CABARAN KOGNITIF: APA ITU, CONTOH, AKTIVITI - EKONOMIÍA - 2025

A cabaran kognitif adalah apa-apa aktiviti yang utama matlamat adalah untuk meningkatkan beberapa aktiviti mental, seperti memori, persepsi, perhatian, pemikiran atau logik. Ini adalah aktiviti yang mencabar, yang memaksa orang yang melaksanakannya bekerja keras untuk mencari penyelesaian atau menyelesaikannya dengan memuaskan.

Sama seperti latihan fizikal yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tubuh, kajian menunjukkan bahawa melatih otak juga penting dalam memelihara atau bahkan memperkuat beberapa kemampuan kognitif yang penting. Atas sebab ini, sebilangan besar pakar di kawasan ini telah berusaha mencari aktiviti yang dapat membantu dalam objektif ini.

Sumber: pexels.com.

Walau bagaimanapun, mencari aktiviti yang meningkatkan fungsi otak atau mencegah kemerosotannya tidaklah mudah. Banyak yang disebut "latihan mental" tidak benar-benar mempunyai kesan yang terbukti.

Oleh itu, dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada cabaran kognitif yang benar-benar dapat meningkatkan keupayaan mental, setelah menjelaskan ciri-ciri umum mereka.

Apakah cabaran kognitif?

Kehidupan seharian kita umumnya terdiri daripada serangkaian rutin tetap, yang kita laksanakan setiap hari. Ini mempunyai banyak kelebihan: ini membatasi jumlah keputusan yang harus kita laksanakan, ini memungkinkan kita untuk melaksanakan tugas-tugas yang rumit tanpa harus menggunakan semua tenaga kita, dan pada umumnya mereka memberi kita kecekapan yang lebih besar dalam apa yang kita lakukan.

Namun, menjalani cara ini juga mempunyai kelemahan utama: rutin memberi kita sedikit rangsangan kognitif. Dan, dengan cara yang sama dengan badan kita yang lemah jika kita tidak melatihnya dengan kerap, perkara yang sama berlaku dengan otak kita. Apabila kita tidak menggunakannya, kita akan kehilangan keupayaan mental sedikit demi sedikit, seperti ingatan atau perhatian.

Cabaran kognitif adalah aktiviti yang telah dirancang untuk menyelesaikan masalah ini. Ini adalah tugas-tugas yang baru dan kompleks, dan oleh itu memerlukan kita menggunakan otak kita dengan cara yang berbeza daripada yang biasa kita gunakan.

Cabaran kognitif boleh menjadi mental semata-mata, seperti melakukan teka-teki sudoku atau bermain catur; atau mereka boleh melibatkan pergerakan fizikal yang kompleks, yang memaksa otak kita untuk menyesuaikan diri.

Beberapa aktiviti yang termasuk dalam kategori kedua ini, misalnya, menggunakan tangan kita yang tidak dominan untuk menulis atau makan, atau berusaha menguasai kemahiran yang kompleks seperti belajar memainkan alat muzik.

Sebaliknya, tidak semua cabaran kognitif harus dilakukan dengan tujuan sedar untuk meningkatkan kemampuan mental kita. Dalam kehidupan seharian kita, kita mungkin mempunyai banyak tugas yang menjalankan fungsi yang sama ini, terutamanya jika kita menjalani kehidupan yang aktif dan mencabar.

Faedah cabaran kognitif

Menjaga kesihatan otak yang betul boleh membawa kita semua kesan positif. Sekiranya anda sering melakukan cabaran kognitif, anda akan dapat menjadi versi terbaik anda pada masa ini dan mengelakkan kemerosotan kemampuan mental anda di masa depan sebanyak mungkin.

Oleh itu, beberapa kelebihan cabaran kognitif yang paling penting adalah seperti berikut:

- Pengurangan tahap tekanan.

- Meningkatkan mood.

- Peningkatan memori dan keupayaan untuk mengingat kembali data.

- Peningkatan keupayaan untuk tumpuan dan perhatian.

- Motivasi dan produktiviti yang lebih besar.

- Peningkatan kreativiti, kecerdasan cecair, dan fleksibiliti kognitif.

- Tahap harga diri yang lebih tinggi.

- Peningkatan persepsi, terutama berkaitan dengan penglihatan dan pendengaran.

- Keupayaan yang lebih besar untuk berfikir dengan cepat, dan peningkatan kelajuan reaksi.

