PENYUSUNAN SEMULA KOGNITIF: TEKNIK DAN BAGAIMANA IA DITERAPKAN - EKONOMIÍA - 2025

The penyusunan semula Kognitif adalah teknik yang digunakan oleh ahli psikologi klinikal yang utama matlamat mengubah cara mentafsir perkara, jenis pemikiran dan pertimbangan subjektif kita membuat kira-kira alam sekitar. Ini adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif hari ini.

Salah satu ciri yang menentukan manusia adalah kemampuan yang dimilikinya untuk mewakili dunia di otaknya melalui gambaran dan gambaran mental. Ini menyiratkan bahawa kita bertindak balas dan membentuk kehidupan kita, bukan sehubungan dengan peristiwa yang sebenarnya, melainkan berkenaan dengan gambaran mental yang kita buat mengenai perkara-perkara yang mengelilingi kita.

Dengan kata lain, kehidupan kita tidak ditentukan oleh apa yang kita miliki di sekeliling kita, tetapi oleh bagaimana kita menafsirkannya. Hidup kita tidak objektif, tetapi tunduk pada penilaian subjektif kita.

Sekiranya kita membayangkan dua orang hidup dalam lingkungan yang sama, berinteraksi dengan orang yang sama, melakukan pekerjaan yang sama dan mempunyai hobi yang sama, kita tidak dapat mengesahkan bahawa kedua-dua orang ini mempunyai kehidupan yang sama, kerana masing-masing akan menjalani kehidupan mereka sendiri melalui penilaian subjektif anda.

Jadi, apa yang dapat kita katakan ialah kita masing-masing mencipta kehidupan, kesejahteraan dan cara kita berhubungan dengan dunia melalui pemikiran yang ada dalam otak kita, emosi yang dihasilkan oleh pemikiran ini dalam diri kita, dan tingkah laku yang dihasilkan.

Nah, di peringkat pertama ini, dalam pemikiran, di mana penyusunan semula kognitif berfungsi:

• Ini membolehkan kita dapat mengesan dan mengubah pemikiran automatik kita.
• Ia berkesan dalam mengubah kepercayaan malapenyesuaian mengenai aspek apa pun dalam kehidupan kita
• Ini mendorong pengenalan dan pengurusan emosi seperti kemarahan, kegelisahan atau keputusasaan.
• Ini memungkinkan kita untuk menggunakan keadaan psikologi yang sesuai, mencapai kesejahteraan emosi yang lebih besar dan akibatnya, menghilangkan tindakan yang tidak sesuai atau berbahaya dan menerapkan gaya tingkah laku yang sihat.

10 Asas Penyusunan Semula Kognitif

Kenal pasti pemikiran tertentu

Agar anda dapat melakukan penyusunan semula kognitif dengan betul, langkah pertama adalah mengajar pesakit mengenal pasti kognisi mereka.

Tugas ini dapat diselesaikan melalui catatan diri Ellis yang merangkumi 3 lajur: situasi, kognisi, dan akibat kognisi (baik emosi dan tingkah laku).

Pesakit mesti mengesan pemikirannya dan segera menuliskannya dalam catatan diri, mengisi 3 ruangan. Walau bagaimanapun, tugas pertama ini tidak semudah yang disangka, dan memerlukan beberapa latihan kerana banyak pemikiran adalah automatik dan tidak disengajakan.

Oleh itu: Pesakit mesti diajar untuk memperhatikan semua pemikirannya! Dengan cara ini anda dapat mengetahui pemikiran yang disampaikan secara automatik.

Begitu juga, anda harus memastikan bahawa pemikiran yang pesakit kenal pasti adalah pemikiran yang menimbulkan ketidakselesaan atau masalah yang ingin anda selesaikan.

Cara yang berkesan untuk mengatasi masalah ini adalah dengan meminta pesakit setelah mengenal pasti pemikiran untuk memikirkan apakah orang lain yang mempunyai pemikiran itu akan merasakan apa yang dia lakukan.

Dengan cara yang sama, adalah penting bahawa pesakit menulis pemikiran dengan cara yang konkrit dan tidak mengelirukan pemikiran dengan emosi. Sebagai contoh:

Sekiranya seseorang dalam situasi sosial berfikir: "jika saya bercakap mereka akan mentertawakan saya", dalam rakaman diri anda tidak boleh menuliskan "Saya akan memperbodohkan diri saya" (yang akan menjadi pemikiran yang tidak terlalu spesifik) atau "Saya akan merasa menyedihkan" (yang akan menjadi keadaan emosi) . The pemikiran akan menjadi: »jika saya bercakap mereka akan ketawa pada saya«.

Oleh itu, biasanya fasa pertama ini boleh panjang dan mahal, kerana perlu memastikan dengan baik bahawa pesakit telah memahami cara melakukan pendaftaran diri, dan mengelakkan kesalahan yang baru saja kita bincangkan.

