ZON SELESA: KONSEP, CONTOH, CARA KELUAR DAN BERSENAM - ARTE - 2025

The zon selesa adalah satu konsep yang merujuk kepada satu set mental, tabiat dan kepercayaan yang menyebabkan keadaan di mana kita berasa selamat tetapi di mana kita tidak boleh berkembang. Ini adalah salah satu idea yang paling popular dalam psikologi, walaupun pada hakikatnya tidak ada definisi tunggal atau visi tunggal tentang apa yang diperlukan atau bagaimana untuk keluar daripadanya.

Contoh orang yang berada di zon selesa ialah seseorang yang telah mendapat pekerjaan, tetapi tidak membenarkannya terus berkembang atau belajar perkara baru; Di samping itu, ia mungkin membosankan atau menyebabkan anda tidak selesa. Anda mempunyai sesuatu yang berharga, pekerjaan, tetapi pada masa yang sama anda kehilangan peluang yang mungkin anda miliki jika anda berisiko meninggalkan pekerjaan itu dan mencuba perkara baru.

Melakukan perjalanan adalah satu-satunya cara untuk keluar dari zon selesa anda. Sumber: pexels.com

Secara umum dikatakan bahawa zon selesa adalah salah satu musuh utama perubahan, pertumbuhan peribadi dan memperoleh hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, mempunyai keselamatan penting adalah sesuatu yang diperlukan untuk kesejahteraan anda sendiri, sehingga banyak ahli psikologi percaya bahawa kuncinya adalah mencari keseimbangan antara meninggalkan zon ini dan tinggal di dalamnya.

Sejarah

Konsep zon selesa pertama kali muncul sebagai hasil percubaan yang dilakukan oleh Robert Yerkes dan John Dodson pada tahun 1908. Para penyelidik ini mendakwa bahawa keadaan relaksasi relatif menghasilkan tahap prestasi yang berterusan dalam tugas yang berbeza. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan prestasi ini, perlu merasakan tahap kegelisahan tertentu dan menghadapi situasi yang tidak selesa.

Hari ini, idea bahawa ada zon selesa dari mana anda harus melarikan diri untuk mencapai tujuan anda sangat popular baik dalam psikologi tradisional dan dalam bidang yang berkaitan, seperti pertolongan diri atau bimbingan. Dalam artikel ini kita akan melihat dengan tepat apa itu dan apa yang boleh dilakukan untuk keluar daripadanya.

Konsep dalam psikologi

Zon selesa bukanlah situasi unik yang dikongsi oleh semua orang di dunia, tetapi setiap individu mempunyai versi tersendiri berdasarkan kepercayaan, pengalaman, citarasa dan gaya hidup mereka sebelumnya.

Pada tahap teori, konsep zon selesa merujuk kepada keadaan fikiran yang memberi kita ketenangan, dan di mana kita tidak merasakan apa-apa jenis ketakutan, kegelisahan atau ketidakselesaan. Ini berlaku kerana di dalamnya kita merasakan persekitaran kita dapat diramalkan, dan kita dapat mengawal aspek-aspeknya yang paling penting.

Secara luaran, zon selesa kebanyakan terdiri dari kebiasaan. Ini diterjemahkan ke dalam perasaan keamanan yang disebutkan di atas, tetapi juga dalam sikap pasif terhadap kehidupan seseorang dan kesukaran besar untuk berubah atau bertambah baik. Akibatnya, orang yang terperangkap di dalamnya sering mengalami kebosanan, apatis, dan monoton dalam dos yang besar.

Petunjuk bahawa kita terperangkap dalam zon selesa

Kumpulan kebiasaan, pemikiran, kepercayaan dan tingkah laku yang membentuk zon selesa tidak dihasilkan dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi secara perlahan terbentuk selama bertahun-tahun. Sering kali, sebagai tambahan, proses ini sama sekali tidak sedarkan diri, sehingga sebilangan besar orang yang terperangkap di ruang ini tidak menyedari apa yang sedang berlaku.

Oleh kerana itu, dalam bidang psikologi terdapat banyak senarai gejala yang dapat menunjukkan bahawa kita terjebak dalam zon selesa.

