PERASAAN BERSALAH: 9 CARA PRAKTIKAL UNTUK MENANGANINYA - ARTE - 2025

Rasa bersalah itu benar-benar normal dan sebenarnya dapat menyesuaikan diri; Ini membantu anda menjaga hubungan peribadi dengan saudara-mara dan oleh itu untuk terus hidup.

Namun, ada kalanya ia dibesar-besarkan, tidak mempunyai alasan sebenar, atau terlalu kerap. Ketika itulah anda harus mencari cara untuk mengatasinya, kerana ia menjadi sangat tidak menyenangkan dan menjadi halangan besar dalam menuju kesejahteraan.

Dari mana datangnya rasa bersalah?

Ia terbentuk sejak zaman kanak-kanak dan merupakan sebahagian daripada ciri manusia untuk membentuk struktur dan norma sosial. Oleh itu, ia adalah cara untuk menjaga ketenteraman awam, keluarga dan hubungan.

Oleh itu, asal usulnya adalah sosial, sebenarnya hampir semua budaya dunia mempromosikan perasaan bersalah sejak kecil. Dalam beberapa kes, rasa bersalah dalaman dipromosikan ("anda buruk kerana tidak belajar") dan yang lain rasa bersalah luaran (penghinaan awam).

Lama kelamaan norma-norma yang dipelajari sejak kecil, mula menjadi sebahagian dari nilai-nilai masing-masing.

Bilakah kita mempunyai rasa bersalah?

Perasaan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor: keluarga, peribadi, sosial dan budaya. Artinya, tidak akan sama jika anda hidup dalam budaya yang sangat mementingkan agama daripada jika tidak begitu penting. Dan itu juga bergantung pada apakah rasa bersalah digalakkan dalam keluarga anda atau tidak.

Biasanya timbul ketika kita merasakan bahawa kita menyakiti orang lain. Beberapa kes biasa adalah:

• Berkelakuan agresif
• Untuk menghina.
• Hancurkan hubungan melalui tingkah laku.
• Memudaratkan secara fizikal.
• Tinggalkan hubungan
• Lakukan kerosakan psikologi.
• Kerana tidak mencapai apa yang orang lain harapkan dari anda.
• Makan banyak.
• Dengan mengatakan "tidak."
• Kerana gembira dan yang lain tidak.

Dalam beberapa kes, perasaan itu mungkin lebih tepat, walaupun pada yang lain benar-benar tidak sesuai, iaitu, ia tidak akan memenuhi fungsi lain selain untuk mempromosikan ketidakselesaan anda.

Contohnya, ketika anda gembira dan anda merasa bersalah kerana orang lain tidak bahagia. Sekiranya demikian, anda mungkin telah mengetahui bahawa kebahagiaan orang lain lebih penting daripada kebahagiaan anda.

Kadang-kadang ia bermanfaat

Seperti yang telah saya katakan, perasaan bersalah bermanfaat kerana ia membolehkan anda menyesuaikan diri secara sosial dan mengelakkan diri daripada bersikap impulsif.

Sekiranya rasa bersalah tidak wujud, saya tidak tahu apakah manusia itu akan terus wujud. Oleh itu, ini membolehkan kita merasa empati terhadap orang lain dan mencegah kita melakukan keburukan kepada orang lain.

Bilakah ia berbahaya dan tidak nyata?

Dalam kes ini, sensasi ini menjadi sangat berbahaya, tidak menyenangkan dan menyakitkan. Begitu hebat kekuatannya sehingga dapat mengawal kehendak seseorang dan, sebenarnya, orang manipulatif menggunakannya untuk memanfaatkan orang lain.

Senario terburuk adalah apabila kita merasa bersalah atas sesuatu yang sama sekali asing bagi kita. Sebagai contoh:

• Untuk kelaparan di dunia.
• Untuk perang negara lain.
• Kerana perpisahan ibu bapa.
• Serangan pengganas.
• Pelanggaran.
• Apabila kita belum mencapai sesuatu.

Dalam kes-kes ini, kemudahan timbulnya rasa bersalah disebabkan oleh fakta bahawa orang itu sering dihukum dan dicela dan kerana sebab-sebab kecil. Juga, harga diri yang rendah selalu menjadikan keadaan lebih buruk.

Keperluan untuk mendapat kelulusan

Secara amnya, semakin seseorang memerlukan persetujuan orang lain, semakin banyak rasa bersalah atau rasa tidak selesa yang mereka rasakan.

Di satu pihak, jika anda melakukan sesuatu yang tidak akan disetujui, walaupun tidak ada yang salah, anda akan merasa bersalah. Contohnya, seorang wanita yang berpakaian berani dan keluarganya tradisional.

