APAKAH FLEKSIBILITI DALAM PENDIDIKAN JASMANI? - ARTE - 2025

The fleksibiliti dalam PE boleh ditakrifkan sebagai pelbagai gerakan dengan sendi dan mempunyai keupayaan bersama untuk bergerak bebas. Selain itu, ia juga merujuk kepada pergerakan otot, yang membolehkan lebih banyak pergerakan di sekitar sendi.

Fleksibiliti berbeza antara individu, terutamanya dari segi perbezaan panjang otot dan panjang otot pelbagai sendi. Pada beberapa sendi fleksibiliti dapat ditingkatkan hingga tahap tertentu dengan melakukan senaman; regangan adalah komponen senaman yang biasa untuk mengekalkan atau meningkatkan kelenturan.

Banyak faktor yang diambil kira semasa menetapkan fleksibiliti peribadi. Faktor-faktor ini merangkumi: struktur sendi, ligamen, tendon, otot, kulit, kecederaan tisu, tisu adiposa, suhu badan, tahap aktiviti, usia dan jantina mempunyai pengaruh pada pelbagai gerakan individu.

Fleksibiliti badan dapat ditingkatkan dengan melakukan serangkaian latihan mobiliti untuk sendi.

Untuk meningkatkan fleksibiliti, setiap sendi harus dilakukan secara bergilir-gilir dan harus diregangkan atau digerakkan sedikit melebihi titik ketahanannya. Untuk hasil terbaik, regangan harus dipegang selama 8 hingga 10 saat.

Mengapa fleksibiliti penting?

Pada dasarnya fleksibiliti adalah sejauh mana sendi bergerak bergantung pada keanjalan otot.

Bersikap fleksibel adalah penting dalam hampir semua sukan. Regangan secara teratur adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti; regangan tidak boleh menyakitkan.

Fleksibiliti penting dalam latihan fizikal, kerana ia membolehkan prestasi yang lebih baik ketika bermain sukan atau bersenam.

Selain itu, ia dapat meningkatkan aktiviti harian; menjadikan berjalan, membongkok untuk mengambil sesuatu, atau mengangkat objek lebih mudah.

Tanpa fleksibiliti yang mencukupi, aktiviti rutin boleh menjadi lebih sukar untuk dilaksanakan. Fleksibiliti yang tidak mencukupi juga dapat mempengaruhi prestasi atletik dengan mencegah seseorang mencapai potensi, kekuatan, dan kekuatan otot mereka sepenuhnya.

Faedah fleksibiliti dalam pendidikan jasmani

Terdapat banyak faedah latihan fleksibiliti. Ini terutama meningkatkan jarak pergerakan sendi dan otot. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan.

Apabila otot lentur, individu tersebut cenderung tidak mengalami kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Fleksibiliti juga membantu mengurangkan kesakitan otot; latihan fleksibiliti juga dapat membantu mengurangkan sakit otot selepas bersenam.

Regangan selepas bersenam menjadikan otot anda kendur dan santai. Akhir sekali, fleksibiliti meningkatkan prestasi atletik.

Apabila sendi dan otot fleksibel, kurang tenaga digunakan semasa bergerak. Atas sebab ini, prestasi atletik secara keseluruhan bertambah baik.

Oleh itu, penting untuk bekerja ke arah kelenturan total di seluruh badan. Sebilangan besar orang mempunyai sendi lutut yang lentur kerana ia lebih banyak digunakan dalam kehidupan seharian dan paha belakang dan paha belakang diregangkan secara berkala.

Sebaliknya, kebanyakan orang akan kaku di pinggul dan punggung kerana tidak biasa diregangkan.

Teknik untuk bekerja fleksibiliti

Terdapat dua kaedah latihan untuk meningkatkan fleksibiliti: statik dan dinamik.

Dengan kata-kata itu, semua jenis latihan fleksibiliti akan menjadi lebih berkesan setelah pemanasan semasa suhu badan anda meningkat.

Regangan statik

Kaedah latihan fleksibiliti ini melibatkan pengambilan sendi atau kumpulan sendi tertentu melalui jarak gerakan ke titik penyelesaian yang selesa (sekurang-kurangnya 20 saat), berehat selama kira-kira 20 saat dan kemudian mengulangi regangan dua atau tiga kali. .

Tujuan peregangan statik adalah untuk mengatasi refleks regangan (penguncupan otot secara automatik ketika diregangkan, yang merehatkan selepas kira-kira 20 saat) untuk menjadikan sendi menjadi gerakan yang lebih luas.

Ini dapat dilakukan dengan menahan peregangan secara lembut dan tidak meregangkan otot secara berlebihan.

Kelebihan regangan statik adalah bahawa ia dapat dilakukan oleh hampir semua orang; ia mudah diajar dan cukup selamat. Setelah dipelajari, ia dapat dilakukan dalam keadaan apa pun tanpa bantuan atau peralatan tambahan.

Sebaliknya, kelemahan regangan statik adalah bahawa ia akan meningkatkan fleksibiliti pada kedudukan badan tertentu dan hanya pada tahap kecil di luar kedudukan itu.

Di luar kedudukan itu, kesannya terhad untuk atlet atau mereka yang ingin meningkatkan fleksibiliti mereka dalam pelbagai gerakan.

Regangan dinamik

Kaedah latihan fleksibiliti ini menggunakan pergerakan dinamik yang meningkat melalui gerakan sendi yang lengkap.

Regangan dinamik mengembangkan gerakan aktif melalui proses perencatan timbal balik di mana otot agonistik dikontrak sementara otot yang berlawanan dibawa melalui proses pemanjangan.

Apabila dilakukan dengan betul, regangan dinamik memanaskan sendi, mengekalkan kelenturan semasa, dan mengurangkan ketegangan otot. Latihan bermula pada kadar yang perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan intensiti.

Kaedah regangan ini berfungsi paling baik sebelum melakukan senaman atau aktiviti berdasarkan pergerakan.

Kelebihan jarak gerakan yang dinamik adalah bahawa ia sangat berguna untuk atlet, dan bagi mereka yang ingin melakukan pemanasan untuk aktiviti yang memerlukan pelbagai gerakan, terutama ketika kelajuan terlibat.

Kelemahannya adalah bahawa jarak gerakan dinamik harus digunakan secara beransur-ansur dan hanya oleh mereka yang telah ditunjukkan rangkaian pergerakan yang sesuai.

Sekiranya pergerakan yang tidak sesuai digunakan, trauma kecil dapat dialami dari masa ke masa ke sendi dan tisu penghubung dari pergerakan yang terlalu pantas atau berlaku dalam gerakan yang terlalu ekstrem.

Apabila digabungkan, peregangan dinamik dan statik dapat menyiapkan sendi untuk pergerakan letupan lebih dari sekadar regangan jenis tunggal.

Rujukan

1. Kelenturan. Dipulihkan dari mengajarpe.com
2. Kelenturan dalam kecergasan: peregangan dan latihan definisi. Dipulihkan dari study.com
3. Kepentingan dan tujuan fleksibiliti. Dipulihkan dari humankinetics.com
4. Kelenturan. Dipulihkan dari wikipedia.org
5. Latihan fleksibiliti. Dipulihkan dari revisionworld.com