TERAPI EMOTIF RASIONAL (ALBERT ELLIS) BAGAIMANA IA BERFUNGSI? - EKONOMIÍA - 2026

The terapi emosi rasional (ERT) adalah satu bentuk pendek psikoterapi yang boleh mengenal pasti pemikiran negatif dan emosi, soalan rasional dan reamplazarlos kepercayaan lebih adaptif. Matlamat utama mereka adalah untuk mengenal pasti masalah tingkah laku dan emosi untuk menjalani kehidupan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih besar.

Terapi Emosi Rasional adalah salah satu terapi kognitif pertama yang dilaksanakan dalam bidang psikoterapi. Sebenarnya, rawatan ini yang dirancang oleh psikoterapis Amerika terkenal, Albert Ellis, mula digunakan seawal tahun 1955.

Albert Ellis mencadangkan gaya psikoterapi yang berbeza daripada tingkah laku dan psikoanalitik, yang menunjukkan pentingnya pemikiran dan gaya kognitif dalam menghadapi masalah psikologi.

Namun, seperti semua perubahan, pelaksanaan terapi emosi rasional tidaklah mudah. Sebenarnya, Ellis menghabiskan hampir 10 tahun (dari tahun 1955 hingga 1963) menjadi satu-satunya psikoterapis yang menggunakan terapi ini dalam intervensi psikologinya.

Selepas itu, ahli psikologi mula dilatih dalam terapi emosi rasional dan penggunaannya menjadi lebih meluas sehingga menjadi gabungan sebagai salah satu terapi kognitif utama.

Asas Terapi Emosi Rasional

Terapi emosi rasional didasarkan pada bekerja pada konsep kognitif ketika perubahan psikologi muncul. Kesejahteraan mental tidak lagi terhad kepada "apa yang orang lakukan" dan memberi tumpuan terutamanya pada "apa yang orang fikirkan."

Pada baris ini, fungsi psikologi mula difahami dari sudut tiga dimensi, di mana tingkah laku, pemikiran dan emosi memainkan peranan penting yang saling memberi makan.

Albert ellis

Seseorang yang merasa cemas mengalami serangkaian emosi cemas, yang menghasilkan serangkaian pemikiran gugup yang menghasilkan tingkah laku tertentu yang meningkatkan emosi kegelisahan dan pemikiran gugup.

Mengingat pertimbangan ini, Ellis menafsirkan bahawa titik dasar perubahan adalah pemikiran, kerana jika seseorang yang mengalami kegelisahan berjaya menghilangkan pemikiran kegelisahan mereka, mereka akan berhenti mengalami emosi cemas dan akan menghindari melakukan tingkah laku yang dapat meningkatkan kegelisahan.

Sekarang, bagaimana pemikiran orang berfungsi? Bagaimana anda boleh campur tangan dalam gaya kognitif? Yah, Ellis tidak hanya merancang terapi kognitif seperti terapi emosi rasional, tetapi dia melakukan kajian besar mengenai pemikiran orang.

Teori kognitif utama

Terapi Emosi Rasional berdasarkan 2 teori kognitif utama.

-BAB teori

Teori ini, yang berdasarkan perubahan keperibadian dan keperibadian, mempertahankan kepentingan emosi dan tingkah laku, tetapi memberi penekanan khusus pada peranan pemikiran dan gambaran mental.

Teori ini didasarkan pada maklum balas antara A, B dan C, di mana A merujuk kepada peristiwa yang memicu, B merujuk kepada kepercayaan dan pemikiran mengenai peristiwa ini, dan C merujuk kepada akibat emosi dan tingkah laku.

Ia berpendapat bahawa pemikiran adalah perantara penting antara peristiwa dan tindak balas emosi dan tingkah laku, kerana bergantung pada apa yang difikirkan, situasi akan ditafsirkan dalam satu cara atau yang lain.

Contohnya

Kami akan memberikan contoh secara ringkas untuk memahami dengan lebih tepat bagaimana teori ini berfungsi.

Seseorang tiba lewat untuk makan bersama keluarga dan ketika dia memasuki ruang makan semua saudara-mara memerhatikannya.

