APAKAH PINGGAN MAKAN DAN JAG MINUMAN YANG ENAK? - PEMAKANAN - 2025

The sepinggan makan yang baik dan jag minuman yang baik adalah berguna alat grafik bantuan untuk mewakili bentuk ideal makanan untuk manusia. Carta ini bertujuan untuk mempromosikan makanan yang sihat, yang menggabungkan pelbagai jenis makanan mengikut nilai pemakanannya.

Matlamat untuk diet seimbang adalah untuk dapat hidup lebih sihat. Dengan cara ini, ketika kita makan dengan baik, badan kita terasa baik dan kita dapat berprestasi lebih baik dalam aktiviti yang kita lakukan setiap hari. Diet ini juga merangkumi minuman yang mesti kita makan dan kuantiti mereka.

Grafik pinggan makan yang baik dan botol minuman yang baik merangkumi pelbagai jenis makanan dan minuman yang mesti kita makan secara berkala dan terkawal. Kumpulan ini dibahagikan mengikut warna, yang membantu mempermudah membaca grafik.

Di antara makanan sepinggan makanan yang baik, kita mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan makanan yang berasal dari haiwan. Sebahagiannya, minuman yang baik termasuk air, produk tenusu, minuman, minuman tanpa kalori, minuman berkalori tinggi dan minuman bergula.

Pinggan makanan sedap

Jenis makanan

Untuk mempromosikan diet yang sihat, hidangan makanan yang baik menunjukkan tiga jenis makanan penting yang mesti dimakan oleh manusia setiap hari.

Ini untuk mendapatkan makanan yang seimbang. Makanan ini adalah seperti berikut:

1 - Buah dan Sayuran

Menurut hidangan makanan yang baik, kita mesti memasukkan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dalam makanan kita. Ini semestinya mentah dan mengekalkan kulitnya, dengan cara ini mereka memanfaatkan sepenuhnya kandungan seratnya yang tinggi.

Dianjurkan juga untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, kerana ini biasanya yang segar.

Beberapa contoh termasuk buah sitrus, pisang, betik, wortel, brokoli, pelbagai jenis labu, antara lain.

2 - Bijirin dan kekacang

Bijirin mengandungi jumlah karbohidrat tertinggi yang digunakan oleh badan untuk tenaga. Oleh itu, ini adalah makanan penting bagi tubuh untuk dapat melakukan aktiviti hariannya dengan optimum.

Kumpulan ini merangkumi bijirin seperti beras, gandum, jagung dan oat. Dianjurkan agar bijirin ini tidak dapat dipisahkan kerana kandungan seratnya yang tinggi.

Sebaliknya, dalam kumpulan ini juga terdapat kekacang, seperti kacang, kacang lebar dan lentil.

3 - Makanan yang berasal dari haiwan

Kumpulan ini merangkumi semua makanan yang asalnya adalah haiwan. Secara amnya, mereka adalah makanan yang kaya dengan lemak dan protein, jadi penggunaannya mesti lebih terkawal.

Dalam pengertian ini, dianggap bahawa makanan yang berasal dari haiwan tidak boleh menempati lebih dari seperempat pinggan.

Kriteria makan

Hidangan makan yang baik juga merangkumi kriteria berikut untuk pemakanan yang baik:

Selesai

Diet harus merangkumi semua jenis makanan yang disebutkan di atas. Dengan cara ini, kita mesti berusaha memasukkan sekurang-kurangnya satu makanan dari setiap jenis dalam semua makanan sepanjang hari.

Seimbang

Bahagian antara makanan harus dijaga, bahan gantian dalam penyediaan makanan.

Cukup

Mereka mesti memenuhi keperluan pemakanan setiap individu. Keperluan ini berbeza mengikut umur, jantina, tahap aktiviti fizikal, ketinggian dan keadaan fisiologi.

Bervariasi

Anda harus mencampurkan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan pada setiap menu yang disediakan.

Kebersihan

Makanan mesti disediakan, dihidangkan dan dimakan dengan bersih.

