TERAPI TINGKAH LAKU KOGNITIF: CIRI DAN TEKNIK - EKONOMIÍA - 2026

The terapi tingkah laku kognitif adalah rawatan yang memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku dan pemikiran yang menguruskan masalah psikologi terlibat.

Ia boleh digunakan pada kanak-kanak dan orang dewasa dan dalam gangguan seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan keperibadian, peningkatan kemahiran sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan tekanan pasca-trauma, antara lain.

Ini adalah terapi yang memfokuskan pada fungsi semasa dan semasa seseorang, sedemikian rupa sehingga berfungsi secara langsung pada keadaan kognitif dan tingkah laku.

Dalam artikel ini, anda akan belajar mengenai ciri-ciri terapi ini, teknik yang digunakan, apa faedahnya, dan masalah apa yang boleh dirawat oleh jenis intervensi ini.

Ciri-ciri terapi tingkah laku kognitif

Sekiranya anda pernah berjumpa dengan ahli psikologi, atau mengenali seseorang, anda mungkin pernah mendengar tentang terapi tingkah laku kognitif (CBT), tetapi mungkin belum mengetahui sebenarnya.

Nah, itu adalah sejenis intervensi psikologi, yang mempunyai banyak bukti saintifik, dan yang telah menjadi kebelakangan ini salah satu yang paling banyak digunakan dalam bidang psikologi.

Ia memberi tumpuan kepada orang itu

Objektifnya adalah untuk memupuk individu dengan kemahiran yang diperlukan untuk mengatasi masalah psikologi mereka. Oleh itu, Terapi Tingkah Laku Kognitif memberi tumpuan kepada subjek, ciri dan kebolehan mereka, dan menjauhkan diri dari terapi psikodinamik yang menumpukan pada pemikiran yang tidak sedar.

Berasal dari psikologi kognitif dan tingkah laku

Seperti namanya, ini muncul sebagai turunan semula jadi dari penemuan psikologi kognitif, dan psikologi tingkah laku.

Psikologi tingkah laku sebelum CBT. Walau bagaimanapun, kedangkalan sekolah ini disingkirkan, kerana mereka hanya memusatkan perhatian pada tingkah laku, yang sepenuhnya menghilangkan kognisi dan pemikiran, menekankan perlunya memasukkan aspek lain untuk diterapkan dalam psikoterapi.

Pada masa inilah psikologi kognitif muncul, memfokuskan diri untuk mengkaji pemikiran dan kognisi manusia. Selepas kemunculan sekolah psikologi ini, penyelidik klinikal segera melihat penerapan prinsip-prinsip ini terhadap psikoterapi.

Oleh itu, melalui gabungan dua sekolah psikologi ini, lahirlah terapi tingkah laku kognitif, yang menerapkan kognisi dan tingkah laku manusia sebagai titik intervensi:

• Kaedah saintifik dan bukti yang dapat disahkan melalui tingkah laku diadopsi dari terapi tingkah laku, memberikan nilai terapi pengubahsuaian tingkah laku yang sempurna dalam masalah psikologi.
• Nilai pemikiran dan kognisi diakui sebagai sumber utama gangguan psikologi dan ia menjadi bidang intervensi asas.
• Kepentingan hubungan antara pemikiran dan tingkah laku untuk menjelaskan fungsi manusia dan kesihatan mental diketengahkan.

Bagaimanakah ia berfungsi?

Kami telah mengatakan bahawa CBT memberi tumpuan kepada kognisi dan tingkah laku manusia, sekarang bagaimana sebenarnya ini berfungsi? Menurut terapi rasional Ellis, fungsi dapat dibahagikan kepada tiga bahagian: A, B, dan C.

• J : Ia merujuk kepada keadaan atau rangsangan dunia luaran yang melibatkan individu tersebut.
• B : Ini mengenai pemikiran / pemikiran yang dikemukakan oleh individu mengenai keadaan persekitaran (mengenai A).
• C : Terangkan akibat yang disebabkan oleh pemikiran. Akibat ini merangkumi tindak balas emosi dan perasaan.

Menurut model CBT ini, 3 bahagian (A, B dan C), sentiasa mendapat maklum balas. Situasi (A) menghasilkan pemikiran (B) dan pemikiran (B) menghasilkan tingkah laku dan emosi tertentu (C). Pada masa yang sama, emosi dan tingkah laku (C) mengembalikan pemikiran (B), menjadikannya lebih kuat.

Tidak cukup jelas? Baiklah kita lihat contohnya!