Kurangnya pertumbuhan peribadi

Salah satu petunjuk yang paling penting adalah kurangnya pertumbuhan pada tahap emosi dan intelektual, dengan perasaan yang paling biasa adalah sikap tidak peduli.

Tertutup dengan peluang

Di samping itu, orang yang terperangkap di zon selesa mereka sering ditutup dengan idea dan peluang baru, kerana ketakutan yang tidak disedari tidak dapat mengawal apa yang akan berlaku jika mereka membuka diri kepada mereka.

Akibatnya, mereka cenderung menghindari risiko, tetap terkunci dalam rutin yang sama untuk jangka waktu yang sangat lama.

Rasa genangan

Akhirnya, kekurangan cabaran dan rangsangan ini menyebabkan rasa bosan dan tersekat. Ini dapat diterjemahkan ke dalam emosi yang berbeza seperti kemarahan atau kesedihan.

Sebenarnya, banyak orang yang terperangkap di zon selesa mereka akhirnya memasuki keadaan tertekan dari mana sangat sukar untuk keluar jika mereka tidak mengubah tabiat mereka atau menghadapi beberapa cabaran baru.

Contoh zon selesa

Zon selesa tidak berkaitan dengan satu bidang kehidupan, tetapi kita boleh terjebak di dalamnya dalam pelbagai bidang kehidupan seharian kita. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang keadaan fikiran ini boleh berlaku dalam hubungan mereka, sementara bagi yang lain ia lebih berkaitan dengan pekerjaan atau projek peribadi mereka.

Berikut adalah beberapa contoh konkrit tentang apa yang dimaksudkan untuk tersekat di zon selesa di kawasan yang berbeza.

1- Di tempat kerja

Mempunyai pekerjaan yang kita suka, memotivasi kita, dan memberi kita kehidupan yang kita mahukan adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan banyak orang. Namun, kadang-kadang kita boleh terjebak dalam pekerjaan yang tidak memenuhi ciri-ciri ini, baik kerana takut, selesa atau kekurangan pilihan.

Oleh itu, seseorang yang terperangkap dalam zon selesa dalam pekerjaannya adalah orang yang tidak menikmati apa yang dia lakukan dan yang ingin berubah, tetapi tidak melakukannya kerana dia malas melatih dan memperoleh kemahiran baru; atau kerana dia percaya bahawa tidak ada alternatif lain dan tidak bersusah payah mencarinya.

2- Dalam bidang sentimental

Sebaik-baiknya, orang yang paling dekat dengan kita (pasangan, rakan dan keluarga) harus menolong kita menjalani kehidupan yang lebih kenyang dan lebih berpuas hati dengan kewujudan kita. Namun, bagi sebilangan individu aspek ini menyebabkan lebih banyak penderitaan daripada kesenangan, tetapi mereka tetap memilih untuk tidak melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan mereka.

Zon selesa di kawasan sentimental boleh menyebabkan, misalnya, perpisahan dengan pasangan tidak berlaku walaupun ia selalu menyakitkan kita; atau memilih untuk tidak mencari rakan baru kerana bimbang tidak dapat menjalin hubungan menarik dengan orang yang tidak dikenali.

3- Dalam kesihatan

Salah satu tujuan yang paling biasa di kalangan majoriti penduduk adalah untuk menjadi cergas, menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat. Namun, kebanyakan orang yang menetapkan tujuan ini akhirnya meninggalkannya sebelum mencapai hasil, kerana memerlukan sedikit usaha untuk menjaga kebiasaan tidak sihat yang sama seperti biasa.

Dalam bidang kesihatan, zon selesa berkaitan dengan pemeliharaan cara-cara berkelakuan yang tidak begitu berguna untuk memiliki kesejahteraan fizikal dan mental yang lebih besar, seperti gaya hidup yang tidak aktif atau makan makanan yang berbahaya, hanya kerana tidak selesa mengubahnya.

Bagaimana hendak keluar dari zon selesa?