Kenal pasti kepercayaan

Pemikiran khusus yang dimiliki orang biasanya tunduk pada kepercayaan yang lebih umum. Sebaliknya, kepercayaan atau andaian yang kita ada mengenai diri kita sendiri, orang lain, atau dunia sering menghasilkan pemikiran yang konkrit.

Oleh itu, semasa anda melakukan penyusunan semula kognitif, adalah wajar anda tidak hanya menggunakan pemikiran tertentu, dan cuba mengubah kepercayaan yang lebih umum yang berkaitan dengan pemikiran.

Walau bagaimanapun, mengenal pasti kepercayaan dan andaian biasanya merupakan tugas yang lebih mahal, jadi saya cadangkan anda melakukannya sebaik sahaja pesakit dapat mengenal pasti pemikiran mereka yang paling spesifik.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan teknik anak panah ke bawah. Dan bagaimana ini berfungsi?

Oleh itu, sebelum pemikiran konkrit, Anda bertanya kepada pesakit: «Dan jika pemikiran ini benar-benar berlaku, apa yang akan terjadi? Apabila pesakit menjawab, soalan mengenai jawapan itu akan diulang, dan proses ini diulang sehingga pesakit tidak dapat memberikan jawapan baru.

Mari terus melihatnya dengan contoh sebelumnya:

Sekiranya saya bercakap di depan umum saya akan mengatakan sesuatu yang tidak menarik -> orang akan melihat -> mereka akan mentertawakan saya -> Mereka tidak akan menganggap saya serius -> Mereka akan menganggap saya bodoh -> Saya juga akan menganggap saya bodoh. The kepercayaan akan menjadi : "Jika aku mengatakan sesuatu tidak menarik, orang lain akan fikir saya bodoh, yang bermakna saya").

Terjemahkan dalam intinya

Adalah mustahak bahawa pemikiran dan kepercayaan yang dikenal pasti ditentukan dan dikenal pasti dengan betul. Untuk ini, adalah berguna bahawa di antara semua pemikiran yang terdaftar, pemikiran yang lebih bencana atau radikal dijumpai:

Contohnya: "Tidak ada yang akan bercakap dengan saya lagi kerana ketika saya mengatakan perkara yang tidak menarik, saya bodoh."

Justifikasikan penyusunan semula kognitif

Setelah pemikiran dan kepercayaan pesakit telah dikenal pasti, langkah seterusnya yang harus anda ambil sebelum mula menerapkan penstrukturan itu sendiri, adalah untuk menjelaskan bagaimana terapi yang akan anda lakukan berfungsi.

Penjelasan ini sangat penting kerana sebelum menguji pemikiran pesakit (yang nyata dan penting baginya), dia harus memahami hubungan antara kognisi, emosi dan tingkah laku.

Begitu juga, pesakit harus memahami bahawa pemikiran adalah pembinaan fikirannya, dan oleh itu adalah hipotesis, bukan fakta yang tidak dapat ditarik, kerana orang lain dapat berfikir secara berbeza sebelum fakta yang sama.

Oleh itu, anda mesti memastikan bahawa pesakit dapat melakukan latihan ini, dan memahami bahawa menghadapi peristiwa yang sama, seseorang dapat berfikir dengan cara yang berbeza.

Untuk melakukan ini, lebih baik anda menggunakan situasi yang tidak berkaitan dengan masalah pesakit, dan tanyakan kepadanya bagaimana perasaannya jika dia memikirkan dua perkara yang sama sekali berbeza.

Sebagai contoh:

1. Anda mendengar bunyi bising pada waktu malam dan anda berfikir bahawa rumah anda telah dicuri: Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda akan buat?
2. Anda mendengar bunyi pada waktu malam dan anda fikir kucing anda bermain dengan selipar anda: Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda akan buat?

Dengan latihan ini, seseorang mesti menyedari bahawa di satu pihak pesakit menyedari bahawa dalam situasi yang sama dapat terjadi dua pemikiran yang berbeda, dan di sisi lain bahawa bergantung pada pemikiran yang mempunyai akibat emosi dan tingkah laku, mereka dapat berubah banyak.

Penyoalan lisan mengenai kognisi maladaptif

Setelah asas penstrukturan kognitif telah dijelaskan, kini anda dapat mengubah fikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi dengan menyoal mereka.

Untuk memulakan penyoalan, disarankan agar Anda melakukan pertanyaan lisan, kerana kurang rumit daripada penyoalan tingkah laku, dan pada awal intervensi itu dapat lebih bermanfaat.

Untuk melakukan ini, teknik yang paling banyak digunakan ialah dialog Socratic. Dengan teknik ini, ahli terapi secara sistematik mempersoalkan pemikiran malapenyesuaian pesakit. Dan bagaimana ia dilakukan?

Nah, untuk menjalankan teknik penstrukturan kognitif ini, pengalaman dan kemahiran ahli terapi tertentu sangat mustahak, kerana penyoalan dilakukan dengan merumuskan serangkaian pertanyaan mengenai kognisi pesakit yang tidak berfungsi sehingga mereka harus mempertimbangkannya semula.

