BAGAIMANA SAYA TAHU JIKA SAYA MENGALAMI KEGELISAHAN? 10 TANDA UNTUK DITONTON - ARTE - 2024

Mengetahui jika anda mempunyai kebimbangan dengan memerhatikan simptom sangat penting untuk dapat merawatnya dengan betul. Kegelisahan adalah salah satu gangguan psikologi yang paling biasa, yang berlaku pada sebilangan besar orang dan setiap daripada kita mungkin mengalami suatu ketika dalam hidupnya.

Walau bagaimanapun, seringkali sukar untuk mengesan sensasi apa yang bertindak balas terhadap gangguan kecemasan dan ketika gangguan kecemasan sebenarnya dialami.

Adakah kegelisahan selalu buruk?

Untuk mentafsirkan kegelisahan sebagai gejala psikologi dengan betul, pertama sekali kita harus menyebutkan bahawa kegelisahan itu sendiri tidak semestinya selalu menjadi gangguan mental.

Sebenarnya, kegelisahan ditafsirkan sebagai mekanisme pengaktifan mental dan fizikal yang digunakan orang dalam banyak kesempatan dalam hidup kita.

Orang boleh mengalami kegelisahan apabila kita mempunyai banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam masa yang singkat, ketika kita ingin mencapai tujuan tertentu atau ketika kita sedang menjalani ujian yang sangat penting.

Dengan cara ini, kegelisahan muncul setiap kali kita perlu mengaktifkannya dengan cara khas untuk melaksanakan tugas-tugas tertentu.

Walau bagaimanapun, apabila pengaktifan ini muncul dalam konteks di mana tidak ada alasan mengapa kita harus mengaktifkan lebih dari normal untuk berfungsi optimal, apa yang disebut kecemasan patologi muncul.

Dalam kes-kes ini, orang mengalami gairah tinggi yang luar biasa dan mengalami banyak kesukaran untuk membalikkan keadaan, kembali ke keadaan yang lebih tenang, atau tenang.

Fakta ini menyoroti kesukaran dalam membezakan pengaktifan normal atau mencukupi badan kita dengan kegelisahan dan keadaan psikologi yang mencirikannya, yang boleh sangat mengganggu dan tidak menyenangkan.

10 tanda untuk mengetahui jika anda mempunyai kebimbangan

Masalah tidur

Mungkin ciri utama yang berlaku dalam gangguan kecemasan adalah masalah tidur.

Dengan masalah tidur, ia tidak merujuk pada hari-hari tertentu di mana sukar untuk tidur atau hari-hari di mana seseorang bangun lebih awal daripada biasa, tetapi masalah yang berterusan dan berulang dalam usaha untuk berehat dengan betul.

Seseorang yang mengalami kegelisahan kemungkinan besar akan menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam walaupun mengalami keletihan fizikal dan psikologi yang ketara pada waktu siang.

Oleh itu, walaupun anda merasa letih atau memerlukan rehat, sering kali orang yang cemas tertidur ketika berbaring di tempat tidur.

Fakta ini dijelaskan kerana pengaktifan fizikal dan psikik yang berlebihan yang dialami seseorang dengan gangguan kecemasan.

Individu yang cemas telah meningkatkan pengaktifan otak sepanjang masa sepanjang hari dan sukar untuk mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran mereka sepanjang hari.

Oleh itu, ketika mereka letih atau tidur, mereka sukar untuk melakukan latihan mental yang sederhana untuk mengelakkan fikiran yang melampau agar dapat tidur.

Agar dapat tidur dengan cukup, orang memerlukan ketenangan dan kelonggaran minimum, itulah sebabnya orang yang tidak dapat mencapainya mengalami banyak kesulitan untuk tidur.

Ketegangan otot

Aspek asas lain yang mencirikan keadaan gugup adalah ketegangan otot. Seperti yang telah kita katakan, ketika kegelisahan muncul, ada peningkatan segera dalam pengaktifan pikiran dan tubuh.

Dengan cara ini, otot-otot badan, bukannya santai dan dengan nada normal untuk kebanyakan masa seperti kebanyakan orang, mereka berada dalam keadaan tegang yang berterusan.

Untuk lebih memahaminya, kami akan memberikan contoh berikut:

Kegelisahan adalah mekanisme otak yang memungkinkan kita meletakkan tubuh kita sebelum keadaan yang memerlukan tindak balas yang cepat dan berkesan.

Contohnya, jika anda berada di tengah-tengah hutan dan anda mendengar bunyi yang mengancam, kegelisahan anda akan membolehkan anda mengaktifkan badan anda dengan cara yang sesuai sehingga, dalam keadaan kecemasan, anda dapat bertindak balas dengan tepat.

Dengan cara ini, salah satu tindakan utama yang akan dilakukan oleh minda anda ke atas badan anda adalah dengan menegangkan otot dengan kuat sehingga mereka bersedia untuk beraksi.