Sebaliknya, anda akan merasa tidak selesa kerana kemungkinan anda menyesuaikan diri dengan kehendak orang lain dan bukan dengan keinginan anda sendiri, sehingga menyebabkan ketidakselesaan. Contohnya, seorang budak lelaki berusia 25 tahun yang masih tinggal bersama ibu bapanya kerana dia akan merasa bersalah kerana meninggalkan mereka sendirian.

Bagaimana mengatasi rasa bersalah?

1-minta maaf

Kadang-kadang permintaan maaf yang tulus benar-benar membebaskan. Ia boleh menjadi yang paling logik tetapi sangat kerap tidak dipatuhi dan, jika benar, ia dapat melegakan.

Adakah anda berdebat dengan ahli keluarga kepada siapa anda mengatakan sesuatu yang tidak seharusnya anda miliki? Mungkin permintaan maaf yang sederhana akan memperbaiki keadaan dan membuat anda berasa lebih baik.

Teknik 2-pengagihan semula

Teknik ini didasarkan pada memeriksa situasi yang menyebabkan rasa bersalah dan secara logik memberikan tanggungjawab kepada setiap orang.

Ini bukan mengenai membebaskan diri dari semua tanggungjawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggungjawab yang mereka layak dan tidak memberikan semuanya. Contohnya, sekiranya berlaku perpisahan pasangan:

-Apa peristiwa yang menyebabkan perpecahan? Mungkinkah sebahagian tanggungjawab diberikan kepada mantan anda?

Anda boleh merenung dan, jika ia membantu, tulis "pengagihan semula" yang baru.

3-Hapuskan sumber rasa bersalah atau terima tingkah laku anda

Sekiranya, misalnya, anda merasa bersalah kerana bersama wanita atau lelaki lain di luar perkahwinan anda, anda mempunyai dua pilihan:

• Terimalah tingkah laku anda dan berhenti melihatnya sebagai sesuatu yang boleh diterima. Jadi
• Ubah tingkah laku anda dan jadikan perkahwinan anda lebih baik.

Dalam kedua-dua keadaan, adalah tanggungjawab anda untuk memilih untuk menghilangkan rasa bersalah dan menerima diri anda sendiri. Anda hanya perlu membuat keputusan yang anda anggap sesuai.

4-Jangan meminta persetujuan

Ya, kebalikan dari apa yang dilakukan oleh kebanyakan orang. Saya tidak bermaksud bahawa anda benar-benar menyakiti orang lain atau bahawa anda melakukan tindakan antisosial, tetapi mulai sekarang, benar-benar melakukan apa yang anda mahukan dan jangan cuba menyesuaikan diri dengan kehendak orang lain.

Ini pada dasarnya melakukan apa yang anda mahukan selagi anda tidak melakukan bahaya psikologi atau fizikal seseorang. Contoh:

• Pakai pakaian apa sahaja yang anda mahukan.
• Pergi ke tempat yang anda mahukan. Tidakkah anda mahu pergi beramai-ramai lagi? Tidakkah anda mahu pergi ke rumah saudara yang berat?
• Jangan ikut "kawanan".
• Jangan tip.
• Jangan basuh pinggan.

5-Fikirkan masa lalu dengan cara lain

Lihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah tetapi apa yang harus dipelajari. Sebaliknya, hidup lebih banyak pada masa sekarang.

6-Tulis jurnal

Tulislah jurnal rasa bersalah dan tuliskan setiap masa anda merasa bersalah, tuliskan dengan teliti mengapa, kapan dan dengan siapa ia berlaku dan apa yang anda hilang pada masa sekarang dengan membimbangkan masa lalu. Jurnal ini pasti dapat memberi anda gambaran mengenai wilayah anda mengenai rasa bersalah tertentu.

7-Nilaikan akibat tingkah laku anda

Menilai akibat sebenar tingkah laku anda. Daripada mencari perasaan mistik untuk menentukan penegasan dan penolakan dalam hidup anda, tentukan diri anda sama ada hasil tindakan anda menyenangkan dan produktif bagi anda.

8-Berkomunikasi dengan berkesan

Cuba ajarkan mereka yang dekat dengan anda dan yang cuba memanipulasi anda melalui rasa bersalah bahawa anda sangat mampu menangani kekecewaan yang disebabkan oleh tingkah laku anda. Contohnya: "Manuel, ini keputusan anda untuk marah kerana saya merasa seperti tinggal di rumah dan tidak akan menonton permainan."

9-Persoalkan peraturan sosial

Pertanyaan peraturan sosial: mengapa anda perlu merasa bersalah kerana tidak pergi beramai-ramai? Dan kerana tidak mencuci pinggan? Dan kerana tidak melakukan apa yang orang lain lakukan?

Dan adakah anda mempunyai perasaan bersalah? Bagaimana anda cuba mengatasinya? Anda boleh memberi komen di bawah. Saya berminat dengan pendapat anda! Terima kasih.