13 TEKNIK KAWALAN KENDIRI EMOSI (KANAK-KANAK DAN ORANG DEWASA) - ARTE - 2024

The diri - kawalan adalah penting untuk mencapai matlamat, untuk mempunyai hubungan yang sihat dan secara amnya gembira. Orang yang mempunyai kawalan diri yang baik cenderung menjadi lebih popular dan lebih berjaya dalam pelbagai bidang kehidupan.

Namun, mereka yang mempunyai kawalan diri yang rendah berisiko makan berlebihan, ketagihan, atau prestasi yang buruk. Sayangnya, seperti yang kita semua ketahui, kawalan diri kadang-kadang gagal dan sebahagian daripada masalahnya ialah kita terlalu menilai kemampuan kita untuk melawan godaan.

Berita baiknya ialah anda dapat belajar mengawal emosi anda, seperti bekerja otot. Anda hanya perlu melakukan latihan mental yang betul.

Apakah kawalan diri?

Kawalan diri adalah kemampuan untuk mengatur emosi, pemikiran, dan tingkah laku dalam menghadapi godaan dan dorongan. Sebagai fungsi eksekutif, ia adalah proses kognitif yang diperlukan untuk mengatur tingkah laku dan mencapai tujuan tertentu.

Kawalan diri memisahkan kita dari nenek moyang kuno kita dan dari haiwan lain, berkat korteks prefrontal yang besar. Ini adalah kemampuan untuk menundukkan dorongan kita untuk mencapai tujuan jangka panjang.

Daripada menanggapi desakan segera, kita dapat merancang, menilai tindakan alternatif, dan sering menghindari melakukan perkara-perkara yang kemudian kita sesali. Keupayaan untuk melakukan kawalan diri biasanya disebut kemahuan.

Kawalan diri seperti otot. Menurut banyak kajian, ia adalah sumber terhad yang berfungsi seperti tenaga.

Sekiranya seseorang cuba mengawal dirinya terlalu banyak, dia akan merasa lemah mental. Contohnya, jika seseorang ingin berhenti merokok, mereka menghabiskan tenaga untuk mengelakkan godaan.

Ini adalah salah satu sebab mengapa seseorang lebih mudah "jatuh ke dalam godaan" ketika merasa letih atau tertekan. Walau bagaimanapun, ia dapat diusahakan dan diperbaiki untuk menggunakan lebih sedikit tenaga dalam jangka masa panjang.

Berikut adalah 10 teknik kawalan diri untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang akan bertambah baik berdasarkan penyelidikan saintifik.

Strategi kawalan diri untuk kanak-kanak dan orang dewasa

1. Kenali ketika anda mempunyai tenaga yang rendah

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kawalan diri adalah sumber yang tidak terbatas . Melakukannya mempunyai kesan psikologi dan fisiologi yang jelas, seperti tahap glukosa yang lebih rendah.

Pada bila-bila masa kita mempunyai " had " kawalan diri. Apabila anda mengawal diri, anda akan membuang tenaga dan mempunyai peluang lebih baik untuk tergoda. Ahli psikologi menyebut ini sebagai " penipisan ego ."

2. Buat komitmen

Buat keputusan sebelum tergoda. C omprometerte untuk mencapai matlamat sukar dapat mencapai prestasi yang hebat. Dalam kajian oleh Ariely dan Wertenbroch (2002), pelajar yang menetapkan had masa yang ketat untuk menyelesaikan tugas menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak menetapkan had.

Sukar untuk berkompromi kerana biasanya kita suka membiarkan pilihan kita terbuka. Tetapi jika anda sukar pada diri sendiri, anda pasti tidak akan menyesal.

Contoh komitmen:

-Tempatkan had masa untuk menyelesaikan tugas.

-Keluar dengan jumlah wang yang terhad.

-Hanya makan makanan sihat di rumah untuk mengelakkan godaan makan gula-gula atau makanan berlemak.

3. Gunakan ganjaran

The ganjaran boleh berusaha untuk mengukuhkan diri - kawalan . Trope dan Fishbach (2000) mendapati bahawa peserta kajian dapat membuat pengorbanan jangka pendek untuk keuntungan jangka panjang ketika mereka mempunyai penghargaan diri. Oleh itu, memberi ganjaran kepada diri kita sendiri.

4. Gunakan hukuman

Kita seharusnya tidak hanya menjanjikan kepada diri kita balasan untuk tingkah laku yang baik, tetapi juga hukuman untuk tingkah laku buruk . Ketika Trope dan Fishbach (2000) menilai hukuman yang dikenakan oleh peserta, mereka mendapati bahawa ancaman hukuman mendorong mereka untuk mencapai tujuan jangka panjang.

