KELETIHAN MENTAL: GEJALA, AKIBAT DAN RAWATAN - DUDAS - 2025

The keletihan mental atau keletihan mental menurun kecekapan fungsi mental dan fizikal dalam tempoh masa. Apabila orang itu letih secara mental, kemampuan mereka untuk mengatasi tuntutan kognitif terhadap persekitaran atau tugas, intensiti atau tempohnya akan berkurang.

Keletihan mental adalah hasil interaksi antara orang itu dan pekerjaan yang mereka lakukan, memahami sebagai pekerjaan baik tugas yang mereka lakukan dan keadaan di mana orang itu melakukannya.

Keletihan mental disebabkan terutamanya oleh tuntutan yang dibuat oleh orang itu di tempat kerja, terutama dari segi mental, walaupun disertai dengan tuntutan fizikal yang biasanya tidak menetap. Tugas dengan fungsi kognitif yang berubah-ubah (di mana anda mesti memahami, menaakul, menyelesaikan masalah, menggerakkan sumber daya seperti tumpuan, perhatian dan ingatan.

Keletihan ini berlaku ketika orang itu mempunyai beban mental yang besar di tempat kerja. Beban mental dapat ditakrifkan sebagai jumlah usaha mental yang harus dilakukan seseorang untuk mencapai sesuatu tujuan.

Seseorang menanggung beban mental yang berlebihan ketika tuntutan tugas dalam pekerjaan yang harus dilaksanakan, kecepatan yang harus dipikul oleh orang itu, ketegangan yang dia dukung atau perhatian berterusan lebih besar daripada yang dapat ditanggungnya.

Bagaimanapun, kita harus jelas bahawa keletihan mental tidak selalu disebabkan oleh pekerjaan dan tidak hanya disebabkan oleh pekerjaan, kerana kebiasaan hidup seseorang, cara mereka menghadapi situasi, keadaan peribadi mereka juga mempengaruhi , dan lain-lain. Dan semua ini penting dari segi pencegahan dan intervensi.

Gejala

Keletihan mental mempengaruhi seluruh badan, baik secara fizikal dan mental. Antara gejala yang berkaitan dengan keletihan mental, kami dapati:

- Kehilangan tumpuan.

- Menurunkan perhatian.

- Penurunan motivasi.

- Kurang kemampuan untuk mengasimilasi dan menyimpan maklumat.

- Peningkatan kesilapan.

- Gangguan tidur.

- Keletihan mata.

- Rasa letih.

- pening

- Sakit kepala.

- Parestesi (mati rasa).

- Kerengsaan, secara amnya ketidakstabilan emosi.

- Hubungan yang lebih buruk antara usaha dan hasil yang diperoleh.

- Gangguan pencernaan.

- Kesakitan muskuloskeletal.

- Gangguan psikosomatik.

Perasaan letih dan keletihan yang berlaku adalah sebahagian dari mekanisme penyesuaian dan keseimbangan pada bahagian tubuh, kerana ia muncul sehingga dapat beradaptasi, memberi isyarat perlunya rehat.

Perasaan monoton, penurunan kewaspadaan atau "jenuh" adalah keadaan yang menyerupai keletihan mental.

Faktor-faktor yang menentukan keletihan mental

Pertama sekali, perlu dijelaskan bahawa walaupun terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada kemunculan keletihan mental, ini adalah fenomena multikausa. Faktor risiko untuk keletihan mental termasuk:

Tuntutan tugas

Kami merangkumi tugas-tugas yang memerlukan tanggungjawab, perhatian tinggi, aktiviti berbahaya. Tempoh aktiviti dan kandungannya juga mesti dipertimbangkan.

Kami merujuk kepada tugas-tugas yang kompleks atau dengan konsentrasi yang tinggi atau tugas-tugas yang teliti yang memerlukan perhatian dan fiksasi visual yang lebih banyak.

Keadaan fizikal di tempat kerja

Di sini kami menyertakan pencahayaan, suhu, bau atau bunyi, semuanya juga boleh mempengaruhi keletihan mental.

Faktor organisasi

Ia juga mempengaruhi jenis organisasi dan iklim dan budaya organisasi, kumpulan dan konflik yang berlaku. Hubungan buruh, seperti yang melibatkan pekerja atau dengan pengurusan, juga dapat memainkan peranan.

