- Ciri-ciri kebolehan fizikal bersyarat
- 1- Paksa
- Jenis daya
- 2- Kelajuan
- Jenis kelajuan
- 3- Rintangan
- 4- Kelenturan
- Jenis fleksibiliti
- Rujukan
The kebolehan fizikal bersyarat adalah mereka yang berkaitan secara langsung dengan kerja-kerja dan pergerakan. Terdapat empat kemampuan fizikal bersyarat: kekuatan, kepantasan, daya tahan, dan kelenturan.
Kebolehan koordinasi adalah yang berkaitan dengan orientasi, keseimbangan, ketangkasan, koordinasi pergerakan dan rasa.
Kapasiti fizikal atau keberanian fizikal adalah kemahiran yang dikembangkan oleh manusia untuk mempunyai keadaan badan yang stabil. Kebolehan ini terbahagi kepada dua kumpulan: koordinasi dan bersyarat.
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk bertindak balas terhadap rangsangan yang disebut rintangan, sementara kelajuan adalah kemampuan untuk melakukan pergerakan dengan cepat.
Daya tahan adalah keupayaan untuk menahan aktiviti fizikal yang sengit, lebih lama atau lebih lama. Akhir sekali, fleksibiliti adalah keupayaan untuk menggerakkan sendi anda dengan mudah dan semula jadi.
Kapasiti fizikal bersyarat dapat dikembangkan melalui latihan fizikal (berlari, berenang, mengangkat beban, melakukan rutin perpanjangan dan pemanjangan, antara lain).
Ciri-ciri kebolehan fizikal bersyarat
1- Paksa
Kekuatan kerana kemampuan fizikal merujuk kepada usaha otot. Keupayaan ini membolehkan kita mengangkat benda berat, menggerakkannya, menyeretnya, mata air tegang, menegangkan busur untuk menembak anak panah, menyokong berat badan kita sendiri, antara lain.
Otot bertindak balas berkat rangsangan saraf. Dengan cara ini, mereka dapat berkontrak, melenturkan, memanjangkan atau bertahan dalam posisi tertentu.
Kekuatan seseorang dapat meningkat dengan latihan. Beberapa aktiviti yang disyorkan untuk tujuan ini adalah seperti berikut:
1-Naikkan berat badan anda sendiri (melakukan latihan di bar).
Berat 2-angkat.
Mata air 3-regangan.
4-Sprints (berjalan jarak pendek pada kelajuan maksimum).
Jenis daya
Terdapat dua jenis daya otot: isometrik dan isotonik.
1-Daya isometrik adalah daya yang diberikan oleh ketegangan otot dan yang dicirikan oleh keadaan statik.
Contohnya, jika kita memberi tekanan pada dinding, otot kita akan tegang tetapi dinding tidak akan bergerak. Walaupun tidak ada kesan pada dinding, otot akan menggunakan tenaga dan nada.
2-Daya isotonik adalah kekuatan yang berlaku ketika otot diaktifkan dan menghasilkan anjakan objek lain. Beberapa contohnya adalah ketika kita mengangkat berat atau ketika kita menekan kotak.
2- Kelajuan
Kelajuan difahami sebagai kemampuan tubuh untuk bertindak balas terhadap rangsangan luaran, melakukan pergerakan pantas atau bergerak dengan cepat.
Terdapat beberapa faktor yang menjadi kepantasan. Sebagai permulaan, kekuatan dan nada otot seseorang dapat meningkatkan kepantasan.
Aspek penting lain adalah reaksi otot terhadap rangsangan saraf. Akhirnya, koordinasi menjadikan pergerakan lebih tepat dan, dalam jangka masa panjang, juga lebih pantas.
Kelajuan dapat dilatih dengan latihan dalam jangka masa pendek tetapi berulang. Dengan cara ini, variasi kelajuan akan diperhatikan dalam setiap pengulangan.
Jenis kelajuan
Terdapat tiga jenis kelajuan: kelajuan reaksi, kelajuan pengecutan otot, dan kelajuan pergerakan.
