20 RAWATAN RUMAH UNTUK MENURUNKAN GULA (SEMULA JADI) - PEMAKANAN - 2024

Dalam artikel ini, saya akan menerangkan beberapa ubat rumah dan semula jadi untuk menurunkan gula darah. Sekiranya anda menggunakannya, anda akan melihat hasil yang agak cepat dan anda akan mula mempunyai kualiti hidup yang lebih baik.

Adakah anda telah didiagnosis dengan kadar gula darah tinggi dan ingin membetulkannya? Adakah ini mempengaruhi kesihatan anda dan adakah anda ingin mula menjaga diri anda? Jangan risau, anda boleh mengubah tabiat dalam gaya hidup anda yang menyebabkan anda menjadi lebih sihat dan berasa lebih sihat. Tahap gula anda boleh turun.

Sama ada anda menderita gangguan metabolisme karbohidrat seperti ketahanan insulin atau diabetes atau anda mahu tahap insulin dan glukosa (gula) darah anda stabil, anda tidak hanya harus mengambil kira diet anda tetapi gaya hidup anda secara umum.

Tahap gula dalam darah sangat berbeza dan meningkat selepas makan (terutamanya jika mereka kaya dengan karbohidrat yang mudah dicerna atau diproses seperti roti, kue, gula-gula, dll.) Dan juga dalam keadaan tertekan.

Sebelum mengambil inisiatif, anda perlu berjumpa dengan doktor keluarga anda kerana tahap gula dalam darah yang tinggi dan berterusan boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius.

Ubat semula jadi untuk menurunkan gula darah

1- Kurangkan pengambilan karbohidrat anda

Kesan melakukan ini hampir tidak lama lagi, kerana salah satu penyebab utama kepekatan glukosa darah tinggi adalah pengambilan karbohidrat yang tinggi. Dalam pengertian ini, semua karbohidrat mempunyai keupayaan untuk meningkatkan glukosa darah. Oleh itu, sebelum memilih sumbernya, kurangkan jumlahnya.

Karbohidrat terdapat dalam makanan berkanji - sayur-sayuran akar, biji-bijian, beras, dan kekacang - dan semua turunannya, seperti roti, pasta, kentang goreng, kentang tumbuk, dan juga sup lentil. Di luar kenyataan bahawa tidak semua akan memberi kesan yang sama, anda harus mengurangkan penggunaannya.

Diet paleo adalah pendekatan yang baik, kerana sangat sesuai dengan pengambilan karbohidrat dari sayur-sayuran berkanji dan buah-buahan dalam jumlah kecil. Anda juga boleh mendapatkan karbohidrat dari biji dan kacang.

Sebaliknya, pengambilan karbohidrat selalu ditoleransi dengan lebih baik pada jam pertama sehari hingga tengah hari, ketika sensitiviti insulin lebih tinggi. Waktu lain untuk pengambilan karbohidrat adalah selepas bersenam.

2- Pecahan makanan sumber karbohidrat

Ini juga dapat membantu anda dengan segera. Taburan karbohidrat mestilah berkadar tetapi tidak sama. Oleh itu, seperti yang kita katakan sebelumnya, penggunaan tertinggi dicatatkan pada waktu awal hari.

Cara praktikal untuk melakukannya adalah dengan mengambil sumber karbohidrat dari biji-bijian, pasta, kekacang dan turunannya untuk sarapan dan makan tengah hari. Selepas itu, tinggalkan sumber karbohidrat yang berasal dari sayur-sayuran dan buah-buahan untuk makanan ringan dan makan malam, yang biasanya mengandungi lebih banyak serat dan memerlukan sedikit masa untuk menangguhkan, selagi anda memakannya mentah.

3- senaman

Senaman membantu dalam jangka pendek kerana, jika metabolisme anda normal dan anda tidak mempunyai masalah untuk memanfaatkan gula, glukosa berfungsi sebagai sumber tenaga bagi otot anda semasa latihan aerobik. Iaitu, ini akan membantu anda berlari, berenang, atau jenis latihan lain.

Elakkan latihan intensiti tinggi dan jangka pendek, kerana mereka menggunakan jenis bahan bakar lain untuk otot.