• J : Di syarikat mereka membuat pengurangan kakitangan dan memberi saya surat pemecatan
• B : Saya rasa ini adalah kemunduran besar, hidup saya menjadi rumit, saya bimbang, dll.
• Pelanggan saya merasa jijik, kecewa dan gementar. Saya tinggal di rumah dengan kecewa.

Dalam kes ini, pemecatan (A) telah menghasilkan pemikiran saya yang bimbang (B), yang telah menyebabkan emosi dan tingkah laku jijik dan kecewa (C). Pada masa yang sama, merasa rendah diri dan marah di rumah (C) meningkatkan pemikiran yang membimbangkan (B). Dengan mempunyai lebih banyak pemikiran (B), mengubah keadaan C menjadi lebih rumit.

Menurut prinsip terapi tingkah laku kognitif, tujuan rawatan adalah:

Di satu pihak, pemikiran : jika saya melakukan intervensi yang mampu menggantikan pemikiran semasa dengan pemikiran yang lebih optimis, seperti: "Saya dapat mencari pekerjaan yang lebih baik atau sekarang saya akan mempunyai lebih banyak masa untuk keluarga saya", emosi dan tingkah laku juga akan berubah: saya akan lebih bermotivasi dan optimis, saya akan mencari pekerjaan dan saya akan aktif.

Sebaliknya , tingkah laku : jika walaupun bimbang dan kecewa, saya berjaya mengubah tingkah laku saya, menjadi lebih aktif, mencari pekerjaan, menjalankan aktiviti yang memberi saya kepuasan, dll. Fikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan mempunyai kemampuan yang lebih besar untuk mengubah mood saya dan terus melakukan tingkah laku yang bermanfaat bagi saya.

Apa yang Berlaku Semasa Terapi?

Semasa anda memulakan terapi, anda akan ditanya mengenai latar belakang dan keadaan anda sekarang. Ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti kawasan masalah anda, dan anda berdua akan bersetuju untuk menyelesaikan masalah mana.

Ahli terapi akan cuba mengenal pasti cara anda berfikir, berkelakuan dan bagaimana anda menjana emosi dan perasaan anda.

Selepas itu, dia akan menguruskan serangkaian teknik psikologi sehingga anda dapat mengenal pasti cara berfikir dan tingkah laku anda, dan akan memberi anda pengetahuan dan alat untuk memperbaiki bidang-bidang di mana anda menghadapi kesukaran yang paling besar.

Ahli terapi anda mungkin akan meminta anda menyimpan buku harian atau catatan diri untuk memeriksa fungsi anda di luar pejabat, dan juga kerja rumah.

Prosedur apa yang diikuti?

Terapi tingkah laku kognitif terdiri daripada 3 peringkat utama.

Penilaian psikologi

Objektif utama tahap pertama ini adalah untuk mengetahui pesakit secara keseluruhan. Tanyakan mengenai keperibadian individu, kebolehan dan kemahiran mereka, dan masalah psikologi atau kesukaran yang mungkin mereka hadapi.

Tetapi berhati-hatilah! Fasa pertama ini bukanlah penilaian psikologi yang sederhana di mana ahli terapi memberi anda beberapa ujian sehingga anda dapat mengisinya … Objektif penilaian pertama ini jauh lebih daripada itu. Tujuannya adalah untuk memulakan hubungan profesional yang akan menemani anda sepanjang tempoh intervensi.

Oleh itu, fasa intervensi ini mungkin yang paling penting, kerana di mana persekutuan terapi antara profesional dan pesakit ditempa, maklumat mengenai yang terakhir dan masalah psikologi yang mendasari dikumpulkan, dan mereka disepakati tujuan terapi.

Campur tangan terapeutik

Fasa kedua terapi adalah yang paling lama, dan terdiri daripada intervensi psikologi itu sendiri.

Pada fasa ini, ketika terapis dan pesakit telah menjalin hubungan terapeutik yang cukup berdasarkan kepercayaan dan komitmen, ketika teknik psikologi yang bertujuan mencapai tujuan dan perubahan yang telah dipersetujui sebelumnya mulai diterapkan.

Menjejak

Tahap ini bermula ketika subjek telah mencapai tahap peningkatan yang signifikan, dan tidak lagi memerlukan terapi untuk melakukan perubahan yang telah dilakukan hingga saat ini dalam konsultasi. Kekerapan sesi dijarakkan, dan objektifnya adalah untuk mengekalkan penambahbaikan dan mengelakkan kambuh.

