VISUALISASI KREATIF: FASA DAN TEKNIK - ARTE - 2025

The visualisasi kreatif adalah satu proses yang melalui minda dan menggunakan imaginasi kita, kita mampu untuk mewujudkan apa yang kita benar-benar mahu berlaku. Ini boleh menjadi pencapaian kejayaan atau matlamat, membayangkan hasil akhir projek kami, dll.

Konsep ini menyatukan dua istilah: visualisasi dan kreativiti. Memvisualisasikan adalah dalam fikiran anda melihat apa yang anda mahu terjadi atau apa yang ingin anda capai. Apabila kita melihat ke dalam, kita mengambil langkah pertama agar sesuatu berlaku di luar. Kreativiti merujuk kepada ketiadaan had, untuk membayangkan apa yang sebenarnya kita mahukan tanpa berfikir sama ada mungkin atau tidak.

Denis Waitley mengkaji visualisasi kreatif dan kesannya pada kumpulan orang yang berbeza. Pertama, dia melakukannya dengan angkasawan NASA dan hasilnya sangat baik. Kemudian, dia melaksanakannya dengan atlet Olimpik, mereplikasi hasil sebelumnya. Kajian menunjukkan bahawa otak kita tidak dapat membezakan antara situasi khayalan dan keadaan sebenar.

Untuk mempraktikkan visualisasi kreatif, penting untuk kita mulai dari semangat ke arah teknik ini dan kita memasukkan semua deria ke dalamnya, kerana visualisasi ini lebih nyata dan lebih jelas bagi kita, hasil yang lebih baik akan kita perolehi.

Di samping itu, ia digunakan untuk apa sahaja yang ingin kita tarik dalam kehidupan kita, sama ada dalam bidang pekerjaan, keluarga atau sosial. Sebabnya adalah kerana kita sendiri adalah apa yang kita fikirkan dan, lambat laun, apa yang kita fikirkan dan gambarkan akan berlaku dalam kehidupan kita. Maksudnya, pemikiran kita membentuk masa kini dan memproyeksikan kita ke arah masa depan yang benar-benar kita mahukan.

Fikiran kita sangat disarankan sehingga sama seperti kita berfikir bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku kepada kita atau bahawa kita tidak akan mencapai kejayaan tertentu, kita dapat melatihnya untuk mencapai kesan positif. Dengan berfikir secara positif tentang apa yang kita mahu berlaku, kita akan menarik hasil dan pengalaman positif ke dalam kehidupan kita.

Fasa visualisasi kreatif

Psikologi eksperimental telah menguji visualisasi kreatif, dari teori imej komputasi dan, untuk ini, menerangkan serangkaian fasa:

Peringkat 1: Penjanaan gambar . Dari kreativiti atau fantasi (atau kedua-duanya) kami menghasilkan satu siri gambaran mental.

Peringkat ke-2: Penyelenggaraan gambar. Ia melibatkan pemeliharaan atau pemeliharaan imej mental dengan sengaja. Fasa ini sangat penting, kerana jika kita tidak menyimpan gambar, fasa berikut tidak mungkin dilakukan.

Peringkat 3: Pemeriksaan gambar . Fasa ini melibatkan memusatkan perhatian kita pada gambar yang pada awalnya kita hasilkan. Semakin teliti kita dalam analisis, semakin banyak maklumat yang akan kita terima daripadanya.

Peringkat ke-4: Transformasi gambar . Perkara ini, selepas analisis, terdiri daripada mengubah aspek yang menyebabkan kita tidak selesa atau beberapa jenis tekanan kerana aspek positif.

Teknik

Pengarang Shakti Gawain dalam bukunya Creative Visualization mencadangkan satu siri latihan meditasi dan latihan visualisasi. Seterusnya, saya tunjukkan beberapa daripadanya. Ingat bahawa anda mesti menyesuaikannya dengan keperluan dan objektif anda.