Contohnya dalam bidang yang berbeza

Seperti yang telah kita saksikan, dari hari ke hari kita dapat melaksanakan pelbagai cabaran kognitif secara praktikal tanpa menyedarinya. Untuk melatih otak kita, kita tidak perlu melakukan aktiviti yang dirancang khusus dengan objektif ini, tetapi kita dapat mempraktikkan disiplin atau tugas yang mempunyai manfaat ini sebagai sebahagian daripada kesan cagaran mereka.

Namun, tidak semua bidang menawarkan jumlah peluang yang sama untuk peningkatan dalam hal ini. Seterusnya kita akan melihat beberapa bidang di mana banyak aktiviti yang dapat melatih otak kita jika kita sering mempraktikkannya.

Sukan

Walaupun kita biasanya mengaitkan sukan dengan kesejahteraan fizikal yang sederhana, kebenarannya adalah bahawa latihan adalah salah satu sekutu kita yang paling hebat ketika meningkatkan kemampuan kognitif kita. Walau bagaimanapun, tidak semua disiplin sukan akan membantu kita dengan cara yang sama.

Contohnya, pergi ke gim untuk menggunakan mesin pengasingan akan memberi kesan yang sangat kecil pada minda kita, berbanding dengan aktiviti lain seperti sukan berpasukan atau pengembaraan (seperti melayari, bermain salji salji atau bermain ski).

Disiplin lain, seperti yoga, gimnastik sukan atau angkat berat juga boleh bermanfaat bagi otak kita.

Masa lapang

Sama seperti terdapat lebih banyak disiplin sukan yang berguna untuk meningkatkan kemampuan kognitif kita, perkara yang sama berlaku dalam bidang masa lapang dan masa lapang. Hobi seperti menonton filem atau bermain permainan video tidak begitu membantu dalam menguatkan kemampuan mental kita.

Sebaliknya, disiplin lain seperti permainan papan, belajar menari, atau hobi seperti muzik, kerajinan atau penulisan dapat membantu kita mempromosikan kekuatan otak kita dengan cara yang mudah dan menyeronokkan.

Kehidupan profesional

Menurut pelbagai kajian, salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan kemampuan kognitif kita adalah dengan menetapkan tujuan yang kompleks dan berusaha mencapainya. Ini adalah sesuatu yang banyak berlaku di tempat kerja, terutamanya di kalangan mereka yang ingin membuat perniagaan sendiri atau naik ke posisi tanggungjawab.

Aktiviti

Namun, bagaimana jika hidup kita tidak secara alami penuh dengan cabaran kognitif yang merangsang minda kita dan membuat kita mencapai versi terbaik kita?

Walaupun mereka bukan pengganti semua tugas ini yang telah kita lihat, ada kegiatan tertentu yang dapat digunakan secara terpisah untuk meningkatkan kemampuan otak kita.

Beberapa yang paling penting adalah yang berikut:

- Meditasi.

- Membaca.

- Dengarkan muzik yang kompleks, seperti muzik jazz atau klasik.

- Bermain catur.

- Selesaikan teka-teki, sudokus, teka-teki silang dan hobi lain yang serupa.

- Untuk belajar bahasa baru.

Akhirnya, aktiviti lain yang nampaknya kurang berkaitan dengan kesejahteraan otak kita, seperti berjalan-jalan atau menghabiskan waktu petang dengan orang dekat, juga dapat berfungsi sebagai cabaran kognitif dalam banyak situasi.

Rujukan

1. "Tingkatkan Kekuatan Otak Anda Dengan 7 Cabaran Kognitif Ini" dalam: 1MD. Diakses pada: 04 Jun 2019 dari 1MD: 1md.org.
2. "15 Latihan Otak Terbaik untuk Menjaga Fikiran Anda Tajam" dalam: Jadilah Otak Cergas. Diakses pada: 04 Jun 2019 dari Be Brain Fit: bebrainfit.com.
3. "9 Hobi dan Aktiviti Tertentu untuk Meningkatkan Kekuatan Otak" dalam: Kejuruteraan Menarik. Diperoleh pada: 04 Jun 2019 dari Menarik Kejuruteraan: menarikengineering.com.
4. "10 Latihan Otak yang Meningkatkan Ingatan" dalam: Kesihatan Seharian. Diakses pada: 04 Jun 2019 dari Everyday Health: dailyhealth.com.
5. "15 Aktiviti Meningkatkan Otak Untuk Meningkatkan Daya Dan Kepekatan Otak" di: Reliawire. Diakses pada: 04 Jun 2019 dari Reliawire: reliawire.com.