KURSUS UJIAN-NAVETTE: UNTUK APA, PROTOKOL, BAGAIMANA IA DINILAI - ARTE - 2025

Ujian Course-Navette, Léger atau Pi terdiri daripada ujian yang mengukur kapasiti aerobik seseorang. Ini terdiri dari membuat gerakan dari satu titik ke titik yang lain, sementara membuat perubahan dalam kecepatan seperti yang ditunjukkan oleh isyarat suara.

Menurut beberapa pakar, ujian ini membolehkan kita mengetahui dua aspek utama: kapasiti aerobik maksimum dan nilai yang berkaitan dengan penggunaan oksigen. Semua ini dicapai melalui aktiviti yang sengit dan menuntut fizikal.

Sumber: Saluran YouTube
CM-Integral Physical Conditioning

Prinsipnya cukup mudah kerana terdiri daripada melakukan serangkaian pergerakan di ruang yang rata dan tidak terhalang sejauh 20 meter - walaupun dalam keadaan tertentu litar elips atau bulat dibuat. Dalam prosesnya, individu perlu meningkatkan kepantasan dari semasa ke semasa.

Ujian ini dirancang oleh Kanada Luc Léger, seorang profesor di University of Montreal, pada tahun 1980-an. Walaupun reka bentuknya telah mengalami sedikit pengubahsuaian, ia masih merupakan ujian yang sangat penting hari ini.

Untuk apa itu?

Beberapa pakar menunjukkan bahawa ujian ini mempunyai dua fungsi utama:

-Mengukur kapasiti aerobik atau ketahanan kardio-paru, baik pada kanak-kanak dan orang muda.

-Mengetahui nilai penggunaan oksigen maksimum semasa melakukan aktiviti berat.

Kedua-dua faktor tersebut akan membolehkan mengetahui keadaan fizikal sebenar orang yang menjalani ujian.

Pada ketika ini, perlu diperhatikan bahawa ujian ini banyak digunakan dalam lingkungan bola sepak, karena memungkinkan pemain dapat pulih dengan cepat, setelah melakukan sesi latihan yang intens. Di samping itu, syarat pemain untuk mengekalkan prestasi sepanjang permainan.

Ciri-ciri utama ujian

-Dengar. Gunakan amaran yang dapat didengar.

-Inkremental. Ia bertambah dengan berlalunya masa.

-Berterusan. Ia tidak membenarkan rehat.

-Mesti membawa subjek ke titik keletihan.

-Ia berterusan dalam proses pecutan dan perlambatan. Ia terdiri daripada bergerak dari satu titik ke titik yang lain.

Keperluan untuk menjalankan ujian

- Ruang, gim atau trek dengan permukaan rata dan licin cukup besar untuk menandakan 20 meter yang diperlukan untuk ujian.

-Jika anda akan berlatih secara berpasukan, ambil pita pelekat atau tali pemisah untuk menandakan jarak selebar dua meter untuk setiap individu yang akan turut serta.

- Jam randik supaya jurulatih dapat memantau masa ujian berkaitan dengan prestasi peserta.

- Wisel atau pita dengan set suara untuk ujian.

Protokol

Protokol ujian terdiri daripada yang berikut:

- Pemanasan selama 10 hingga 15 minit dilakukan, untuk menyiapkan badan untuk aktiviti seterusnya.

-Sebuah isyarat bunyi dibuat. Ia harus diletakkan pada titik di mana ia dapat didengar dengan jelas.

-Laman ujian mestilah tempat yang rata tanpa halangan. Perpindahan juga akan dilakukan dari satu titik ke titik yang lain, yang jaraknya 20 meter.

-Peringkat pertama dijalankan dengan irama yang halus, kerana mengenai subjek membiasakan diri dengan ujian sedikit demi sedikit.

-Bunyi akan dipancarkan tepat sebelum subjek melangkah pada garis 20 meter. Selepas itu, kadarnya akan meningkat secara berperingkat.

-Ujian akan berakhir ketika subjek berhenti kerana dia mencapai prestasi maksimum, atau ketika dia tidak dapat menginjak garis yang telah ditetapkan.

-Proses ini dicapai dalam 20 peringkat, yang pertama mempunyai pengulangan yang lebih sedikit selama satu minit, sementara pada akhirnya, ini meningkat menjadi 15. Ini disebabkan oleh percepatan irama semakin banyak.

-Untuk menilai prestasi yang dipersoalkan, jurulatih atau orang yang bertanggungjawab mesti bergantung pada jadual berikut (diambil dari ForoAtletismo.com):

Harus diingat bahawa jadual akan memungkinkan untuk mengetahui berapa banyak yang telah dicapai selama masa yang ditetapkan, serta Nilai Penggunaan Oksigen Maksimum (VO2max).