Teknik terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif mengandungi sebilangan besar teknik, yang digunakan bergantung pada masalah yang harus diselesaikan. Mari lihat yang paling banyak digunakan:

Teknik operasi

Mereka adalah teknik yang bertujuan untuk mengubah tingkah laku. Mereka terdiri daripada memberikan rangsangan secara teratur kepada pasien, dengan tujuan agar rangsangan ini memudahkan pengubahsuaian tingkah laku masalah.

• Teknik operasi untuk peningkatan dan pemeliharaan tingkah laku.
• Teknik operasi untuk pemerolehan tingkah laku baru.
• Teknik operasi untuk pengurangan atau penghapusan tingkah laku.

Teknik pendedahan

Mereka terdiri dari mendekati (mengekspos) subjek dengan cara yang sistematik dan disesuaikan dengan rangsangan yang mereka takuti dan yang menimbulkan kegelisahan, sehingga dengan cara ini mereka dapat menghadapi dan mengatasi ketakutan mereka.

• Pameran secara langsung.
• Pendedahan dalam khayalan.
• Pameran simbolik.

Kelonggaran dan kepekaan sistematik

Ini adalah prosedur yang membantu individu untuk mengurangkan ketegangan fizikal dan / atau mental mereka, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan mendapatkan keadaan yang tenang.

• Kelonggaran progresif.
• Kelonggaran autogenous.
• Teknik pernafasan.

Di sini anda dapat melihat lebih banyak teknik relaksasi.

Teknik kemahiran koping dan sosial

Kemahiran sosial adalah tingkah laku yang dipelajari yang dapat diubahsuai dan ditingkatkan melalui teknik pembelajaran seperti berikut:

• Latihan pengajaran kendiri.
• Inokulasi tekanan.
• Penyelesaian masalah.

Teknik kognitif

Teknik-teknik ini bertujuan untuk mengubah pemikiran dan tafsiran yang dibuat dari peristiwa yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan / atau tingkah laku berbahaya.

• Penyusunan semula kognitif.
• Pemikiran berhenti.
• Gangguan

Kelebihan

Ia mempunyai asas saintifik

Mungkin ada orang yang tidak terlalu mementingkan bukti saintifik ketika mereka pergi ke psikologi, kerana dianggap bahawa manfaat psikoterapi ada pada ahli terapi daripada terapi itu sendiri.

Tetapi apa yang anda fikirkan jika untuk merawat barah mereka mencadangkan jenis intervensi tanpa bukti saintifik?

Nah, perkara yang sama berlaku dalam psikologi. Tidak kira seberapa baik ahli terapi dia, jika dia tidak menggunakan kaedah yang telah membuktikan keberkesanannya, dia mungkin tidak dapat memberikan intervensi terbaik untuk masalahmu.

Oleh itu, dengan CBT anda akan mendapat titik sokongan ini, kerana dalam semua kajian yang dijalankan, potensi terapinya untuk pelbagai masalah telah ditunjukkan.

Ia berkesan untuk masalah serius

Seperti yang telah kita katakan, terapi tingkah laku kognitif mempunyai bukti saintifik yang luas, dan juga mempunyai terapi gangguan jiwa yang serius, bukan hanya untuk masalah psikologi yang sederhana.

Oleh itu, gangguan seperti kemurungan utama, gangguan tekanan pasca trauma, serangan panik, fobia sosial, atau penyalahgunaan zat, antara lain, dapat diatasi dengan berkesan dengan terapi tingkah laku kognitif.

Kaji asal usul masalah

Tidak seperti psikoanalisis atau intervensi psikologi yang lain, CBT tidak mendasarkan sesinya untuk membincangkan masa lalu, masa kanak-kanak atau kemungkinan trauma dengan ibu bapa.

Walau bagaimanapun, terapi ini menekankan model pembentukan skema mental semasa kanak-kanak dan remaja. Ia cuba membuat kesimpulan bagaimana skema mental anda, kepercayaan dan fikiran anda telah dibuat, dan teknik apa yang paling berkesan hari ini bagi anda untuk mengubahnya.

Oleh itu, walaupun CBT memusatkan perhatian pada masa kini dan bukan pada masa lalu, ia tidak mengabaikan asal-usul masalah, dan cuba meneliti masalah yang berguna untuk membuat kesimpulan mengenai rawatan semasa.

Rujukan

1. Model Terapi Kelakuan Kognitif Oleh DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Pengenalan Terapi Kelakuan Kognitif (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Pusat Perubatan Teknon. Barcelona
3. MA, dan Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.