5. Lawan yang tidak sedar

Sebahagian daripada alasan kita mudah tergoda adalah bahawa bawah sedar kita selalu bersedia untuk merosakkan niat terbaik kita. Fishbach et al. (2003) mendapati bahawa peserta kajian mereka mudah tergoda di luar had sedar mereka.

6. Sesuaikan jangkaan

Walaupun tidak berlaku secara semula jadi, cubalah bersikap optimis terhadap kemampuan anda untuk mengelakkan godaan .

Kajian seperti Zhang dan Fishbach (2010) menunjukkan bahawa bersikap optimis terhadap kemampuan untuk mengelakkan godaan dan mencapai matlamat dapat bermanfaat.

Biarkan diri anda terlalu menilai kemampuan anda untuk mencapai matlamat anda, sehingga anda tidak jatuh dalam fantasi dan jangan berhenti menerapkan teknik kawalan diri yang lain.

7. Selaraskan nilai anda

Sama seperti anda boleh berusaha berfikir dengan lebih optimis, anda juga dapat mengubah cara anda menghargai tujuan dan godaan . Penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan godaan dan meningkatkan nilai matlamat meningkatkan prestasi (Fishbach et al., 2009).

8. Gunakan emosi anda

Emosi sering mengawal akal, jadi gunakan emosi anda untuk meningkatkan kawalan diri .

Dalam kajian oleh (Mischel & Baker, 1975), kanak-kanak yang mengambil bahagian dapat menahan diri daripada memakan marshmallow dengan menganggap mereka sebagai awan putih.

9. Gunakan penegasan diri

Kadang-kadang melakukan kawalan diri bererti menghindari kebiasaan buruk. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan penegasan diri; mengesahkan semula nilai teras yang anda percayai; itu mungkin keluarga, kerja, kesetiaan … selagi itu adalah nilai inti milik anda.

Semasa peserta kajian melakukan ini, kawalan diri mereka kembali pulih. Memikirkan nilai-nilai teras anda dapat membantu mengembalikan kawalan diri anda apabila ia semakin lemah.

10. Berfikir abstrak

Sebahagian daripada alasan bahawa penegasan diri berfungsi kerana mereka membuat kita berfikir secara abstrak, dan pemikiran abstrak telah ditunjukkan untuk meningkatkan kawalan diri.

Dalam satu kajian (Fujita et al., 2006) mereka mendapati bahawa orang yang berfikir secara abstrak lebih cenderung menghindari godaan dan lebih mampu bertahan dalam tugas yang lebih sukar.

Kita lebih mampu berfikir secara abstrak jika kita memikirkan sebab-sebab melakukan sesuatu, daripada hanya memikirkan bagaimana kita melakukannya.

11. Ketahui kelemahan anda

Kadang-kadang masalah untuk tidak mengawal diri kita adalah kerana ketidaktahuan tentang apa yang benar-benar membuat kita tunduk pada godaan. Sekiranya terdapat situasi tertentu di mana anda tidak mengetahui alasan tingkah laku anda, analisa titik tekanan dan pencetus yang menyebabkan anda kehilangan rasa tenang.

12. Berkongsi dengan teknologi

Walaupun bagi banyak orang boleh menjadi stres, teknologi boleh menjadi sekutu besar jika alat yang tepat digunakan. Sebagai contoh, jika masalahnya adalah pengurusan masa, ada aplikasi untuk meningkatkan produktiviti atau memotivasi anda untuk tidak membuang masa.

13. Pilih atau ubah keadaan

Banyak masalah kawalan diri emosi dapat dielakkan hanya dengan memilih keadaan. Ini bermaksud bahawa jika anda mengetahui bahawa sesuatu akan membuat anda tidak senang atau menimbulkan perasaan marah atau marah, hindarilah.

Sebagai contoh, jika terlambat bekerja kerana kesesakan lalu lintas adalah pencetus kepada kegelisahan anda pada siang hari, pilih untuk meninggalkan sedikit sebelum waktu biasa dari rumah atau mengambil beberapa alat pengangkutan yang boleh anda mengelakkan kesesakan lalu lintas.

Dan satu alasan terakhir untuk mengelakkan godaan …

Ada orang yang berfikir bahawa dengan jatuh ke dalam godaan hanya sekali, mereka akan kembali dengan lebih banyak tenaga untuk mengawal diri mereka dan tidak jatuh lagi. Contohnya: bahawa dengan menghisap rokok tidak ada yang berlaku dan selepas itu kita akan lebih rela berhenti secara kekal.

Walau bagaimanapun, penyelidikan dalam psikologi menunjukkan bahawa ini tidak benar. Dalam satu kajian (Fishbach et al., 2010), pelajar yang mempunyai rehat yang baik untuk 'mengisi semula' tidak menunjukkan motivasi lagi ketika kembali.