Untuk menetap dan membiarkan tenaga mengalir

Ini adalah teknik visualisasi sederhana yang sangat membantu pada permulaan setiap meditasi. Objektifnya adalah untuk memastikan tenaga mengalir dan menyingkirkan sebarang penyumbatan.

Pertama, duduk dengan postur yang selesa di mana anda boleh meluruskan punggung. Ia boleh berada di atas kerusi atau di lantai dengan kaki anda disilangkan. Tutup mata anda dan bernafas perlahan dan dalam.

Apabila anda merasa santai sepenuhnya, bayangkan bahawa anda mempunyai tali yang sangat panjang yang terikat dari dasar tulang belakang anda dan sampai ke bumi, melalui tanah. Ini dikenali sebagai tali sauh.

Jadi, bayangkan bahawa tenaga dari bumi bergerak naik melalui tali dan akhirnya mengalir ke seluruh badan anda. Terus dalam keadaan ini dan terokai semua sensasi yang timbul dalam diri anda.

Untuk membuka pusat tenaga

Meditasi ini digunakan untuk menyembuhkan dan menyucikan badan anda dan dengan itu menjadikan tenaga anda mengalir. Sangat baik untuk melakukannya pada waktu pagi ketika anda bangun, ketika anda memulakan meditasi atau bila-bila masa anda ingin berehat dan bersantai.

Berbaring di punggung dan letakkan lengan anda ke sisi atau, dengan tangan anda disilangkan di batang. Tutup mata anda, berehat, dan bernafas perlahan, dalam, dan lembut. Bayangkan bahawa ada sfera bercahaya dengan sinar keemasan di atas kepala anda.

Tarik nafas perlahan-lahan dan sedalam-dalamnya sambil memusatkan perhatian pada bola dan anda merasakan cahaya di badan anda, dari kepala hingga kaki. Rasakan bagaimana tenaga mengembang ke seluruh badan anda.

Penciptaan tempat perlindungan anda

Salah satu langkah pertama yang perlu dilakukan dalam mempraktikkan visualisasi kreatif adalah dengan mewujudkan tempat perlindungan dalam diri kita. Tempat perlindungan ini adalah tempat peribadi kita dan di mana kita boleh berlindung setiap kali memerlukannya.

Selesa, tutup mata, dan berehat. Bayangkan diri anda dalam persekitaran semula jadi yang indah dan damai. Ini boleh menjadi laman web yang anda mahukan, laman web nyata atau khayalan. Yang penting anda merasa selesa di dalamnya.

Terokai persekitaran itu, perhatikan semua butirannya. Apa yang anda lihat, apa yang anda dengar, apa yang anda rasakan.

Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu untuk menjadikannya tempat yang paling damai. Sejak saat itu, ini akan menjadi tempat perlindungan dalaman anda, tempat anda sentiasa dapat kembali hanya dengan memejamkan mata dan menginginkannya.

Bila-bila masa anda mahu, anda boleh menambahkan unsur tempat perlindungan anda atau membuang perkara yang mengganggu anda atau yang tidak mendamaikan anda. Yang penting adalah tempat di mana anda merasa selamat.

Temui panduan anda

Kadang-kadang, sukar bagi kita untuk berhubung dengan kebijaksanaan kita yang lebih tinggi. Apabila ini berlaku, kita boleh beralih kepada panduan dalaman kita (juga dikenali sebagai kaunselor, panduan semangat, guru, dll).

Pertama, tutup mata dan berehat. Tutup mata anda dan berehat dengan mendalam. Pergi ke tempat perlindungan anda dan nikmati beberapa minit di dalamnya.

Kemudian bayangkan bahawa jalan terbuka di tempat perlindungan anda dan ia menyempit sehingga hilang di kejauhan. Mula melaluinya dan semasa anda pergi, anda akan mula merasakan cahaya terang yang terang. Lihat dia, adakah dia lelaki atau wanita? Seperti apa dia? Berapa umurnya? Semakin dekat anda dengan orang itu, semakin banyak perincian yang dapat anda perhatikan.

