VISUALISASI SUKAN: UNTUK APA DAN BAGAIMANA MEMPRAKTIKKANNYA - ARTE - 2024

The tontonan sukan adalah dengan menggunakan imaginasi anda untuk mengubah suai pola fizikal dan / atau hadir emosi dalam situasi yang berlainan. Walaupun merupakan teknik yang kompleks, adalah mungkin untuk mempelajarinya. Dalam artikel ini kami akan mendedahkan beberapa perkara yang dapat membantu anda memahami apa itu dan bagaimana mempraktikkannya.

Penggunaan visualisasi tidak hanya terhad pada bidang sukan. Anda boleh menggunakan visualisasi untuk bekerja dengan emosi yang anda rasakan pada saat-saat yang penting bagi anda seperti memberi persidangan, menghadiri temu duga kerja, menghadapi peperiksaan, dll.

Adakah anda seorang atlet dan ingin mengoptimumkan prestasi anda dalam latihan dan perlawanan? Untuk mencapai prestasi maksimum anda, sangat penting bahawa, selain melatih kemahiran fizikal, teknikal dan taktikal, anda meluangkan masa untuk melatih kemahiran psikologi anda.

Penetapan matlamat, kelonggaran, amalan imaginatif, kemahiran perhatian atau penilaian kendiri dan pengaktifan adalah beberapa kemahiran psikologi asas yang harus dikuasai oleh atlet.

Untuk apa itu?

Ini dapat membantu anda dengan salah satu tujuan berikut:

-Untuk menghasilkan semula pergerakan yang sesuai dengan pelaksanaan teknikal, memanipulasi kepantasan untuk dapat menguasai perincian kecil yang mungkin penting.

-Pelajari untuk membuat keputusan taktikal, kerana anda dapat meletakkan diri anda di hadapan rangsangan tertentu dan membuat keputusan yang betul (dengan cara ini anda akan meningkatkan hubungan fungsional antara rangsangan dan keputusan).

-Siapkan prestasi dalam pertandingan, dedahkan diri anda dengan keadaan yang mungkin anda hadapi dalam pertandingan (contohnya, menjangkakan kesukaran psikologi dan kemahiran menguji untuk mengawalnya).

-Latih semula tingkah laku sebelum melaksanakannya (misalnya, pelempar lembing melatih pergerakannya beberapa minit sebelum gilirannya melempar).

-Menyumbang kepada proses pemulihan dari kecederaan: mengurangkan tahap kegelisahan dan membantu atlet mengekalkan keyakinan diri mereka berkat latihan dalam pelbagai situasi sukan mereka.

Apakah faedah visualisasi?

1. Memendekkan masa pembelajaran.
2. Meningkatkan kestabilan kemahiran yang dipelajari.
3. Meningkatkan ketepatan dan kepantasan pelaksanaan.
4. Bahan tidak diperlukan.
5. Risiko kecederaan hampir tidak ada, kerana anda tidak bergerak.

Seperti biasa berlaku, bukan semuanya kelebihan. Dan visualisasi juga mempunyai beberapa kelemahan:

• Ini adalah kemahiran yang kompleks yang memerlukan latihan diterapkan dengan betul.
• Perlu mempunyai pengetahuan teknikal-taktikal yang baik mengenai tindakan yang perlu ditingkatkan.
• Menjadi strategi yang memerlukan banyak penumpuan, tidak disarankan untuk melanjutkannya lebih dari dua atau tiga minit.

Mengapa visualisasi berkesan?

Terdapat teori yang berbeza yang menyokong keberkesanan visualisasi. Objektif artikel ini bukan untuk membuat teori mengenai teknik ini, jadi tiga yang paling menonjol akan dijelaskan secara ringkas mengikut kriteria pengarang artikel.

Teori psiko-neuromuskular

Dia berpendapat bahawa ketika anda membuat visualisasi, terdapat mikro-kontraksi otot-otot tertentu yang terlibat dalam pergerakan yang anda bayangkan walaupun anda tidak benar-benar bergerak.

Profesional yang berbeza dalam Psikologi dan Aktiviti Fizikal dapat menunjukkan fakta ini (antara lain: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teori peraturan perhatian

Ini menunjukkan bahawa latihan mental membantu anda memusatkan perhatian pada rangsangan yang paling relevan dengan prestasi yang baik.

Teori keberkesanan diri

Ini menunjukkan bahawa visualisasi menyokong peningkatan prestasi anda, sebahagiannya, kerana harapan anda juga meningkat.

Sekiranya anda berminat untuk menyelidiki teori yang mempertahankan penggunaan visualisasi, kami mengesyorkan agar anda melihat Teori Pembelajaran Simbolik, Teori Bio-maklumat dan Teori Kod Tiga.