Memadai

Penggunaan makanan mesti mengambil kira kebiasaan, selera, adat istiadat dan ketersediaan yang sama di setiap wilayah.

cadangan

Hidangan makan yang baik membuat cadangan berikut untuk menjalani diet yang menguntungkan:

1 - Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran harus dimakan, lebih baik mentah dan dengan kulitnya. Dengan cara ini, kandungan serat dan vitaminnya yang tinggi digunakan. Juga, buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim harus dimakan, kerana lebih segar dan biasanya mempunyai harga yang lebih baik.

2- Bijirin yang cukup dicampurkan dengan kekacang harus dimakan. Gabungan seimbang ini menjamin pengambilan karbohidrat dan protein sayuran yang mencukupi yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik.

3 - Pengambilan makanan yang berasal dari haiwan mesti dikawal. Sebaiknya makan daging putih tanpa kulit, seperti ayam atau ikan. Juga ditunjukkan penggunaan susu skim dan untuk mengawal pengambilan lemak tepu dan kolesterol.

4 - Makan secukupnya mengikut keperluan dan ciri peribadi. Ini akan membantu mengelakkan risiko kegemukan.

5 - Elakkan pengambilan lemak, garam, minyak dan gula, untuk mengelakkan risiko kegemukan.

6 - Sekiranya memakan lemak, penggunaan minyak dianjurkan berbanding mentega atau marjerin. Ini kerana minyak mempunyai kandungan nutrisi yang lebih baik daripada mentega dan marjerin.

Minuman kendi sedap

Bekas minuman yang baik menunjukkan bahawa cecair yang mesti kita makan setiap hari dalam makanan kita.

Ini menunjukkan kepentingan penggunaan air berbanding minuman lain. Dengan cara ini, botol minuman yang baik dibahagikan kepada enam tahap yang mesti diambil kira dalam diet semua orang dewasa (EquipoTICs20122016, 2012).

Tahap

Setiap tahap cairan yang harus dikonsumsi termasuk jumlah yang harus diambil oleh orang dewasa dalam diet hariannya agar sihat.

Aras 1 - Air Minum

Minum air adalah minuman paling sihat dan paling banyak diminum untuk memenuhi keperluan badan. Dalam pengertian ini, disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

Tahap 2 - Susu rendah lemak

Susu yang kita ambil mestilah separuh skim dan tanpa gula tambahan. Dengan cara ini kita dapat mengambil protein yang berasal dari haiwan tanpa kandungan kalori yang tinggi. Sebaiknya minum dua gelas susu sehari.

Tahap 3 - Kopi dan teh tanpa gula

Di dalam suntikan ini, disarankan untuk minum maksimum empat cawan 250 ml setiap hari. Infusi ini biasanya memberi vitamin dan asid amino untuk diet harian.

Tahap 4 - Minuman tanpa kalori

Mereka adalah minuman dengan pemanis buatan, seperti soda diet, air dengan vitamin tambahan, minuman "diet" dan kopi atau teh berasaskan tenaga. Dianjurkan untuk mengambil tongkat dengan dua gelas sehari.

Tahap 5 - Minuman berkalori tinggi

Mereka adalah minuman dengan nilai pemakanan yang terhad. Ini termasuk jus buah, minuman beralkohol, susu penuh, dan minuman sukan.

Tahap 6 - Minuman dengan gula dan kandungan nutrien yang rendah

Ini termasuk minuman ringan dan minuman dengan gula tambahan. Terdapat jus dan kopi dengan gula. Penggunaannya tidak digalakkan kerana mengandungi banyak kalori (González, 2017).

Rujukan

1. Cortés, SV (November 2013). Pinggan makan dan kendi minum yang sedap. Mexico: UAEH dalam talian.
2. (19 Oktober 2011). Diperolehi dari PLAT MAKANAN YANG BAIK DAN JUG MINUMAN YANG BAIK: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (Alamat). (2012). Pinggan Makan yang Baik dan Jug Minum Yang Baik.
4. González, J. (2017). Sudut Judith. Diperolehi dari The Plate of Good Eating and the Jug of Good Drinking: elrinconduationith.wordpress.com
5. (2017). Kehidupan Sukan. Diperolehi dari The Plate of Good Eating and the Jar of Good Drinking: sites.google.com.