Ciri-ciri individu

Umur orang itu, latihan mereka, sikap yang mereka miliki, keperibadian mereka, keadaan kesihatan mereka, pengalaman mereka …

Masa

Masa pekerja mesti memperhatikan tugas dan masa yang ada untuk melaksanakan kerja mesti diambil kira.

Maklumat yang dikendalikannya

Dalam kerja mereka, baik dari segi kuantiti (jika banyak maklumat atau kurang) dan dalam kerumitan (jika tahap kerumitan berbeza).

Keletihan mental boleh berlaku dalam pekerjaan di mana terdapat penglibatan emosi yang kuat dari pihak pekerja. Juga dalam pekerjaan dengan permintaan intelektual yang besar atau pekerjaan yang walaupun sederhana, tidak monoton.

Akibatnya

Keletihan mental mempunyai akibat yang berbeza, bukan hanya pada tahap fizikal dan psikologi, yang telah kita lihat di bahagian sebelumnya, tetapi juga pada tahap organisasi.

Keletihan mental mempunyai kesan pada tahap peribadi, kewangan dan material.

Seseorang yang mengalami keletihan mental akan mempunyai prestasi yang lebih buruk, selain terdapat banyak kesalahan di tempat kerja. Ia boleh mempengaruhi analisis data dan membuat keputusan di tempat kerja.

Oleh kerana keletihan mental, kemalangan pekerjaan dapat terjadi yang dapat dicegah dengan memperhatikan kesan keletihan mental.

Selain itu, keletihan mental juga memberi kesan terhadap motivasi orang, sehingga semakin besar keletihan, semakin rendah motivasi orang tersebut.

Keletihan mental juga berkaitan dengan ketidakhadiran dari tempat kerja, terutama dengan jangka pendek (hilang beberapa jam atau hari dari kerja tanpa adanya patologi fizikal).

Rawatan: petua untuk memeranginya

Beristirahat beberapa kali sepanjang hari bekerja anda

Salah satu petua asas untuk mengatasi keletihan mental, baik untuk campur tangan ketika sudah berlaku dan untuk mencegahnya, adalah berehat.

Waktu sering ditetapkan oleh syarikat, namun, adalah mustahak anda berehat atau berehat pendek pada hari bekerja.

Perkara yang paling tepat ialah anda dapat memilih waktu rehat ini mengikut keperluan anda dan bahawa pada waktu itu anda benar-benar dapat memutuskan hubungan dengan kerja dan rutin anda. Ini adalah bagaimana ia benar-benar berkesan.

Perlu diingat bahawa "pergi ke bilik mandi", atau duduk sambil menunggu panggilan telefon dari tempat kerja, misalnya, tidak boleh dianggap sebagai cuti dari tempat kerja. Itu adalah sebahagian daripada keperluan asas atau pekerjaan anda.

Waktu rehat mestilah masa di mana anda benar-benar dapat memutuskan hubungan dan di mana anda boleh menghabiskan waktu berehat atau melakukan sesuatu yang membuat anda berasa selesa.

Perkara yang sesuai adalah menetapkan waktu rehat sekitar 10 minit setiap 90 minit kerja, bergantung pada jenis tugas yang dilakukan oleh orang tersebut.

Berkali-kali jeda dibuat ketika keletihan sudah muncul. Alternatif yang baik adalah mencegahnya berhenti sejenak sebelum muncul.

Makan dengan baik

Faktor lain yang harus diberi perhatian untuk mengatasi keletihan mental adalah diet yang baik.

Peranan makanan sangat penting. Apabila kita makan makanan dengan cara yang tidak teratur atau kita tidak makan makanan yang seimbang, ini boleh memberi kesan buruk kepada tubuh dan minda kita.

Tubuh kita menjadi perlahan apabila menyedari kekurangan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan kehilangan kekuatan, merasa letih dan pingsan.

Bukan sahaja yang anda makan penting, tetapi juga masa dan cara anda melakukannya. Makan secara tidak teratur atau tidak mengunyah makanan juga boleh memberi kesan kepada anda: contohnya, pencernaan yang berat.

Lakukan senaman fizikal secara berkala

Latihan fizikal yang sederhana dan sederhana juga dapat membantu mencegah keletihan. Fakta menjalani kehidupan yang aktif dan tidak menetap adalah cadangan bagi sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, ketika kerja tidak aktif, cadangan itu lebih penting.

