APA YANG PERLU DILAKUKAN UNTUK TIDAK LAPAR? 15 PETUA MUDAH - PEMAKANAN - 2025

Adakah anda selalu lapar? Kita sering makan tanpa perlu, untuk menghiburkan diri sendiri atau merasa tidak senang. Ini adalah masalah biasa dan itulah sebabnya saya akan memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan untuk tidak merasa lapar dalam 15 petua mudah. Saya akan menerangkan beberapa petua dan trik yang boleh anda gunakan sejak anda selesai membaca artikel ini.

Sebaliknya, anda mungkin sering merasa seperti makan, tetapi anda juga berlebihan berat badan. Sekiranya demikian, anda juga dapat memanfaatkan cara-cara tertentu yang boleh anda lakukan untuk menurunkan selera makan dan mula menurunkan berat badan.

Kelemahan makan yang paling besar ketika anda tidak lapar adalah kerana ia akhirnya membawa kepada lebih banyak masalah: ia membuat anda merasa bersalah dan merendahkan harga diri anda. Sebaliknya, kalori tambahan itu boleh merosakkan kesihatan anda dengan serius dan menyebabkan berat badan berlebihan atau gemuk.

Apabila tahap glukosa rendah, hati menghantar isyarat ke hipotalamus untuk mengisi semula dan ketika itulah kita lapar. Masalahnya ialah ketika kita pergi makan tanpa merasakan tanda-tanda itu, atau melakukannya sedikit pun.

Bagaimana tidak boleh lapar? Nasihat ringkas dan praktikal

1-Pilih makanan yang tinggi serat

Makanan berserat tinggi rendah kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Antara lain, antara lain: dedak gandum, chia, roti gandum, kacang polong, wortel, lentil, kacang buncis, kacang tanah atau kacang almond.

2-Minum air terlebih dahulu

Ini adalah kebiasaan yang saya sendiri telah terbiasa dan telah berlatih selama beberapa bulan ketika saya membacanya dalam sebuah buku.

Ujian yang baik untuk memeriksa sama ada anda lapar adalah dengan minum segelas air dan tunggu 15 minit untuk mengetahui sama ada anda masih lapar.

Juga, dehidrasi menyebabkan kelaparan, oleh itu perlu sentiasa terhidrat. Dianjurkan untuk minum 1.5-2 liter air setiap hari, lebih banyak pada musim panas.

3-Adakah anda lapar untuk makan sebiji epal?

Saya mendengar nasihat ini di televisyen. Sekiranya anda tidak lapar untuk makan epal, diandaikan bahawa anda tidak lapar untuk makan stik, pasta atau hidangan lain.

4-Makan dalam pinggan kecil

Dalam satu kajian baru-baru ini, para peserta makan lebih banyak kalori ketika makanan disajikan di atas pinggan dan dengan serbet (sebagai tanda waktu makan) daripada ketika disajikan di piring plastik (iaitu tanda makanan ringan atau makanan ringan).

5-Hidangkan kurang

Masalah biasa ialah anda cenderung makan lebih banyak daripada yang diperlukan, anda cenderung menghidangkan makanan terlalu banyak.

Salah satu penyelesaiannya adalah dengan membiasakan diri untuk melayani diri sendiri dengan lebih sedikit. Sebagai contoh, bukannya meletakkan potongan besar di pinggan anda, letakkan satu yang separuh. Atau bukannya menggunakan dua stik, masukkan satu.

6-cukup tidur

Tidur yang lemah diketahui dapat meningkatkan selera makan dan pengambilan makanan. Oleh itu, tidurlah waktu yang disyorkan, yang sebenarnya merupakan waktu terbaik untuk anda merasa bertenaga dan terjaga.

7-Makan dengan lebih perlahan

Dengan gaya hidup dunia Barat, anda cenderung makan dengan cepat dan anda tidak mempunyai masa untuk merasa kenyang. Sekiranya anda makan dengan lebih perlahan, anda akan dapat melihat sensasi perut anda dan merasa jika anda benar-benar lapar. Bukan hanya ini, tetapi anda boleh mengelakkan makan impulsif dan mengelakkan jumlah dan makanan yang tidak sesuai.

8-Makan buah-buahan terlebih dahulu

Ini adalah tabiat lain yang saya amalkan selama lebih dari setahun.

Sebelum ini, saya biasa makan banyak kursus pertama dan kedua dan akhirnya sangat kenyang sehingga saya tidak merasa makan buah.

Saya mendengar bahawa, untuk mencerna dengan lebih baik, lebih baik memakan buah terlebih dahulu dan kemudian meneruskan hidangan pertama. Selain meningkatkan pencernaan, jika anda makan buah terlebih dahulu, anda akan memastikan anda makan makanan paling sihat terlebih dahulu (mereka adalah makanan terbaik untuk melawan barah) dan anda akan kurang lapar untuk meneruskan makanan yang kurang sihat.

9-Bertafakur dan fokus pada makanan

Salah satu faedah meditasi adalah membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi bukan hanya itu, tetapi akan membantu anda untuk memahami sensasi badan anda dan mengawalnya.

Selain dapat berlatih meditasi selama 10-15 minit sehari, disarankan agar anda menumpukan perhatian pada makanan dan bukannya lebih memerhatikan televisyen.

10-Elakkan gambar makanan yang lazat

Satu kajian dalam jurnal neurosains (Jurnal Neurosains) menunjukkan bahawa melihat gambar makanan yang lazat menyebabkan pengaktifan pusat ganjaran otak dan dengan itu merasa lapar.

11-Elakkan gula

Pengambilan gula boleh mengubah keseimbangan hormon usus anda, melambatkan pengeluaran leptin (hormon yang menekan selera makan) dan meningkatkan ghrelin (hormon yang merangsang selera makan).

12-Gosok gigi sebaik sahaja makan

Tentunya setelah menggosok gigi, anda kurang mempunyai keinginan untuk makan dan membuatnya kotor lagi. Sekiranya anda selesai makan dan menggosok gigi, anda akan mengelakkan makan tanpa perlu.

13-Elakkan garam

Garam membawa kepada penyahhidratan dan terdapat banyak orang yang tidak dapat membezakan rasa lapar dengan dahaga.

14-Jangan pergi ke tempat orang lain makan

Orang sering makan makanan ringan semasa rehat dari tempat kerja atau kelas dan pada waktu yang tidak sesuai. Kemungkinan anda bergabung, jadi untuk menghindarinya, anda boleh melakukan aktiviti lain atau sekurang-kurangnya sedar bahawa ia boleh mempengaruhi anda untuk menghindarinya.

15-Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian anda

Apabila anda merasakan sensasi kelaparan, walaupun baru makan, anda boleh melakukan senaman, aktiviti, membaca atau apa sahaja yang membolehkan anda mengalihkan perhatian dan melupakan sensasinya. Biasanya, jika anda melibatkan diri dalam aktiviti baru, anda akan melupakan sensasi dan anda tidak akan merasa seperti makan.