Harus diingat bahawa idea atau pemikiran yang ingin dimodifikasi melalui teknik ini dicirikan oleh tidak rasional.

Oleh itu, ahli terapi mesti mengemukakan soalan yang lincah dan mahir yang mengungkapkan rasional pemikiran pesakit, dan membimbing tindak balas yang sama terhadap pemikiran rasional yang dapat memberi pemikiran malap adaptif pesakit.

Mari kita lihat lebih mendalam bagaimana dialog Socratic berfungsi.

1-Kaji ujian pemikiran malap adaptif:

Sejauh mana pemikiran malap adaptif itu benar dikaji melalui soalan. Ia dilakukan melalui soalan seperti berikut:

2-Kaji kegunaan pemikiran malap adaptif:

Ini mengkaji sejauh mana pemikiran tidak rasional berkesan dalam mencapai tujuan pesakit, atau apa kesan negatifnya terhadap kesejahteraan atau fungsi mereka. Soalan seperti:

Apa kebaikan dan keburukan jangka pendek dan jangka panjang ini yang anda percayai?

3-Kaji apa yang sebenarnya akan berlaku dan apa yang akan berlaku sekiranya apa yang anda fikirkan benar:

Biasanya langkah terakhir ini biasanya tidak diperlukan, tetapi jika kognisi tidak rasional itu berterusan (kadang-kadang kebarangkalian pemikiran tidak rasional itu benar mungkin kecil tetapi nyata), pesakit boleh diminta untuk memikirkan apa yang akan berlaku sekiranya pemikiran itu berlaku benar, dan kemudian cari jalan penyelesaian.

4-Buat kesimpulan mengenai pemikiran malap adaptif:

Setelah menyusun semula pemikiran, pesakit mesti membuat kesimpulan, yang biasanya melibatkan cara yang lebih adaptif untuk mendekati keadaan.

Penyoalan tingkah laku kognisi maladaptif

Setelah penyoalan lisan selesai, pemikiran tidak rasional biasanya sudah hampir atau hampir dihapuskan dan digantikan oleh pemikiran yang lebih adaptif, bagaimanapun, ini tidak mencukupi.

Untuk mencapai perubahan yang lebih berterusan dan berkekalan, anda perlu melakukan soal jawab tingkah laku. Dengan teknik ini, ahli terapi dan menghasilkan ramalan khusus dari pemikiran tidak rasional dan situasi dihasilkan untuk memeriksa sama ada ramalan tersebut dipenuhi atau tidak.

Sebagai ringkasan, teruskan dengan contoh sebelumnya:

• Dalam soal jawab secara lisan : ahli terapi akan menanyakan serangkaian soalan untuk mengungkapkan rasional pemikiran "jika saya berbicara di depan umum mereka akan mentertawakan saya", sehingga pesakit dapat menggantikan pemikiran tidak rasional dengan pemikiran yang lebih adaptif "jika saya bercakap di depan umum. orang ramai akan mendengar saya »
• Dalam penyiasatan tingkah laku : ahli terapi akan mengajak pesakit untuk bercakap di khalayak ramai sehingga mereka dapat mengalami sendiri apa yang berlaku ketika mereka melakukan tindakan tersebut (mereka mentertawakan saya vs mendengarkan saya).

Situasi di mana teknik ini dilakukan mesti dikendalikan dengan teliti oleh ahli terapi, dan berfungsi untuk pesakit mengalami sendiri situasi yang menunjukkan "ketidakpastian" pemikiran mereka yang tidak rasional.

Mempersoalkan kepercayaan dan andaian

Setelah anda mencapai kemajuan dalam menyoal pemikiran, anda dapat meneruskan intervensi dengan mempertanyakan kepercayaan umum pesakit.

Kepercayaan dapat disoal dengan cara yang sama seperti pemikiran yang disoal (pertanyaan verbal dan tingkah laku), namun, mengubah kepercayaan yang mendalam akan memerlukan perubahan yang lebih mendalam dan mahal, jadi disarankan untuk melakukannya ketika pesakit sudah dapat menyoal pemikiran automatik anda dengan betul.

Tahap kepercayaan terhadap alternatif yang rasional

Mengubah pemikiran dan terutama kepercayaan untuk yang berbeza biasanya merupakan perubahan penting dalam kehidupan pesakit.

Sangat mungkin bahawa walaupun perubahannya sudah memadai, itu tidak total dan mutlak, jadi disarankan agar tahap kepercayaan yang dimiliki oleh pesakit dalam pemikiran baru untuk dinilai agar tidak terulangnya pemikiran tidak rasional.

Rujukan

1. Bados, A., García, E. (2010). Teknik penyusunan semula kognitif. Jabatan keperibadian, penilaian dan rawatan psikologi. Fakulti Psikologi, Universiti Barcelona.