Latihan aerobik ringan hingga sederhana akan membantu menurunkan glukosa darah anda dalam beberapa minit. Begitulah keadaannya dengan menaiki basikal atau berjalan pantas.

4- Latihan berat badan

Kesan latihan berat badan terhadap kepekatan gula dalam darah adalah jangka panjang.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan glukosa darah anda buat sementara waktu, tetapi dalam jangka panjang ia akan sangat membantu membina otot, dapat memperoleh tenaga dari glukosa dengan lebih berkesan.

Dalam artikel ini anda dapat mengetahui makanan terbaik untuk mendapatkan bina badan.

5- Minum teh tanpa gula

Bergantung pada faktor lain seperti jenis teh yang dimakan, kesan minum teh pada tahap glukosa darah dapat terjadi dalam 20 hingga 30 minit ke depan.

Teh hitam, putih, dan hijau dapat menyumbang untuk menurunkan gula darah, terutama ketika diminum setelah makan. Teh hijau yang dijual dalam kapsul juga dapat memberi kesan positif pada kadar gula dalam darah, walaupun diperlukan lebih lama untuk bekerja. Sehubungan itu, anda boleh menggunakan ekstrak teh hijau.

6- Minum segelas wain merah

Minuman beralkohol cenderung menurunkan kadar gula dalam darah (bir boleh memberi kesan sebaliknya kerana kandungan karbohidrat total).

Bagaimanapun, pengambilan alkohol tidak boleh dianggap sebagai salah satu cara untuk mengawal glukosa darah dalam jangka panjang, kerana ia mengubah metabolisme dan dapat mendorong perkembangan hati berlemak.

7- Minum persediaan dengan kayu manis

Sumber: Sbharris

Kromium picolinat telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada pesakit diabetes jenis II dalam banyak kajian. Sebelum memasukkan sebarang suplemen, disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda. Chromium picolinate dapat memberi manfaat kepada anda kerana penting untuk enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat.

9- Tambahkan cuka pada makanan anda

Cuka sari apel telah terbukti dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah terkawal pada pesakit diabetes pra-diabetes dan diabetes jenis II.

Anda boleh menambahkan cuka ke salad yang anda gunakan untuk makan atau mengambil salad sebelum setiap hidangan utama sebagai cara untuk merangsang pengeluaran insulin.

Perlu diingat bahawa cuka sari apel mengambil masa lebih lama untuk menurunkan kadar gula darah daripada makanan tambahan yang lain, dan mungkin lebih berkesan sebagai langkah pencegahan daripada sebagai rawatan.

10- Mengurangkan tahap tekanan

Situasi yang menegangkan dapat melepaskan hormon yang menaikkan gula darah. Sekiranya anda merasa cemas, cuba masukkan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan dalam untuk menurunkan gula darah anda.

11- cukup tidur

Pilihan ini mungkin berkaitan dengan pilihan sebelumnya. Tidur yang cukup adalah cara yang baik untuk membantu mengurangkan daya tahan insulin di dalam badan anda. Ini mungkin berlaku bahawa kadar gula dalam darah anda lebih tinggi apabila anda tidak cukup tidur.

Kualiti tidur yang buruk dan peningkatan glukosa darah berkait rapat dan kedua-duanya cenderung wujud bersama.

Sekiranya boleh, mengurangkan apa sahaja yang membuat anda terlambat. Ini bukan hanya mengenai minuman merangsang seperti kopi, teh atau coklat. Elakkan juga bersenam terlalu lama, kerana berlebihan kortisol dalam darah anda tidak akan membantu anda berehat dengan baik.

Diet yang sihat adalah kunci untuk mengawal gula darah dan mencegah diabetes. Bukannya anda harus menghindari pengambilan karbohidrat atau gula ketika berusaha menjaga gula darah anda pada tahap normal, cuma anda perlu mengimbangkan dengan protein / lemak, dan fokus untuk memakan makanan yang utuh dan utuh.

Memakan sumber protein, serat, dan lemak yang sihat dalam semua makanan anda dapat membantu menstabilkan gula darah anda, terutama ketika memakan karbohidrat / gula (seperti sayur-sayuran berkanji seperti kentang, buah-buahan, atau biji-bijian). Ini melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mengawal selera makan anda, dan juga penting untuk metabolisme dan pencernaan.

