TERAPI PENERIMAAN DAN KOMITMEN: ASAS DAN TEKNIK - EKONOMIÍA

Yang penerimaan dan komitmen terapi (ACT) adalah sejenis terapi jadi - "generasi ketiga". Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ini telah menjadi salah satu pilihan paling popular untuk merawat gangguan seperti kegelisahan umum, gangguan kompulsif obsesif, atau kegelisahan sosial, walaupun penggunaannya merebak ke masalah lain.

Terapi ACT (terapi penerimaan dan komitmen) berbeza dengan terapi generasi pertama dan kedua berdasarkan fokus utamanya. Pada generasi pertama, kebanyakan teknik didasarkan pada perubahan tingkah laku melalui peneguhan dan kaedah tingkah laku lain.

Sumber: pexels.com

Sebaliknya, dalam terapi generasi kedua, fokusnya terutama pada proses kognitif pesakit. Terapi ACT berdasarkan terapi generasi kedua, tetapi menggabungkan unsur-unsur seperti kesedaran dan pemeriksaan emosi seseorang terhadap rawatan penyakit psikologi yang berbeza.

Pada mulanya, terapi penerimaan dan komitmen dikembangkan sebagai alternatif untuk pesakit yang tidak memberi respons yang baik terhadap rawatan dengan terapi tingkah laku kognitif, yang paling banyak diterima setakat ini. Namun, pelbagai penyelidikan menunjukkan bahawa ia memberikan hasil yang baik untuk semua jenis gangguan mental.

Pangkalan

Terapi psikologi generasi kedua didasarkan pada idea bahawa pemikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Oleh itu, fokusnya adalah mengubah kepercayaan dan dialog mental pesakit, untuk mengubah emosi dan mood mereka.

Sebaliknya, terapi ACT memandang pemikiran dan penderitaan negatif sebagai bahagian pengalaman manusia yang tidak dapat dielakkan. Oleh kerana itu, bukannya mengubah dialog mental pesakit, pendekatan terapi ini memberi tumpuan kepada mengajar mereka untuk menerima pengalaman negatif mereka sehingga mereka tidak menimbulkan lebih banyak ketidakselesaan daripada yang diperlukan.

Oleh kerana itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan "perhatian", kerana salah satu teknik utamanya adalah untuk membantu pesakit menyedari apa yang mereka rasakan atau fikirkan, dan untuk menyedari bahawa pengalaman mereka dalaman tidak mempunyai kuasa ke atas mereka.

Pada masa yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga didasarkan pada idea bahawa mengambil tindakan mengikut nilai-nilai seseorang adalah asas untuk meningkatkan mood pesakit. Oleh itu, ini adalah pendekatan yang sangat praktikal yang bertujuan untuk membuat perubahan nyata dalam kehidupan pelanggan.

Terapi ACT didasarkan pada enam prinsip asas: kekalahan kognitif, penerimaan, hubungan dengan masa sekarang, akses kepada "memerhatikan diri," menemui nilai-nilai seseorang, dan mengambil tindakan. Seterusnya kita akan melihat dari mana masing-masing terdiri.

Kekalahan kognitif

Salah satu prinsip asas terapi ACT adalah idea bahawa pemikiran dan emosi kita hanya boleh membahayakan kita ketika kita mengenalinya. Sekiranya, misalnya, pemikiran "Saya tidak menarik" muncul dalam fikiran kita, itu hanya akan menyebabkan kita menderita jika kita mempercayainya.

Sebilangan besar terapi yang ada setakat ini menumpukan pada menolak idea atau emosi negatif melalui dialog mental. Sebaliknya, ACT mengajar pesakit untuk memerhatikannya tanpa menilai atau cuba mengubahnya. Dengan cara ini, ketidakselesaan yang ditimbulkan dikurangkan dengan ketara.

Untuk mencapai tujuan ini, pelbagai teknik digunakan yang membantu pesakit melihat pemikiran, emosi, dan ingatan mereka sebagai luaran.

Penerimaan

Teori asas penerimaan dan komitmen komitmen lain adalah bahawa penderitaan tidak dapat dielakkan: tidak akan pernah ada saat ketika semuanya sempurna dan emosi negatif hilang. Oleh kerana itu, melawan perasaan atau idea yang tidak menyenangkan bukan sahaja tidak berkesan, malah meningkatkan rasa tidak selesa.

Sebagai gantinya, ACT mengajar anda untuk menerima pengalaman negatif, membiarkannya pergi sendiri, dan bertindak walaupun mereka mengalami. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pesakit dikurangkan dengan ketara, yang secara paradoks juga mengurangkan ketidakselesaan yang dialami pesakit.

Hubungi dengan masa sekarang

Terapi ACT mengekstrak unsur-unsur dari amalan seperti meditasi atau kesedaran untuk membantu pesakit lebih berhubung dengan apa yang mereka lakukan pada setiap saat. Idea di sebalik amalan ini adalah bahawa ketika kita menumpukan perhatian pada masa kini, banyak pengalaman negatif kita hilang.

Pada masa yang sama, memberi tumpuan pada masa sekarang membantu pengguna terapi ACT bertindak walaupun fikiran dan emosi negatif. Ini sangat mengurangkan keperluan untuk memerangi mereka, yang boleh menjadi bumerang dalam jangka masa panjang.

Akses ke "memerhatikan diri"

Salah satu sebab utama kita berusaha melawan pemikiran, emosi, dan ingatan negatif kita adalah kerana kita fikir mereka akan menyakitkan kita jika kita membiarkannya tetap dalam fikiran kita. Terapi ACT bertujuan untuk menunjukkan bahawa idea ini tidak nyata.