Apabila orang itu tidak melakukan senaman fizikal, otot kehilangan kekuatan dan orang itu berasa lebih letih. Semasa anda melakukan senaman fizikal, ia akan mempengaruhi tenaga anda.

Latihan fizikal tidak hanya bermanfaat pada tahap fizikal, tetapi juga pada tahap emosi. Bersenam membantu mengatasi kesukaran harian.

Dapatkan waktu tidur yang cukup untuk berehat

Baik cara kita makan dan berehat, tidur dan senaman fizikal yang kerap adalah faktor yang dapat membantu kita menguatkan daya tahan kita. Sekiranya kita tidak memperhatikan mereka, kita akan merasa letih.

Adalah perlu untuk berehat dan tidur dengan jumlah jam yang mencukupi, sekitar 7 atau 8 jam, walaupun ada perbezaan individu, kerana beberapa orang mungkin merasa senang dengan jumlah jam yang lebih sedikit dan yang lain mungkin memerlukan beberapa jam lagi.

Gunakan teknik relaksasi

Terdapat teknik relaksasi yang berbeza yang dapat membantu anda mengatasi keletihan mental.

Teknik relaksasi adalah kaedah yang dapat membantu orang itu untuk mengurangkan ketegangan fizikal dan mental, sehingga mereka dapat mencapai situasi ketenangan dan ketenangan dengan mengawal kegelisahan dan tekanan.

Latihan diperlukan untuk mencapainya, tetapi dengan masa sehari hasil yang memuaskan dapat dilihat.

Terdapat teknik yang berbeza untuk ini, salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia adalah teknik relaksasi otot progresif Jacobson, yang dicadangkan bergantian ketegangan dengan jarak jauh.

Dengan cara ini, dimaksudkan agar orang itu dapat mengenali ketegangan untuk melonggarkannya dan akhirnya merasa lebih baik.

Luangkan masa untuk diri sendiri

Mengabdikan masa untuk diri sendiri dalam rutin harian adalah sesuatu yang perlu yang meningkatkan kesejahteraan orang tersebut. Kami menghabiskan sebahagian besar hari di tempat kerja dan yang menimbulkan tekanan dan kadang-kadang pelaksanaan tugas yang tidak menghasilkan kesejahteraan pada orang itu.

Menghabiskan masa sehari untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan: mendengar muzik, membaca buku, bersentuhan dengan alam semula jadi, hobi, bersama keluarga atau rakan … Semua ini dapat membantu mengatasi keletihan dan memberi kesejahteraan mental.

Kesedaran akan menolong anda berada di masa sekarang

Kesadaran atau kesadaran adalah memperhatikan dengan penuh kesedaran hingga saat ini. Berfikir tentang "semua yang masih perlu dilakukan", bahawa "anda tidak mempunyai masa" atau "anda tidak dapat melakukan semuanya", misalnya, boleh mempengaruhi keletihan atau keletihan mental anda.

Latihan kesedaran hanya memerlukan beberapa minit sehari, dan disarankan agar anda mencuba melakukannya beberapa kali sehari. Anda boleh melakukannya walaupun di tempat kerja, pada saat-saat yang anda habiskan untuk berehat.

Dengan penuh perhatian, anda bertujuan untuk mengetahui tentang masa kini, tanpa hidup di masa lalu atau masa depan. Sekiranya anda mempraktikkannya, juga memperhatikan pernafasan anda, anda akan mencapai tahap kesejahteraan setiap kali dapat membantu anda merasa lebih baik.

Teratur dan belajar merancang

Merancang dan mengatur tugas dapat sangat bermanfaat dalam mencegah keletihan mental.

Berkali-kali keletihan mental muncul kerana tekanan yang disebabkan oleh kerja dan hari ke hari. Untuk melakukan ini, walaupun masa dan tujuan ditetapkan di tempat kerja yang mesti dipenuhi, orang itu selalu mempunyai margin manuver tertentu.

Untuk melakukan ini, gunakan agenda dan tetapkan matlamat separa, jangka pendek dan senang dicapai, sehingga anda dapat mendapatkan maklum balas cepat mengenai pekerjaan anda yang membantu anda merasa lebih baik.

Menyusun dan merancang membolehkan orang itu mencegah tugas daripada menumpuk, yang kemudian boleh menyebabkan kerja berlebihan dan tahap tekanan yang tinggi.