Langkah untuk menggambarkan

Pergi ke tempat yang sunyi

Anda perlu berada di tempat yang jauh dari gangguan di mana anda boleh berehat selama yang anda perlukan. Sekiranya boleh, pastikan ruang itu sedikit cahaya, ini akan memudahkan anda berehat.

berehat saja

Mencapai keadaan relaks sangat penting bagi anda untuk mempraktikkan visualisasi. Latihan pernafasan diafragmatik dapat membantu anda mencapai tahap kelonggaran.

Dalam artikel ini anda dapat mempelajari teknik relaksasi.

Menumpukan perhatian

Anda mesti memusatkan perhatian anda pada rangsangan yang relevan. Kadang-kadang rangsangan ini akan berada di dalam badan itu sendiri dan, pada orang lain, anda harus memusatkan perhatian anda pada rujukan luaran yang harus anda perhatikan untuk membuat keputusan yang sesuai.

Sama ada objektif anda adalah untuk meningkatkan teknik tertentu sukan anda, atau jika apa yang anda ingin perbaiki adalah membuat keputusan, sangat penting anda mengetahui arahan teknikal / taktikal. Jurulatih dan psikologi sukan boleh membantu anda dalam hal itu.

Kawal gambar anda

Keupayaan untuk mengawal gambar pada paparan anda adalah salah satu kunci teknik ini. Anda mesti memastikan bahawa gambar yang anda mahukan adalah gambar yang ada di fikiran anda dan bukan yang lain.

Pandangan dari perspektif dalaman atau luaran bergantung pada objektif

Apabila anda membuat visualisasi, anda dapat melihat gambar seperti yang anda lihat dalam keadaan sebenar, iaitu dari pandangan anda sendiri (perspektif dalaman), atau anda boleh melakukannya seolah-olah anda adalah penonton yang duduk di atas berdiri sambil melihat diri anda (perspektif luaran) .

Sekiranya apa yang anda mahukan adalah menggunakan elemen teknikal, adalah wajar bagi anda untuk memvisualisasikannya dari perspektif dalaman, sementara jika tujuan anda adalah untuk mengkaji tindakan global, maka lebih tepat untuk melakukannya dari perspektif luaran.

Ubah kelajuan gambar mengikut keperluan anda

Anda mesti belajar mengubah kelajuan gambar anda mengikut keperluan anda. Gerak perlahan untuk membetulkan aspek teknikal tertentu, kelajuan normal untuk meninjau pelaksanaan dan gerakan pantas ketika tugas itu panjang.

Libatkan deria anda

Menggambar bukan sekadar membina gambar visual. Anda juga boleh menggunakan pancaindera selebihnya: pendengaran (bayangkan suara orang ramai atau arahan jurulatih anda), bau (perhatikan bau nada), rasa (rasakan rasa keringat anda) dan cenesthesia (merasakan sensasi) . Melibatkan indera anda akan memberi gambar anda lebih hidup.

Gunakan persekitaran

Orang-orang di kalangan penonton, rakan sekerja dan pesaing atau kebisingan adalah elemen yang terdapat dalam realiti persaingan anda, tetapi mereka tidak selalu perlu muncul dalam visualisasi anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan tindakan teknikal, akan lebih mudah jika anda membuat visualisasi tanpa mengambil kira konteksnya, kerana ini akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada tindakan tersebut.

Untuk menangani situasi emosi atau pergerakan taktikal, penting untuk anda mengambil kira konteksnya.

Pada mulanya mungkin sukar untuk mengawal gambar dalam fikiran anda, perspektif dari mana anda melihatnya, atau kelajuan anda melihatnya. Kerja keras dengan pakar dan banyak latihan akan membantu anda meningkatkan kemahiran ini.

Rujukan

1. Nota dari Ijazah Sarjana dalam Psikologi Sukan dan Aktiviti Fizikal - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psikologi latihan sukan. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ dan Woolfolk, RL (1990). Menggunakan gambar yang salah: Penjelajahan kesan buruk imejan terhadap prestasi motor. Jurnal Pencitraan Mental, 14, 75-86.
4. Tukang kayu, WB (1894). Prinsip fisiologi mental. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fisiologi imaginasi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG dan Selder, DJ (1992). Amalan mental: beberapa pemerhatian dan spekulasi. Jurnal Psikologi Sukan, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. dan Lejeune, M. (1999). Amalan dan sukan mental: Apa yang kita ketahui setelah penyelidikan selama satu abad? Jurnal Psikologi Sukan, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Amalan mental dalam psikologi sukan: Di mana kita berada, ke mana kita pergi? Psikologi, Sains dan Amalan Klinikal, 4, (3), 189-207.