Bagaimana ia dinilai?

Jadual 1 menunjukkan fasa atau tahap yang merangkumi ujian. Dalam kes tertentu, 20 atau 21 berlaku, bergantung pada modifikasi yang dibuat oleh jurulatih. Bagaimanapun, skala yang berbeza akan ditangani, untuk memastikan prestasi yang dicapai:

Pemain bola sepak profesional

-Cemerlang: 14 tahap atau lebih.

-Baik: 13 atau 14.

-Cukup: antara 12 dan 13.

-Buruk atau buruk: kurang dari 12.

Di angkatan laut Sweden, misalnya, minimum 9.5 diperlukan, sementara dalam rejimen operasi khas di Kanada, mereka memerlukan kepatuhan 10 untuk lulus ujian. Sebaliknya, bagi peminat sukan, dianggarkan boleh diterima dari sembilan hingga 12 tahun.

Begitu juga, pelatih mesti bergantung pada pengiraan Nilai Penggunaan Oksigen Maksimum (VO2max) peserta. Oleh itu, formula berikut akan diambil kira: VO2max = 5,857 x Kelajuan (km / j) -19,458.

Kebaikan

-Ini memungkinkan untuk mengetahui dengan tepat mengenai keupayaan paru-paru dan jantung.

-Membantu meningkatkan keupayaan fizikal pemain profesional, atlet dan orang yang menjadi anggota tentera dan polis.

-Mudah dilaksanakan dan tidak memerlukan terlalu banyak peralatan.

-Ia adalah alat yang boleh digunakan di sekolah dan institusi pendidikan lain.

-Membolehkan kesedaran tentang pentingnya menjaga keadaan fizikal yang baik.

Sorotan lain

-Peningkatan kelajuan berlaku antara tempoh atau tahap yang ditetapkan, bukan semasa perlumbaan.

-Peningkatan kata akan menjadi 0.5 km / j pada setiap tingkat.

-Peserta dapat membuat notis yang menunjukkan bahawa mereka perlu berehat sebentar. Namun, kali kedua akan menjadi alasan yang cukup untuk anda tidak meneruskan ujian.

-Jika peserta mendahului irama, dia dapat menerima amaran pertama. Jika tidak, ia akan dikeluarkan dari ujian.

-Mereka yang menjalankan ujian mesti mempunyai pakaian yang diperlukan dalam prosesnya, agar tidak mengalami kesulitan ketika melakukan latihan.

-Ketika tiba sebelum atau tepat pada waktunya ke talian yang telah ditentukan, giliran tidak dapat dibuat. Sebaiknya berhenti dan terus ke arah lain.

-Dalam garis yang sama, disarankan untuk mengganti kaki ketika membuat perubahan sehingga daya pada kaki yang dominan dapat diterapkan pada regangan akhir ujian.

-Ia adalah ujian yang dapat diterapkan di sekolah dari zaman kanak-kanak hingga dewasa. Sebilangan pakar, sebenarnya, menunjukkan bahawa disarankan untuk memulakan pada peringkat awal untuk membantu meningkatkan keadaan fizikal yang baik.

-Sebab itu adalah ujian yang menuntut, memerlukan masa dan dedikasi untuk meningkatkan hasil.

Rujukan

1. Bagaimana untuk mengetahui apa itu VO2 max kami? (2017). Dalam Larian Peribadi. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Personal Running de personalrunning.com.
2. Cara menilai daya tahan aerobik anda: test de la course navette. (2016). Di ForoAtletismo.com. Diakses: 10 Oktober 2018. Di ForoAtletismo.com dari Foroatletismo.com.
3. Nilai kecergasan aerobik anda dengan Navette Kursus. (2018). Dalam Perlumbaan Popular. Diperolehi: 10 Oktober 2018. Di Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Nilai daya tahan aerobik anda dengan ujian navette kursus. (2017). Di Vitonica. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Vitonica dari vitonica.com.
5. Navet kursus ujian 20 meter dengan tahap satu minit. Idea asal yang telah berlangsung selama 30 tahun. (2014). Dalam Apunts Medicine De L'Esport. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Apunts Medicina De L'Esport of apunts.org.
6. Ujian rintangan kardiorespirasi. (sf). Dalam Baju Peluh. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam kemeja Sudar la dari sudarlacamiseta.com.
7. Kursus Ujian-Navette. (sf). Di Wikipedia. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Wikipedia di es.wikipedia.org.