengan mereka.

Setelah beberapa saat, pelatih akan memberi isyarat untuk menunjukkan kepada kumpulan bahawa mereka mesti menukar stesen. Oleh itu, setiap kumpulan akan pergi ke stesen seterusnya secepat mungkin dan mula melakukan latihan baru.

Disarankan agar setiap stesen berlangsung antara 30 hingga 60 saat. Ini mewujudkan langkah pantas, yang diperlukan untuk prestasi litar terbaik.

Aktiviti hadir dalam litar aksi motor

Beberapa aktiviti yang paling biasa dalam rangkaian tindakan motor adalah seperti berikut.

Untuk bersenam

1-Angkat berat kecil, antara satu hingga dua kilogram (beratnya mungkin berbeza dengan mengambil kira usia peserta).

2-Panjangkan lengan anda ke satu sisi badan (pada ketinggian bahu) dan buat pergerakan bulat.

3-Memukul udara.

Untuk melakukan senaman perut

1-Berbaring di punggung, angkat kaki dan bengkokkan lutut pada sudut 90 °. Cuba angkat batang badan ke arah kaki tanpa mengubah kedudukannya.

2-Berbaring di punggung dan letakkan tangan di belakang leher anda. Naikkan batang tubuh, menjadikan siku kanan menyentuh lutut kiri. Pada pengulangan seterusnya, pergerakan harus dibalikkan (siku kiri dengan lutut kanan).

3-Berbaring di punggung, angkat kaki dan turunkan perlahan-lahan tetapi tanpa menyentuh lantai.

4-Berdiri, dengan kaki dipisahkan pada paras bahu. Lakukan pusingan perut, iaitu gerakkan bahagian atas badan ke satu sisi tanpa menggeser pinggul.

Untuk melabuhkan punggung

1-Punggung. Berbaring di perut, letakkan tangan di belakang leher dan angkat batang badan (tanpa menggerakkan kaki).

Untuk melakukan senaman kaki

1-Lakukan pengulangan squats.

2-Lakukan lompatan dengan peluasan. Kedudukan permulaan lompatan ini adalah dengan kaki terpisah dengan bukaan satu meter (lebih kurang) dan lutut dibengkokkan tanpa melebihi had kaki.

3-Kemudian, anda mesti melompat memanjangkan lutut sepenuhnya. Apabila anda turun, anda mesti kembali ke posisi awal.

4-Melakukan lompatan terjun payung terjun. Lompatan ini dilakukan dengan mencangkung. Dari kedudukan ini, anda melompat memanjangkan badan dan kaki anda. Semasa anda turun, anda kembali ke kedudukan mencangkung.

5-Ketinggian lateral. Untuk ini, anda mesti berbaring di salah satu sisi. Angkat kaki sejauh mungkin. Lakukan sepuluh repetisi dan kemudian beralih ke kaki yang lain.

Untuk melakukan senaman seluruh badan

Lompat tali.

2-Berjoging dalam kedudukan yang sama.

3-Lakukan papan (menahan berat badan dengan siku dan jari kaki).

4-Buat earwigs.

Contoh litar tindakan motor

- Stesen pertama: Berjoging dalam kedudukan yang sama.

- Stesen kedua: Lakukan 15 - 20 sit-up.

- Stesen ketiga: Memukul udara.

- Stesen keempat: Lakukan 15 - 20 squats.

- Stesen kelima: Buat nombor.

- Stesen keenam: Lakukan terjun payung terjun.

Kelebihan dan kelebihan litar tindakan motor

Litar tindakan motor menghasilkan banyak faedah bagi individu yang mempraktikkannya.

1 Sebagai permulaan, mereka meningkatkan kecergasan.

2-Banyak stesen termasuk aktiviti kardiovaskular, yang membolehkan anda membakar lemak dengan cepat.

3-Kepelbagaian latihan menghalang peserta daripada bosan dengan aktiviti fizikal.

4-Pengulangan meningkatkan prestasi peserta.

5-Anda dapat mengukur kemajuan individu melalui rintangan yang mereka tunjukkan dalam pelaksanaan litar.

6-Mereka membolehkan anda melatih bahagian tubuh yang berlainan dengan cepat dan tepat (lengan, perut, kaki, belakang).

Rujukan

1. Latihan Litar PE. Diakses pada 7 September 2017, dari livestrong.com
2. Latihan litar. Diakses pada 7 September 2017, dari revisionworld.com
3. Latihan litar. Diakses pada 7 September 2017, dari primaryresources.co.uk
4. Latihan litar. Diakses pada 7 September 2017, dari wikipedia.org
5. Latihan litar. Diakses pada 7 September 2017, dari brianmac.co.uk
6. Memasukkan Kecergasan ke dalam Pendidikan Jasmani Harian. Diakses pada 7 September 2017, dari growyoungmovers.com
7. Apakah faedah Pendidikan Jasmani di Sekolah? Diakses pada 7 September 2017, dari livestrong.com