Menurut kaedah terapi ini, minda kita terbahagi kepada dua bahagian: "diri berfikir" dan "diri memerhatikan." Tidak kira apa yang dilakukan oleh diri berfikir, diri yang memerhatikan selalu dapat menjaga keadaan tenang dan kesejahteraan, terpisah dari pemikiran atau emosi yang kita miliki.

Oleh itu, dengan mengenal pasti diri yang memerhatikan, dapat mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh perasaan dan pemikiran kita.

Cari nilai anda sendiri

Menurut penyelidikan, mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang anda mahukan adalah mustahak untuk mencapai tahap kesejahteraan yang tinggi. Namun, untuk mencapai sesuatu matlamat memerlukan tindakan yang tidak selesa atau sukar, sehingga banyak orang tidak berusaha mencapai tujuannya untuk mengelakkan diri daripada merasa tidak enak.

Penyelesaian yang dicadangkan oleh terapi ACT untuk masalah ini adalah untuk mengetahui apa nilai setiap pesakit. Ini adalah mengenai apa yang paling penting bagi setiap orang, sebuah kompas yang menunjukkan apa yang ingin dicapai oleh setiap orang.

Apabila seseorang menjelaskan nilai-nilai mereka dan bertindak sesuai dengan mereka, lebih mudah bagi mereka untuk mencapai tujuan mereka walaupun mereka harus melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau tidak menarik.

Untuk mengambil tindakan

Setelah kita mengetahui bahawa pemikiran dan emosi kita sendiri tidak harus mempengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan nilai-nilai terpenting kita telah dijumpai, langkah terakhir dalam terapi ACT melibatkan menetapkan serangkaian tujuan yang mencabar dan mengambil tindakan. untuk mendapatkan mereka.

Dengan cara ini, pendekatan terapi ini dua kali ganda: di satu pihak ia bertujuan untuk mengurangkan ketidakselesaan emosi secara langsung, dan di sisi lain untuk memperbaiki kehidupan pesakit untuk mengurangkan kekerapan mereka berada dalam situasi yang menyebabkan ketidakbahagiaan.

Teknik

Setiap sesi terapi penerimaan dan komitmen akan unik bergantung pada tempat pesakit berada. Setiap masa, ahli terapi akan bekerjasama dengan pelanggannya untuk mencapai salah satu tujuan berikut: untuk menyedari keadaan mentalnya sendiri, menerima dan melucutkan kuasa, menjelaskan nilai-nilai dirinya, dan mengambil tindakan.

Menyedari keadaan mental

Langkah pertama terapi penerimaan dan komitmen melibatkan pesakit menyedari apa yang dialaminya: emosi, fikiran dan ingatan yang menerjah fikirannya setiap masa. Untuk melakukan ini, yang paling biasa adalah melakukan latihan kesedaran atau merenungkan apa yang telah berlaku dalam situasi tertentu.

Latihan kesedaran berdasarkan teknik seperti meditasi. Mereka secara amnya melibatkan pesakit menghabiskan waktu tertentu untuk memerhatikan apa yang berlaku di kepalanya. Untuk melakukan ini, yang paling biasa adalah melakukan senaman pernafasan.

Selain itu, ahli terapi dapat menolong pesakit untuk menanyakan apa yang sedang dirasakan atau difikirkannya pada waktu tertentu. Dengan latihan yang mencukupi, individu dapat mengenali keadaan mentalnya sendiri dengan semakin senang.

Menerima dan melumpuhkan keadaan mental

Langkah kedua dalam terapi ACT adalah untuk mengajar pesakit cara yang berbeza di mana mereka dapat mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh pemikiran dan emosi mereka sendiri.

Ini biasanya melibatkan dapat memerhatikan keadaan mental tanpa pertimbangan, mengenal pasti diri sendiri yang memerhatikan, dan melepaskan diri dari pemikiran dan emosi seseorang.

Jelaskan nilai anda sendiri

Setelah orang itu dapat melumpuhkan perasaan, fikiran, dan ingatannya, ahli terapi mesti membantunya menemui apa yang benar-benar penting baginya.

Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengenal pasti bahagian kehidupan individu mana yang sesuai dengan nilainya, dan mana yang memerlukan perubahan.

Mengambil tindakan

Bahagian terakhir terapi penerimaan dan komitmen melibatkan orang itu, dengan bantuan psikologi, membuat rancangan tindakan yang membantu mereka membuat kehidupan yang semakin sesuai dengan nilai-nilai mereka sendiri dan bertindak walaupun masih mempunyai keadaan mental yang negatif atau tidak selesa.

Sebaliknya, terapi ACT bersifat kitaran. Ini bererti bahawa, walaupun keempat-empat tahap ini biasanya berlaku secara linear, pada bila-bila masa dalam prosesnya adalah mungkin untuk kembali dan berlatih lagi teknik atau latihan apa pun yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai oleh orang tersebut.

Rujukan

"Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk GAD" di: VeryWell Mind. Diakses pada: 27 Mac 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
"Terapi penerimaan dan komitmen" dalam: Psikologi Hari Ini. Diakses pada: 27 Mac 2019 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
"Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)" dalam: Terapi Baik. Diakses pada: 27 Mac 2019 dari Good Therapy: goodtherapy.org.
"Terapi Penerimaan Dan Komitmen (ACT): The Psychology Of Acting Mindently" dalam: Program Psikologi Positif. Diakses pada: 27 Mac 2019 dari Program Psikologi Positif: positivepsychologyprogram.org.
"Terapi penerimaan dan komitmen" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 27 Mac 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.

TERAPI PENERIMAAN DAN KOMITMEN: ASAS DAN TEKNIK - EKONOMIÍA - 2026