Sekiranya keadaan kegelisahan ini berlaku hanya dalam keadaan ini, otot akan tegang untuk jangka masa yang terhad, dan sebaik sahaja ancaman itu hilang, mereka akan kembali ke nada normal.

Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami kegelisahan patologi, minda anda akan mengaktifkan otot anda secara berterusan sepanjang hari, setiap hari.

Dengan cara ini, jika anda mengalami kegelisahan, otot anda akan menjadi semakin tegang, anda tidak akan dapat mengendurkannya dan kemungkinan besar anda akan merasa sakit belakang atau leher.

Ketidakselesaan fizikal

Atas sebab yang sama yang telah kita bincangkan sebelumnya, kegelisahan boleh menyebabkan banyak kesakitan dan kesakitan fizikal. Oleh kerana badan kita diaktifkan secara kekal, ia tidak akan dapat berehat dan kita mula mengalami sensasi yang menjengkelkan.

Sensasi fizikal yang dapat dialami dalam kegelisahan dapat beragam, namun, yang paling biasa biasanya adalah "saraf di perut" yang khas.

Sensasi ini dicirikan oleh serangkaian ketidakselesaan yang tidak menyenangkan di bahagian badan yang ditafsirkan sebagai sensasi saraf, seolah-olah saraf disimpan di dalam perut.

Ini kerana usus adalah organ yang sangat sensitif terhadap tekanan psikologi, jadi kita mengalami pengaktifan kekal bahagian tubuh itu sebagai sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan.

Begitu juga, sensasi ini boleh menyebabkan kita mengalami kembung, gas, sembelit atau masalah pencernaan yang lain. Walau bagaimanapun, "saraf di perut" bukan satu-satunya ketidakselesaan fizikal yang boleh menyebabkan kegelisahan.

Palpitasi, degupan jantung meningkat, berpeluh, gegaran, rasa sesak nafas, sesak dada, ketidakstabilan, pening atau loya boleh menjadi gejala fizikal lain yang dialami dalam kegelisahan.

Pemikiran yang tidak terkawal

Ciri kegelisahan lain adalah ketidakupayaan untuk mengawal pemikiran. Apabila kegelisahan muncul di dalam minda kita, ia memerlukan kawalan sepenuhnya dan menghalangi kita untuk menghentikannya apabila ia menyebabkan kita tidak selesa.

Fikiran mula timbul tanpa kawalan, mereka meluncur ke dalam fikiran kita dengan kebebasan sepenuhnya dan, kadang-kadang, tidak kira seberapa keras kita mencuba, kita tidak dapat menghentikannya.

Jadi, tidak kira seberapa menjengkelkan pemikiran yang kita miliki dan walaupun kita mahu ia hilang, ia terus berfungsi seolah-olah mempunyai kehidupan sendiri.

Seolah-olah pendarahan emosi dan sensasi yang menyebabkan kegelisahan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap apa yang kita fikirkan daripada yang kita lakukan.

Dengan cara ini, ketenangan dilihat tidak dapat dicapai, kerana kita hanya dapat memperhatikan pemikiran kita, yang meningkatkan dan meningkatkan keadaan kegelisahan kita.

Risau berlebihan

Begitu juga, pemikiran yang tidak terkawal yang dijelaskan di bahagian sebelumnya biasanya tidak mempunyai kandungan yang menyenangkan dan optimis.

Sebaliknya, mereka cenderung menumpukan perhatian pada aspek-aspek yang menyebabkan kita menjadi sangat bimbang dan meningkatkan perasaan kebimbangan dan kegelisahan kita.

Dengan cara ini, kebimbangan muncul di dalam minda tanpa jenis kawalan, dan mereka menjadi semakin besar, membuat gelung tanpa henti dengan perasaan kecemasan fizikal kita.

Ketakutan yang tidak rasional

Dalam beberapa kes, kebimbangan berlebihan boleh menjadi ketakutan yang tidak rasional mengenai aspek yang berbeza.

Masalah kegelisahan ini dikenali sebagai fobia, dan ditandai dengan terlalu takut akan aspek tertentu tanpa alasan.

Ketakutan yang tidak rasional ini dapat muncul sebelum adanya unsur (ular, labah-labah, ketinggian, darah, dll.) Atau situasi (ketika memandu, ketika berinteraksi dengan orang lain, ketika bersendirian, dll.).

Begitu juga, orang yang menderita dari mereka mampu menafsirkannya sebagai tidak rasional tetapi walaupun menyedari bahawa tidak masuk akal untuk mempunyai ketakutan yang melampau, mereka tidak dapat memadamkan dan / atau mengurangkannya.