Perhatikan keadaan persekitaran kerja

Sesuatu yang sederhana seperti pencahayaan atau kebisingan dapat membantu keletihan mental untuk muncul.

Atas sebab ini, adalah mustahak anda menjaga keadaan di mana anda bekerja. Bahawa anda menjaga kebisingan, pencahayaan, suhu … dan menyesuaikan, sejauh mungkin, tempat kerja agar bermanfaat bagi anda dan tidak menghalang pekerjaan anda.

Menggunakan pencahayaan yang mencukupi dan berehat dari skrin seperti komputer adalah perlu.

Di samping itu, anda juga mesti memperhatikan kebisingan yang cuba mengelakkan melakukan tugas yang menuntut mental di tempat-tempat dengan bunyi yang berlebihan. Sekiranya perlu, pelindung pendengaran (contohnya penutup telinga) harus dipakai.

Juga penting di skrin kerja, sudut kedudukan dan perabot sesuai.

Contohnya, perhatikan jarak di mana anda bekerja, arahkan layar dengan baik, tetapkan sudut 60 darjah untuk bekerja ketika duduk.

Rehatkan mata anda

Aspek penting yang mesti anda hadapi adalah mata yang selebihnya. Contohnya, apabila anda selesai hari, luangkan masa eksklusif untuknya. Buat urutan kecil, tekan alis dengan jari telunjuk dan ibu jari dengan mata tertutup.

Keletihan visual juga sesuatu yang biasa dan yang menyertai keletihan mental. Ini adalah tindak balas yang dimiliki oleh mata kerana usaha yang berlebihan yang mereka lakukan dan boleh menjadi gejala mata seperti ketegangan dan berat, gatal-gatal atau kemerahan mata dan juga gejala visual, seperti penglihatan kabur, melihat bayangan hitam, dll.

Putaran kedudukan dan pengembangan atau pertukaran tugas

Dalam banyak kes, nasihat ini tidak dapat dilaksanakan, tetapi kemungkinan dalam beberapa pekerjaan mungkin. Memutar pekerjaan dan memperluas tugas untuk memecahkan monoton kerja akan menjadi penyelesaian yang bermanfaat.

Seperti pada beberapa kesempatan, perkara itu tidak mungkin dilakukan, orang itu sendiri dapat bergantian antara tugas yang harus dilakukannya sepanjang hari kerjanya.

Sesuaikan irama kerja anda

Sudahlah kita meletakkannya sebagai salah satu syarat penting untuk mencegah dan merawat keletihan mental.

Walau bagaimanapun, alternatif lain yang juga boleh diambil kira adalah dengan menyesuaikan kadar kerja. Kadang-kadang mungkin tidak mungkin kerana tekanan masa untuk menyampaikan karya terlalu besar.

Walau bagaimanapun, pada masa lain ia dapat dilakukan. Sebagai contoh, anda boleh menyemak lebih terperinci pekerjaan yang anda lakukan untuk mengelakkan kesilapan, memuatkan memori menggunakan kalendar, penggera atau alat bantuan luaran lain untuk membantu anda menghilangkannya dari kepala.

Anda juga boleh menangguhkan tugas-tugas yang lebih penting itu, baik kerana banyak sumber kognitif diperlukan atau kerana mereka sangat tidak menggalakkan anda dan memilih yang lebih menyenangkan atau mudah untuk anda.

Rujukan

1. Alonso Castaño, L. (1995). Keselamatan dan kebersihan pekerjaan di industri hotel dan restoran. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Nota amaran: Beban kerja mental: keletihan. Institut Keselamatan dan Kebersihan Nasional di tempat kerja. Kementerian buruh dan urusan sosial.
3. Delegasi Rektor untuk Kesihatan, Kesejahteraan Sosial dan Alam Sekitar. Keletihan kerja: konsep dan pencegahan.
4. Asas untuk Pencegahan Risiko Pekerjaan (2011). Lembaran maklumat: risiko yang berkaitan dengan keletihan mental dan visual. Langkah pencegahan. Gabungan Organisasi Perniagaan Sepanyol.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., dan González, JL Beban mental dan keletihan kerja: hubungan, sumber, fasilitator dan akibat yang berkaitan.
6. Kesatuan Pekerja Am. Beban mental. Sekretariat Dasar Kesatuan Sekerja FSP / UGT Almería.