12- Labu pahit

Juga dikenali sebagai tembikai pahit, ia berguna untuk mengawal diabetes kerana kesan hipoglikemiknya.

Ia memiliki kemampuan untuk merangsang pengeluaran insulin di pankreas, sekaligus meningkatkan kepekaan sel pada tindakan hormon ini. Dengan cara ini, tembikai pahit atau labu membawa manfaat untuk pengurusan diabetes jenis 1 dan jenis 1. Namun, ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan insulin.

13- Fenugreek

Sumber: आशीष भटनागर di Wikipedia Hindi

Fenugreek adalah tumbuhan dengan sifat hipoglikemik yang menyumbang untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan kadar gula darah kerana aktiviti hipoglikemiknya.

Ia juga merangsang rembesan insulin. Dengan kandungan serat yang tinggi, ia melambatkan penyerapan karbohidrat dan gula.

14- Gooseberry India (Amla)

Gooseberry India atau amla adalah sumber asid askorbik yang sangat berharga dan jusnya mempromosikan fungsi pankreas yang betul.

15- Plum hitam

Plum atau jambul hitam, juga dikenali sebagai jamun, dapat menyumbang kepada pengurangan glukosa darah kerana kaya dengan sebatian fitokimia seperti tanin dan antosianin yang juga mempunyai aktiviti antioksidan.

Setiap bahagian tanaman jambul seperti daun, beri dan biji boleh dimakan dan dapat digunakan oleh orang yang menderita kepekatan glukosa dalam darah yang tinggi. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa buah dan biji tanaman ini mempunyai kesan hipoglikemik.

Biji, khususnya, mengandungi glikosida jambolin, alkaloid yang mengatur kadar gula dalam darah.

16- Daun mangga

Daun buah ini dapat digunakan untuk mengawal diabetes dan kepekatan glukosa dalam darah, kerana ia bertindak secara efektif dan langsung pada kadar insulin. Mereka juga dapat membantu meningkatkan profil lipid darah.

Untuk memakannya, anda boleh merendam 10 hingga 15 daun mangga lembut dalam segelas air semalaman. Pada waktu pagi, tapis air dan minum semasa perut kosong.

Anda juga boleh mengeringkan daun di tempat teduh dan mengisar. Gunakan setengah sudu teh serbuk mangga dua kali sehari.

17- Daun kari

Daun kari membantu mencegah dan mengawal gangguan metabolisme karbohidrat seperti diabetes. Mereka mengandungi sebatian yang melambatkan penurunan kanji kepada glukosa.

Untuk memanfaatkan khasiat ini, anda boleh mengambil daun kari pada awal pagi. Ia juga akan membantu anda mengurangkan kadar kolesterol tinggi.

18- Aloe Vera

Lidah buaya mengandungi gel di dalam yang membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa. Mengandungi fitosterol dengan kemungkinan kesan hipoglikemik dalam kes diabetes jenis 2.

Campuran gel aloe vera, daun salam dan kunyit dapat membantu mengawal dan menurunkan glukosa darah.

19- Jambu batu

Oleh kerana sumbangan asid askorbik dan kandungan serat yang tinggi, jambu batu membantu mengurangkan kadar glukosa darah, selain dapat mengelakkan penghasilan radikal bebas.

Sekiranya diabetes, disarankan untuk memakan buah dengan kulit kerana mengandungi semua serat. Walau bagaimanapun, pengambilan jambu batu yang berlebihan tidak digalakkan.

20- Okra

Okra mempunyai molekul polifenolik sebagai penyusun yang dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah dan mengawal diabetes.

Satu kajian tahun 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences mendapati bahawa biji dan serbuk okra yang diperoleh dari kulit mempunyai potensi antidiabetik dan antihiplipidemia.

Untuk memanfaatkan faedah ini, disarankan untuk memotong hujung okra dan tusuk di beberapa tempat dengan garpu. Rendam okras dalam segelas air semalaman. Pada waktu pagi, buangkan okra dan minum airnya semasa perut kosong.