Sekali lagi kita berhadapan dengan pemikiran yang tidak terkawal, ia mulai menghasilkan kandungan yang sangat cemas dan tidak menyenangkan, dan tidak kira berapa banyak usaha yang dilakukan, mereka nampaknya selalu memenangi permainan.

Kesempurnaan

Salah satu sifat yang paling umum bagi orang yang menderita kegelisahan adalah kesempurnaan dan keperluan untuk melakukan sesuatu dengan cara yang terbaik.

Dalam kes ini, perfeksionisme dengan sendirinya bukanlah tanda yang menunjukkan kemunculan kegelisahan, tetapi dapat menjelaskan asal-usul dan pemeliharaan jenis gangguan ini pada banyak kesempatan.

Perfectionists akan mempunyai motivasi yang lebih besar untuk melakukan sesuatu dengan betul tetapi pada masa yang sama akan mempunyai rasa kurang kawalan ketika melihat ketidaksempurnaan banyak elemen yang mengelilinginya.

Dengan cara ini, seseorang yang sangat perfeksionis dapat mengalami kegelisahan yang tinggi mengenai aspek-aspek yang tidak akan disedari oleh orang lain yang tidak terlalu memfokuskan pada perincian.

Rasa tidak selamat

Ketidakamanan adalah gejala biasa dalam kebanyakan gangguan kecemasan.

Tanda ini dicirikan oleh munculnya sensasi tertentu di mana perasaan tidak terkawal dialami, kesukaran untuk mengenali apa yang sesuai dan ketiadaan rangsangan yang menegaskan penguasaan sesuatu.

Sebenarnya, banyak gangguan kegelisahan boleh timbul kerana tidak adanya kawalan aspek yang dianggap penting bagi seseorang.

Adakah pekerjaan saya menjamin pekerjaan masa depan yang stabil? Adakah saya dapat memperbaiki hubungan saya dengan pasangan saya dan menikahinya? Adakah saya memilih pengajian yang saya buat dengan baik dan adakah mereka akan menjamin saya untuk mencari pekerjaan?

Aspek seperti ini dapat menimbulkan perasaan kurang kawalan pada orang yang mengalami keadaan tinggi dan emosi kegelisahan.

Dalam kes-kes ini, sumbu kegelisahan pusat adalah kekurangan keselamatan ini dan keperluan untuk terus diaktifkan ketika melakukan usaha sia-sia untuk mencapai kawalan keadaan yang lebih besar.

Sukar memberi tumpuan

Apabila anda cemas atau sangat gugup, tumpuan dan berfikir dengan jelas sering kali menjadi tugas yang sangat rumit.

Sebabnya adalah bahawa konsentrasi yang tepat memerlukan sejumlah tenaga yang luar biasa dan keseluruhan perhatian kita terhadap rangsangan tertentu.

Walau bagaimanapun, seseorang yang cemas akan memiliki fikirannya dalam operasi berterusan, melaburkan tenaga yang tinggi untuk mengekalkan pemikiran kekal yang menentukan keadaan kegelisahannya.

Dengan cara ini, ketika orang itu hendak mengubah fokus perhatian mereka dan mengabaikan pemikirannya untuk menumpukan perhatian pada tugas apa pun, otak mereka biasanya mengabaikannya.

Bagi pemikiran orang yang cemas dengan kegelisahan, pemikiran cemas yang ada di dalamnya nampaknya jauh lebih penting daripada aspek lain, oleh itu, mengubah fikirannya dan membuat dia fokus pada perkara lain sering kali sukar.

Gelisah atau tidak sabar

Akhirnya, tanda terakhir yang mencirikan kegelisahan dan sangat berguna untuk mengesan keadaan seperti ini adalah kegelisahan atau ketidaksabaran.

Orang-orang yang gugup sering menghadapi banyak kesukaran untuk menenangkan diri sehingga badan mereka akan aktif dan gelisah.

Begitu juga, keadaan terlalu aktif ini akan menyebabkan orang itu kelihatan sangat tidak sabar sebelum melakukan sesuatu.

Tubuh orang yang mengalami kegelisahan lebih cepat daripada yang lain, jadi dia mengharapkan sesuatu berjalan dengan kelajuan yang sama dengannya. Apabila ini tidak berlaku, perasaan dan fikiran tidak sabar muncul seketika.

Rujukan

1. Persatuan Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Ke-4. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Gangguan kecemasan umum: dari sains ke seni. Acta Psychiatrica Scandinavica. No. 393, Jilid 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Gangguan kegelisahan. Dalam: Dale DC, Federman DD, eds. Perubatan Scientific American®. Jilid 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Seksyen 13, Subseksyen VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Gangguan Kecemasan Umum: Diagnosis, rawatan dan kaitannya dengan gangguan kecemasan yang lain. Sepanyol. 1998.
5. Vallejo-Najera JA Pengantar Psikiatri. Edisi Ke-7 Edisi Ilmiah-Perubatan. Barcelona. 1974.