Keadaan ini di mana seseorang terlibat bertindak sebagai peristiwa pengaktifan (A), yang dapat memprovokasi tindak balas emosi dan tingkah laku tertentu (C).

Walau bagaimanapun, C yang menyebabkan keadaan ini akan berbeza dengan ketara bergantung pada apa yang difikirkan oleh orang pada masa itu, iaitu mengikut kandungan B.

Dengan cara ini, jika orang yang berada dalam situasi ini (A) berfikir bahawa semua orang memandangnya kerana dia sudah terlambat dan mereka marah dengannya, tindak balas emosi dan tingkah laku (C) kemungkinan besar sedih, marah atau tidak selesa.

Namun, jika orang itu menganggap bahawa semua orang memandangnya kerana mereka mahu dia datang, mereka sudah lama tidak berjumpa dengannya dan gembira kerana dia akhirnya dapat datang, tindak balas emosi dan tingkah laku akan sangat berbeza.

Dalam kes ini, emosi yang anda rasakan mungkin positif, anda merasakan kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan, dan tingkah laku anda seterusnya jauh lebih positif.

Kami melihat bahawa dalam situasi yang sama, tindak balas seseorang boleh sangat berbeza bergantung pada pemikiran yang muncul pada masa itu.

-Akidah rasional

Mengikut teori ABC, Ellis menumpukan perhatian untuk mengkaji pemikiran utama yang menyebabkan tekanan psikologi dan gangguan mental.

Ahli psikoterapi Amerika mengumpulkan 11 idea asas tidak rasional yang biasanya dimiliki oleh orang yang mengalami gangguan mental dan yang sebahagian besarnya menjelaskan ketidakselesaan psikologi mereka. Ini adalah:

1. Ekstrim perlu disayangi dan disetujui oleh orang lain yang penting.
2. Perlu sangat cekap, mencukupi, berkesan dan mencapai apa sahaja yang saya cadangkan untuk menganggap diri saya sebagai orang yang sah.
3. Orang yang tidak bertindak seperti mereka "seharusnya" jahat, jahat, dan harus dihukum kerana kejahatan mereka.
4. Amat mengerikan dan malapetaka apabila sesuatu tidak berjalan lancar seperti yang diinginkan.
5. Kesengsaraan dan ketidakselesaan manusia disebabkan oleh keadaan luaran dan orang tidak mempunyai kemampuan untuk mengawal emosi mereka.
6. Sekiranya sesuatu itu, atau boleh membahayakan, saya mesti merasa sangat tidak selesa dan selalu memikirkan kemungkinan ia berlaku.
7. Lebih mudah untuk menghindari tanggungjawab dan kesukaran hidup daripada menghadapinya.
8. Saya mesti belajar dari orang lain dan saya memerlukan seseorang yang lebih kuat untuk dipercayai.
9. Apa yang berlaku pada saya pada masa lalu akan selalu mempengaruhi saya
10. Saya mesti merasa sangat prihatin terhadap masalah dan gangguan orang lain
11. Terdapat penyelesaian yang sempurna untuk setiap masalah dan jika saya tidak dapat menemuinya, ia akan menjadi bencana.

Kemudian, Ellis mengumpulkan 11 idea tidak rasional ini menjadi tiga idea asas: tuntutan absolutis. Ini adalah:

1. Berpusatkan diri
2. Tumpuan pada orang lain.
3. Berfokus pada kehidupan atau dunia amnya.

Tahap

Ellis mengulas bahawa terapi emosi rasional adalah sejenis psikoterapi arahan aktif di mana ahli terapi memimpin pesakit untuk mengenal pasti asal fisiologi masalah psikologinya.

Demikian juga, psikoterapi berdasarkan membantu pesakit menghadapi pemikirannya dan menunjukkan kepadanya bahawa sikap tidak rasionalnya yang mengganggu dapat diubah. Terapi boleh dibahagikan kepada 3 peringkat utama:

-Stage 1: psychoadiagnosis

Tahap pertama memberi tumpuan kepada menilai pesakit dan mengungkap kepercayaan atau idea yang tidak rasional yang boleh menghasilkan emosi atau tingkah laku yang tidak produktif. Semasa peringkat pertama ini, pesakit diajar bagaimana masalah mereka menyumbang dan prinsip-prinsip yang telah kita tetapkan dalam bahagian sebelumnya dijelaskan.