1-Kelajuan tindak balas merujuk kepada kelajuan dengan mana otot bertindak setelah mereka menerima rangsangan luaran.
Sebagai contoh, pada awal perlumbaan, "siap, siap, pergi" dikatakan, salvo ditembakkan atau bendera dilambaikan untuk memberi isyarat kepada para peserta untuk mula bergerak.
Kelajuan tindak balas mengganggu apabila individu menerima isyarat luaran ini dan bergerak secepat mungkin.
Kadar tindak balas dibahagikan kepada dua jenis: sederhana dan kompleks. Yang sederhana berlaku apabila individu bertindak balas terhadap rangsangan yang diketahui, sementara yang kompleks berlaku apabila individu bertindak terhadap rangsangan yang tidak diketahui.
2-Kelajuan pengecutan otot merujuk kepada kemampuan melenturkan dan memanjangkan otot dengan cepat. Contohnya ialah melakukan sit-up sebanyak mungkin dalam satu minit.
3-Kelajuan sesaran adalah yang paling terkenal dari ketiga-tiga kelajuan. Ini merujuk kepada kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin. Berlari 100 m atau 400 m adalah ujian kelajuan perjalanan.
3- Rintangan
Daya tahan adalah kemampuan manusia untuk menahan keadaan keletihan yang disebabkan oleh aktiviti fizikal. Begitu juga, daya tahan melibatkan usaha berterusan untuk masa yang telah selesai.
Secara amnya, daya tahan bergantung pada bagaimana otot otot digunakan untuk aktiviti tertentu.
Contohnya, jika individu yang tidak terlatih cuba berlari maraton, sangat mungkin dia tidak dapat menyelesaikan larian sejauh 42 kilometer.
Daya tahan dapat dikembangkan dengan mengangkat beban dan menahannya di sana selama beberapa saat. Dari masa ke masa, jangka masa latihan ini meningkat.
Cara lain untuk meningkatkan daya tahan adalah dengan berjoging atau berlari lebih lama atau lebih pendek. Secara beransur-ansur peluasan harus ditingkatkan.
4- Kelenturan
Fleksibiliti adalah keupayaan badan untuk memanjangkan sendi. Semasa kecil, badan sangat fleksibel dan kualiti ini hilang selama bertahun-tahun.
Atas sebab ini, perlu melakukan latihan pemanjangan dan pemanjangan sendi.
Fleksibiliti dikembangkan dengan rutin regangan. Beberapa latihan untuk tujuan ini adalah:
1-Berdiri dan sentuh hujung jari kaki tanpa membengkokkan lutut.
2-Duduk dengan kaki dipanjangkan dan cuba menyentuh lutut dengan kepala.
Jenis fleksibiliti
Terdapat dua jenis fleksibiliti: aktif dan pasif.
1-Fleksibiliti aktif berlaku apabila manusia memanjangkan sendi akibat daripada rangsangan dalaman, iaitu dengan kehendak sendiri.
2-Fleksibiliti pasif berlaku apabila manusia memanjangkan sendi dengan bantuan daya luaran (orang lain, berat, mata air, antara lain).
Secara umum, jangkauan lanjutan yang dicapai dengan fleksibiliti pasif lebih besar daripada yang dicapai dengan fleksibiliti aktif.
Rujukan
- Komponen Kecergasan dalam Sukan. Diakses pada 6 September 2017, dari sports-training-adviser.com
- Aktiviti Jasmani dan Pendidikan Jasmani. Diakses pada 6 September 2017, dari ncbi.nlm.nih.gov
- Halaju ketinggian puncak. Diakses pada 6 September 2017, dari footballscience.net
- Biologi Sukan (1989). Diakses pada 6 September 2017, dari books.google.com
- Latihan Kelajuan Asas untuk Larian. Diakses pada 6 September 2017, dari runner.competitor.com
- Latihan yang betul untuk larian jarak jauh. Diakses pada 6 September 2017, dari livestrong.com
- Berlari 101. Diakses pada 6 September 2017, dari fitnessmagazine.com