Apabila anda berada di sebelahnya, bertanya khabar dan berhenti untuk bercakap dengannya. Tanyakan kepadanya apa yang anda perlukan atau apa yang anda ingin ketahui, berjalan bersama dan nikmati saat itu. Anda mungkin tidak menyukai jawapannya, tetapi jangan putus asa dalam usaha itu.

Apabila anda berpuas hati dengan saat ini, ucapkan selamat tinggal kepadanya dan keluar dari latihan meditasi. Ingatlah bahawa anda boleh pergi ke panduan anda apabila anda menganggapnya perlu dan memerlukannya, sama seperti anda pergi ke tempat perlindungan anda.

Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan panduan anda, seperti yang kami ada dalam teknik sebelumnya, buat perubahan yang anda anggap perlu. Jangan kecewa jika tidak keluar pada kali pertama, yang penting anda merasa selesa dengan hasilnya, kerana ini, cantumkan mengikut keinginan anda.

Teknik gelembung merah jambu

Ambil postur badan yang selesa, tutup mata, dan biarkan nafas mengalir secara semula jadi. Perhatikan bagaimana setiap kali anda merasa lebih selesa. Apabila anda santai dan tenang, bayangkan sesuatu yang anda mahu berlaku.

Sekarang, bayangkan bahawa ia sudah berlaku. Perhatikan hasilnya dan nikmati, periksa bagaimana, emosi dan sensasi apa yang timbul dalam diri anda. Semakin jelas dan terperinci anda dapat menangkap, semakin baik.

Apabila anda dapat menangkapnya melalui semua deria anda, lukiskan gelembung merah jambu dengan minda anda dan perhatikan bagaimana objektif anda dimasukkan ke dalam gelembung itu.

Nikmati momen harmoni ini dan apabila anda sudah bersedia, bayangkan bagaimana gelembung mula melayang dan hilang. Jangan lupa melihat objek yang telah anda visualisasikan pada awalnya.

Maksud meditasi ini adalah pembebasan hasrat emosional dan bagaimana ia melayang di alam semesta menarik dan menumpukan seluruh tenaga kita untuk mewujudkannya.

Untuk menyembuhkan diri kita sendiri

Latihan meditasi ini dapat membantu kita mengetahui penyebab penyakit yang mendasari dan mula membebaskan diri untuk mencapai penyembuhan sepenuhnya.

Seperti latihan sebelumnya, ambil postur badan yang selesa (duduk atau berbaring) dan mulailah melakukan latihan pernafasan. Apabila anda santai, mulailah dengan jari kaki, perhatikan sebanyak mungkin bahagian tubuh anda yang berlainan. Kirim pesanan pelepasan dan ketegangan.

Lihat bagaimana semua ketegangan dalam badan anda hilang dan mereka menjauhkan diri dari anda. Semasa anda mengembara ke seluruh bahagian badan anda, bayangkan bahawa ada cahaya keemasan yang menyembuhkan yang mengelilingi badan anda dan merasakannya, nikmati sentuhannya dengan badan anda dan periksa sensasi apa yang timbul.

Sekiranya anda mempunyai bahagian yang sakit atau menderita penyakit, tanyakan pada badan anda jika ia ingin memberitahu anda sesuatu, jika ia mempunyai mesej untuk anda, jika anda perlu membuat perubahan.

Nikmati perasaan santai selama beberapa minit dan periksa mesej yang dihantar oleh badan anda kepada anda, sama ada fikiran, emosi, gambar, dll. Lakukan semua perkara di pihak anda untuk memahaminya. Sekiranya kita tidak menyedari apa-apa, kemungkinan mesej ini akan sampai pada masa yang lain.

Perhatikan bagaimana masalah anda dilemahkan atau bagaimana anda mencari jalan penyelesaian yang tepat. Kemudian, bayangkan diri anda dalam keadaan kesihatan yang optimum, dalam situasi, konteks dan situasi yang berbeza sebagai orang yang penuh dan berseri.