Pada peringkat pertama ini, tugas-tugas berikut dilaksanakan:

1. Masalah pesakit dikelaskan sebagai luaran, dalaman atau campuran.
2. Kepercayaan tidak rasional mereka dikesan melalui laporan pesakit.
3. "Masalah mengenai masalah" dikesan, iaitu idea yang tidak rasional yang muncul mengenai masalah utama.
4. Tetapkan tujuan yang fleksibel seperti mengusahakan C kontraproduktif atau mengubahsuai A, yang mana pesakit terdedah dan yang menyebabkan ketidakselesaan.
5. Terangkan asas ERT, dengan menggunakan masalah pesakit sendiri sebagai contoh.
6. Mulakan rekod diri seperti berikut.

-Tahap 2: Wawasan Intelektual

Pada peringkat kedua, aspek berikut diperjelaskan kepada pesakit:

1. Kepercayaan tidak rasional semasa adalah penentu utama masalah emosi dan tingkah laku
2. Walaupun mereka diperoleh pada masa kecil, mereka dipelihara kerana mereka terus diperkenalkan di dalamnya.
3. Fahami kepercayaan tidak rasional yang menyebabkan masalah
4. Ketahuilah bahawa tidak ada bukti untuk menyokong idea yang tidak rasional.
5. Menerima diri walaupun mereka telah mencipta dan masih mengekalkan masalah mereka
6. Fahami bahawa jika anda ingin menghilangkan kepercayaan tidak rasional yang dipelajari, anda harus bekerja keras dan bersungguh-sungguh.

Aspek-aspek ini diungkapkan oleh ahli terapi sedemikian rupa sehingga pesakit sendiri yang akhirnya dapat mengenal pasti fungsinya melalui prinsip-prinsip ini, dan meningkatkan motivasinya untuk berubah dan penglibatannya dalam terapi.

-Tahap 3: Perubahan sikap

Setelah aspek tahap 3 digabungkan dengan baik, penyusunan semula kognitif dan perubahan sikap, kepercayaan, emosi dan tingkah laku dapat dimulakan.

Keberkesanan terapi ini didasarkan pada kepercayaan kuat bahawa kepercayaan tidak rasional berbahaya dan mesti diubah oleh alternatif, kerana fakta ini meningkatkan motivasi dan menjamin bahawa pesakit akan berusaha untuk melakukannya.

Dengan cara ini, ahli terapi dan pesakit bekerjasama untuk melemahkan sikap tidak rasional pesakit dan menguatkan sikap rasional.

Rekod diri sangat bernilai pada tahap ini, kerana ia memberikan banyak bahan mengenai ciri-ciri idea tidak rasional pesakit.

Demikian juga, pada fasa ini ahli terapi bertindak dengan cara yang sangat didaktik, mengajar pesakit untuk membuat pertimbangan dan menggunakan dialog Socratic agar pesakit dapat mencapai:

1. Anggaplah idea anda sebagai hipotesis untuk diuji.
2. Nilai idea baru, bermanfaat dan rasional.
3. Bekerja keras untuk melepaskan kepercayaan lama yang tidak rasional.

Rujukan

1. Beck, AT (1976). Terapi Kognitif dan Gangguan Emosi. New York: Universiti Antarabangsa.
2. Burgess, PM (1990). Menjelang penyelesaian masalah konseptual dalam penilaian sistem kepercayaan dalam Rasional Emotif
3. Caballo, Vicente et al. (comp ..) "Manual Pengubahsuaian Tingkah Laku dan Teknik Terapi". Editorial Siglo XXI, Sepanyol. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Hasil menggunakan tiga teknik psikoterapi. Jurnal Psikologi Klinikal 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE dan Ellis, A. (2002). Teori dan amalan terapi emosi-tingkah laku yang rasional. (Edisi ke-2.) Madrid: abad XXI.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Menilai sistem kepercayaan: Konsep dan strategi. Dalam PC Kendall dan SD Hollon (Dir.), Strategi Penilaian untuk Intervensi Tingkah Laku Kognitif. New York: Akademik.
7. Sumber gambar.