Salah satu soalan yang paling umum dalam dunia psikologi dan perkembangan peribadi adalah yang merujuk kepada bagaimana anda boleh keluar dari zon selesa anda. Kita telah melihat bahawa selalu terjebak di dalamnya mempunyai akibat yang sangat negatif di kawasan yang berlainan, jadi belajar untuk melarikan diri dari itu sangat berguna.

Fahami sebab-sebabnya

Pertama, untuk keluar dari zon selesa, perlu jelas mengapa anda mahu melakukan ini. Menciptakan tabiat baru dan mengubah cara kita bertindak dan berfikir memerlukan banyak usaha, jadi jika anda tidak mempunyai alasan yang kuat, kemungkinan besar anda akan menyerah begitu sahaja kesukaran pertama muncul.

Buat rancangan dalam menghadapi alasan

Sebaliknya, sering kali sangat berguna untuk menjangkakan alasan anda sendiri sehingga anda dapat mempertimbangkannya dan melawannya sebelum mereka muncul. Pada mulanya, akal anda akan melakukan yang terbaik untuk menurunkan semangat anda dan menjadikan anda berada dalam zon selesa anda, jadi anda harus bersiap sedia untuk melawan apa sahaja yang dilemparkan kepada anda.

Dedahkan diri anda

Setelah anda mempunyai mindset yang betul, langkah seterusnya adalah dengan mendedahkan diri kepada situasi, orang, atau idea baru sekerap mungkin. Meninggalkan zon selesa memerlukan anda mengubah cara anda bertindak dan berfikir, jadi langkah ini sangat penting bagi anda untuk mencapai matlamat anda dalam hal ini.

Tetapkan hari untuk memulakan

Akhirnya, adalah mustahak untuk anda menyedari bahawa melarikan diri dari rutin anda selalu menjadi tidak selesa. Oleh kerana itu, langkah terakhir untuk keluar dari zon selesa anda adalah berhenti menunggu ketakutan hilang: mulailah bertindak secepat mungkin dan tidak lama lagi anda akan meninggalkan genangan.

Senaman

Walaupun petua yang baru anda baca dapat membantu anda keluar dari zon selesa dalam kebanyakan kes, kadang-kadang perlu melakukan tindakan yang lebih fokus untuk menyelesaikan masalah ini. Latihan berikut akan membantu anda untuk mencapainya walaupun anda merasa sangat buntu.

Latihan: perjalanan ke masa depan

Bayangkan bahawa anda menempuh perjalanan dua puluh tahun ke depan dan lihatlah bahawa anda telah mencapai semua yang anda ingin capai dalam hidup. Hubungan anda adalah seperti yang anda impikan, anda mempunyai pekerjaan yang selalu anda mahukan, dan anda mempunyai kesihatan dan tenaga. Nikmati selama beberapa saat perasaan telah mencapai matlamat anda.

Sekarang tanyakan pada diri sendiri: bagaimana diri masa depan anda sampai ke tahap itu? Langkah-langkah apa yang harus anda ambil, dan pembelajaran apa yang harus anda lakukan, untuk pergi dari tempat anda sekarang hingga saat anda mencapai semua tujuan anda?

Walaupun anda tidak jelas mengenai langkah-langkah yang tepat, tuliskan semua jawapan yang terlintas di fikiran. Ini akan memberitahu anda arah mana yang harus anda ambil mulai sekarang untuk keluar dari zon selesa anda secepat mungkin dan mula bergerak menuju kehidupan impian anda.

Rujukan

1. "Apakah zon selesa itu?" dalam: Psychoadapt. Diakses pada: 03 Januari 2020 dari Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Apa zon selesa - dan apa yang tidak?" dalam: Sudut Psikologi. Diakses pada: 03 Januari 2020 dari Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Bagaimana untuk keluar dari zon selesa anda? 7 kunci untuk mencapainya ”dalam: Psikologi dan Minda. Diakses pada: 03 Januari 2020 dari Psikologi dan Minda: psicologiaymente.com.
4. "Keluar dari zon selesa anda" di: The Mind Is Wonderful. Diakses pada: 03 Januari 2020 dari La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Zon selesa" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 03 Januari 2020 dari Wikipedia: es.wikipedia.org.