Kirimkan kepada anda mesej seperti ini: "Saya mengasihi dan menyembuhkan diri saya di semua peringkat: rohani, mental, emosi dan fizikal", "Saya dapat memenuhi keperluan saya tanpa harus jatuh sakit" "Saya belajar untuk mengurus diri sendiri", " Saya pantas berada dalam keadaan sihat dan merasa baik ”,“ Saya merasa bebas dan sihat. Saya penuh dengan kesihatan dan tenaga.

Buku nota Visualisasi Kreatif

Kita boleh menulis buku nota dengan apa yang kita mahu berlaku (impian dan khayalan kita), apa yang kita lakukan untuk menunaikannya, perkara-perkara apa yang memberi inspirasi kepada kita (cerita, lagu, idea, perasaan, dll).

Terdapat beberapa buku nota yang diterbitkan oleh penerbit yang berbeza, tetapi kami juga dapat menjadikannya sesuai dengan keinginan kami. Seterusnya, kami melihat satu siri latihan perkara yang dapat kami tulis di buku nota kami:

1. Peneguhan kami. Apakah pernyataan yang paling anda sukai? Mana yang paling mendorong anda untuk berubah? Kami boleh menempah beberapa halaman untuk menulisnya bersama-sama atau, kami dapat menulisnya sebagai tajuk halaman lain, menghubungkannya dengan kandungan lain.
2. Cara untuk mengalir ke orang lain. Buat senarai cara untuk mendapatkan tenaga anda mengalir kepada orang di sekitar anda. Senarai ini boleh umum atau khusus. Juga, tuliskan unsur-unsur apa yang diperlukan, seperti: masa, kasih sayang, wang, persahabatan, dll.
3. Senarai kejayaan. Buat senarai lain dari semua situasi yang berjaya sepanjang hidup anda dan analisa elemen-elemen yang ada, mana yang tidak, bagaimana reaksi anda, dll.
4. Daftar terima kasih. Senarai ini adalah untuk menuliskan semua perkara yang kami syukuri. Mereka boleh menjadi barang material dan, juga, barang tidak berwujud.
5. Senarai harga diri. Perhatikan semua perkara yang anda suka mengenai diri anda, dalam bidang fizikal dan kualiti anda. Ini mengenai perasaan baik terhadap diri kita. Semakin banyak cinta diri yang kita tanam, semakin besar kejayaan kita.
6. Senarai kepuasan peribadi. Perhatikan perkara yang boleh anda buat sendiri yang akan membantu anda berasa lebih baik. Mereka boleh menjadi perkara yang dapat kita lakukan dalam sehari-hari dan juga merupakan cabaran besar. Kelaskan mereka.
7. Senaraikan penawar dan pertolongan. Senaraikan orang yang anda kenal yang memerlukan beberapa jenis sokongan atau bantuan. Juga, bahawa mereka mencari penawar untuk sesuatu yang menimpa mereka. Sertakan nama mereka dengan penegasan bahawa mereka boleh mengatakan diri mereka sendiri dan fikirkan bagaimana anda dapat menyokong mereka dalam keadaan mereka.
8. Fantasi dan idea kreatif. Tuliskan semua idea, rancangan, impian anda untuk masa depan atau idea kreatif yang terlintas di fikiran anda. Beri khayalan percuma kepada anda, jangan meletakkan halangan.

Latihan ini akan meningkatkan daya imaginasi dan kreativiti anda.

Rujukan

1. Diez, Gema (2013). Mencapai kejayaan dengan visualisasi kreatif. Fikiran indah.
2. Gawain, Shakti. Visualisasi kreatif. Perpustakaan Masa Baru. Rosario, Argentina.
3. Visualisasi Kreatif, Bagaimana anda boleh membantu kami? Dengan tangan yang baik.
4. Sanz, Pedro. Kekuatan visualisasi kreatif. Hari ini motivasi.
5. Teknik visualisasi kreatif. Kesihatan.
6. Visualisasi kreatif. Pengenalan. Kesihatan.